A leggyakoribb futó sérülések és hogyan kerüljük el őket, magánorvosi klub
A leggyakoribb futó sérülések és hogyan kerüljük el őket
Az első hónapban a nyár előtt a futó szezonban, és itt az ideje, hogy beszéljünk egy ilyen kellemetlen, de természetesen fontos téma „Mik a sérülések és hogyan lehet elkerülni, hogy”.
Annak ellenére, hogy a futók nem gyakran kell birkózniuk, és amennyiben alá temetett egy rakás szervezetek riválisok, statisztikák még mindig azt mondja, hogy sérült a rendszer majdnem profi labdarúgók. De miért mintegy 56% -át a futók kezelt sérülések minden évben? A válasz egyszerű - a legtöbb sportoló csak a vonat megfelelően. Talán azért, mert az a tény, hogy a verseny - ez egy egyszerű, természetes mozgás, sokan nem hiszik, hogy ez megköveteli a figyelmet az utasításokat, vagy technikákat. De, mint a felhúzás vagy kiválasztása a labdát futball, jobb fut - ez a készség, hogy meg kell tanulni. Gyors futás vagy hosszú távú futás nélkül egy jó útmutató növeli a sérülés kockázatát.
Lássuk, hogyan lehet elkerülni a leggyakoribb sífutó sérülések.
nyújtás
Túlfeszültség izom szakadás léphet fel ínszalagok és inak, amelyek vezet stretching az izmok. Nyúlik a vádli izmait és a combok - gyakori a futók sérülést. Stressz túlterhelés, merevség és elhanyagolás edzés - a lehetséges okokat.
Amikor felkelek reggel az ágyból, az izmok és a lágyrészek van egy nagyon kemény állapotban. Tény, hogy az izmok ebben az időben összesen 10% -kal rövidebb, mint a szokásos napi állapot. Közben, ahogy mozog, az izmok felmelegedett és nyújtózkodott. Összhangban a legegyszerűbb a fizika törvényei, az izmok akkor lesz a leghatékonyabb, amikor azok a leghosszabb állapotban, mivel ellenáll a nagy terhelés kisebb impedancia. Ez azt is jelenti, hogy a feszített izom kevésbé hajlamosak a sérülés.
Legyen ez a szabály, hogy végre az egyszerű gyakorlatokat az edzés. Ha a vonat az edzőteremben a futópadon - képzés megkezdése két vagy három percig egy szobabicikli. Ha az utcán -, hogy egy kötelet, és ugrik egy kicsit. Ha azonban először meg kell, hogy a hely, ahol gyakorolni - tudod - lépéstempóba - ez az egyik leghatékonyabb edzés edzés előtt. Először is, menj egy meglehetősen gyors ütemű, majd elindulnak kis sebességgel, fokozatosan növelve azt a szokásos képzés sebesség. Megfelelő bemelegítés rántás és dinamikus nyújtás edzés előtt - a legjobb módja, hogy elkerüljék a bosszantó szakaszon.
Ha még mindig húzta az izmok és a fájdalom nem csökken, pihenés (legfeljebb öt napig!), Művészet kímélve nyújtó gyakorlatokat és alkalmazása a jég az izom.
Különösen ri pastyazhenie boka szalagok hasznosítási arány alacsony lehet. Közvetlenül a nyújtás után az ínszalagok szüksége teljes nyugalom, az időtartam a kényszerű pihenés súlyosságától függ a sérülés, így keresse fel orvosát, aki festeni egy részletes tervet a kezelés. Az orvosok ajánlhatja fogókról és kötszerek a boka, és ha jön vissza a képzés, a rugalmas lekötés kiújulásának megelőzésére. Sok szakértők azt javasolják, hogy nem él, amelyek megkövetelik a képesség, hogy egyensúlyt tartani (a guggolás egy lábon), hogy erősítse az izmokat a boka körül.
Tyúkszem jelennek meg, amikor a legkevésbé számítunk rájuk. Amikor a sarok a cipő súrlódik, a felső bőr réteget lehet szakadt le a buborékok képződését a rétegek között a bőrt.
Szúró fájdalom az oldalamon
Valaha szembe a szörnyű fájdalom a hasi területen? Ezért is nevezik járó testmozgás hasi fájdalom. Szúró fájdalom az oldalában valóban lopakodni észrevétlenül érintő - mintegy 70% -át a futók. Számos szakértő úgy gondolja, hogy az oka a fájdalom lesz görcs a membrán, míg a túlterhelés, és ez hozzájárulhat a rossz testtartás futás közben.
A hatékony és atraumatikus hosszútávfutás nem csupán erős lábak és a kitartást, de erős izmok. Az okok a sok sífutó sérülések - a háti és hasi izmok. Push-up, pull-up, deszka - hatékony és hozzáférhető gyakorlatokat lehet végezni bárhol.
Ne feledje, hogy meg kell tartani a hátsó egyenes, ez segít megelőzni a szúró fájdalom az oldalában. Amikor a fájdalom, és ne próbálja meghajlítani előre nyúlik az izmok a törzs, vagy a levegőt egy szűkszavú csökkenti a fájdalmat.
térd futó
Enyhe fájdalom a térdkalács (térdkalács) biztos jele a térd chondromalacia, a tudományos neve a „futó térd” (betegség olyan gyakran érinti futók, hogy nevezték a tiszteletükre). Ismételt sokkok futás közben burkolt utakon, fut le a dombról, izom kiegyensúlyozatlanság és a gyenge izmok a csípő növeli a terhelést a térdkalács.
A problémák elkerülése érdekében meg kell futtatni sík terepen vagy hegyen, választott, amikor csak lehetséges, utak és ösvények puha borítást.
A harcot a fájdalomérzését sok szakértő javasoljuk, hogy csökkentse a kilométer használatát elasztikus Sebkötözést a térd és / vagy a térd, és figyelembe gyulladáscsökkentő gyógyszerek.
Gyulladás az Achilles-ín (íngyulladás)
Gyulladás és duzzanat az Achilles-ín, amely összeköti a sarokcsont a földön maradt izmok lehet az eredménye egy komplex tényezők: megugrott a távolság, nem megfelelő cipő, hangsúlyozzák a vádli izmait, és még veleszületett vagy szerzett lúdtalp.
Ennek elkerülése érdekében a kellemetlen tünetcsoport, futnak kiváló minőségű sportcipők és mindenképpen hajtsa végre a nyújtó gyakorlatok a vádli izmait edzés után. Továbbá pihenés után fut fel a lejtőn, amely létrehoz egy újabb terhet ró az Achilles-ín. Gyulladáscsökkentő gyógyszerek, nyújtás és a használata „bug” stratégia (tömörítés, jég, pihenés és emelt helyzetben láb) - a legjobb módja annak, hogy újra a gyógyulás útján.
Plantar aponeurosis gyulladás (talpi fasciitis)
Ez egy olyan betegség a kimondhatatlan nevet fejleszti a háttérben a gyulladás, nyújtás vagy könnyezés a plantáris fascia - egy erős kötőszövet szerkezete a plantáris felületét a láb. Rizikófaktorai között túl erős hatást gyakorol a futó felület, kényelmetlen, kopott, vagy csak rossz minőségű cipő. Az eredmény: súlyos láb merevsége vagy szúró fájdalom az ív vagy sarok.
Cipő és talpbetét jobb lengéscsillapító tulajdonságokkal, stretching gyakorlatok talpi aponeurosissal és samomassaj megállítani lovas teniszlabda. Még egy egyszerű szünetet képzés segíthet enyhíteni a fájdalmat. Ha a probléma továbbra is fennáll, az orvosok azt javasolják a használatát szabott ortopéd cipő és talpbetét. Bizonyos esetekben kortikoszteroidinjekciók a sarok segít felgyorsítani a helyreállítási és visszatér a versenyt.
Szindróma Ilio-sípcsont traktus (LPG)
LPG kíséri fájdalom a külső része a térd, éppen a közös. Az ok a fájdalom gyulladás a csípő-sípcsont traktus - masszív ín, amely átnyúlik a comb a medencét, hogy a sípcsont (csont között található a térd és a sarok). Tipikus probléma okait - a növekedés a megtett távolság, fut le a dombról, és a gyenge izmok csípő.