A leggyakoribb futó sérülések és hogyan kerüljük el őket
Ha fáj, akkor nem tud futni. Ha nem tud futni, akkor nem kell a lehetőséget, hogy a vonat, és javítsák a futófelület alakját. Ön nem tud részt venni a versenyeken és fejlesztése nem csak fizikai, hanem lelki tulajdonságok szükségesek maratonra: pszichológiai stabilitás és a rugalmasság. Te csak megáll a fejlődésben.
Kereszt sérülés - annak a következménye, ismételt és túlzott terhelése a mozgásszervi rendszer.
Közös futás sérülések
Achilles íngyulladás
Gyulladás és degeneráció az ín szövetben. A fájdalom lehet mind a középsúlyos és súlyos, különösen közben vagy a verseny után.
- megugrott a rengeteg sport;
- edzés nélkül bemelegítés;
- hibásan párosított cipő.
Patellofemoralis fájdalom szindróma
A fő tünet - fájdalom az élek vagy a közepén a térdkalács. Úgy tűnik, az edzés alatt, vagy ül a térd behajlítva.
- megugrott a fizikai tevékenység;
- viselése kényelmetlen cipő és cipő talpa túl vékony;
- térdízület;
- krónikus túlterhelése a térd;
- elhízás;
- giperpronatsiya ütköző (heaping belül) és lapos.
Szindróma csípő sípcsont traktus
A fájdalom lokalizálódik a külső oldalon a térd. Az ok - egy gyulladás a csípő-sípcsont traktus fascia, amely összeköti a comb és a térd.
- gyakori futás egy ferde síkon;
- gyakori futás kemény terepen;
- kopott cipőt.
gyulladás a csonthártya
Meglehetősen gyakori sérülés, különösen a kezdő futók. Jellemző égő és tompa fájdalom belül vagy kívül a csonthártya.
- zúzódások, sérülések;
- Lehet, hogy egy-szindróma betegségek mint az osteomyelitis, a tuberkulózis, a szifilisz és mások.
Plantar (plantaris) fasciitis
A fő tünet - a fájdalom a sarok, vagy alján a lábát. Az ok - az mikrotrauma talpi fascia, ami adódhat a túlzott terhelés.
- séta láb erősen befele (over-pronációs);
- nagy ív a láb;
- gyakori séta vagy futás nagy távolságokat a kemény felületeken;
- elhízás;
- kényelmetlen cipő;
- rövidített Achilles-ín vagy borjú túl intenzív.
Hogyan lehet megakadályozni a futás sérülések
A futás sérülések ismétlődő terhelés. Ez azt jelenti, hogy meg kell, hogy legyen ötletes.
Variant № 1. Limit ismétlés
- Alternatív 2-3 különböző modellek futócipőt.
- Fuss különböző árakat a hét folyamán.
- Próbálja felváltva különböző futófelületet: fű, kavics, aszfalt, és így tovább.
Variant № 2. erősíti a testet
- Ne feledkezzünk meg a rendszeres erősítő edzés: erősítik a mozgásszervi rendszer.
- Vonat megfelelően. Az ideális edzés ütemtervet kell egy hely a gyógyulási időszakban.
- Élő, mint egy atléta: kap elegendő alvás, enni is, elkerülni a stresszt.
„Lehetőség van” és a „lehetetlen”
- Keressen egy gyógytornász, aki megérti a pontos futás.
- A kezelés megkezdése, amikor az első tünetek a sérülés, és hogy azt a végére.
- Legyen türelmes.
- Továbbra is fut, figyelmen kívül hagyva az éles fájdalom.
- Azt hinni, hogy a többi egyenértékű kezelést.
- Elhanyagolása megelőző intézkedéseket.