A kreatin és káros mellékhatásai kreatin
A kreatin-kiegészítők közül a legnépszerűbb az egész piacon a sport táplálkozás. Rengeteg újonnan akarják használni kreatin kiegészítők izom- készlet, nem gondolt a lehetséges mellékhatásokat. Úgy gondoljuk, hogy ez az osztály az adalékanyagok teljesen ártalmatlan, de ez valójában? Ma megnézzük az összes lehetséges negatív hatásait a kreatin.
A lehetséges mellékhatások a visszaélés kreatin
1. Lehetséges emésztési zavarok;
2. megsértése víz-só egyensúlyt a test (túlzott folyadék felhalmozódás);
3. A negatív hatása lehet a máj és a vese nagy dózisban;
Emellett kérjük, vegye figyelembe, hogy a mai napig nincs hiteles tanulmányok biztonságának támogatására a kreatin hosszú távon.
Legyen minden tétel részletesebben. Ez lehetővé teszi, hogy objektíven értékelni a biztonsági kreatin kiegészítők. Érdemes megjegyezni, hogy az összes információt az alábbiakban csak a kreatin monohidrát. Ez az a fajta adalék van a legnagyobb halmozott statisztikát annak alkalmazását. Más szóval, a kreatin-monohidrát a legismertebb gyakorlati szempontból.
Relatív, hogy más kreatin vegyületek (sók), a helyzet a következő: egyrészt elegendő statisztikai gyakorlati információkat a biztonsági azok használatát, és a másik - nincsenek megbízható vizsgálatok ebben a témában a mai napig. Tehát ne gondolja, hogy a többi csatlakozást kreatin-monohidrát biztonságosabb és megbízhatóbb, de ugyanakkor, hogy a kár nem bizonyított hiánya miatt a kutatás.
1. Emésztési
Abban a kreatin razmeshannym tiszta vízben éheztetett, kreatin valószínűleg hozzájárulnak a hasmenés megjelenését. Beszéltünk erről egy cikket, hogyan kell a kreatin.
Az összefüggésben ez a téma, arra gondolunk, hogy ezzel a kreatin, a molekulái ragadt a bélfalon és örülj minden tápanyagot, hogy adja át a beleken keresztül a véráramba későbbi teljes asszimiláció. Azonban, ha a gyomor-bél traktus (GIT) üres, és nem használ semmilyen édes ital, akkor valószínűleg a bélben nem ismeri ezeket a molekulákat, és azt akarja, hogy mossa le. Ennek ellenőrzéséhez azáltal, hogy egy egyszerű fenti kísérletet. By the way, ezért gyártók azt ajánlják a kreatin együtt az egyszerű szénhidrátok, függetlenül attól, hogy gyümölcslé vagy cukrozott folyadékot.
Túl nagy egyszeri dózis kreatin hozzájárul az a tény, hogy néhány élelmiszer fogyasztott nem szívódik. Az eredmény az lesz, hogy pontosan ugyanazt a gyomorrontás. Az ismerős minta kreatin molekula vonzza a folyadékot, míg ugyanabban az időben a bélben, ami arra kényszeríti az emésztőrendszeren, hogy tegyenek intézkedéseket a rendelkezésére álló valamennyi tartalmat, mert a széklet megduzzad, és nem fog illeszkedni. Durván szólva, akkor hasmenés.
2. A folyadék felhalmozódása
Nem titok, hogy a kreatin egy ozmotikus hatóanyagot, azaz a molekulái vonzza a vizet. Ez könnyen belátható, hogy a rendszeres használata a kreatin. Az izmok egyre teljesülnek, és a testtömeg növekedésével főleg azért, mert ezt a tényt. By the way, sok sportoló megzavarja súlygyarapodás pályán kreatin egy igazi sor izomtömeg. Tény, hogy az oroszlánrészét a „fejlődés” ebben az esetben arra van szükség, hogy az ödéma, azaz folyadék felgyülemlése.
Melyek a negatív jellemzői a kreatin? A legalapvetőbb tény, ami miatt a kreatin van igaza - ez egy lehetséges vérnyomás-emelkedés. Kiegészítés áthaladás után az emésztőrendszerben az ember szívódik fel a véráramba. Egy ideig, kreatin kering a véráramban, egyszerre vonzza a folyadékot. Így, az összeg a keringő vér megnövekedett, ami megnövelt nyomáson. A gyakorlatban mindez manifesztálódik „hullám” nyomás mutató: ezután csökken, majd emelkedik, és a nap folyamán.
Ha a bevitt kreatin aktívan használni sók és ásványi anyagok, van esély, hogy növelje a nyomást is. Természetesen a sók és ásványi anyagok - ez az egyik leglényegesebb eleme a hatalom minden ember, de nem lehet túlzásba vinni során kreatin velük. Fontos betartani az intézkedést, különben lehet csak eljutni a kórházba. Fontos, hogy igyon sok folyadékot, annak érdekében, hogy megőrizze integritását a víz-só egyensúlyt, de erről bővebben később.
Sokan úgy vélik, hogy annak érdekében, hogy elkerüljék a duzzanat miatt a kreatin, ez elegendő ahhoz, hogy kevesebbet iszom. Sajnos, ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra. Semmilyen esetben nem vágja le a számot ivott naponta vízzel. A kreatin molekulával semmilyen módon elveszi a folyadék, mint ahogy ez nem sóval ásványok - ez egy axióma Biokémiai. A kérdés továbbra is: ahol folyékony kreatin kapni?
3. máj és a vese
A hálózat aktívan támogatta a biztonsági kreatin. Úgy tartják, hogy nincs befolyása, mint a máj és a vesék. Sajnos, ez nem teljesen igaz. Persze, több mint 95% kreatin sikeresen felszívódik a vérbe és az izmok, de néhány korlátot az asszimiláció ez az energia kapcsolat továbbra is fennáll.
Ha enni „extra” mennyiségű kreatin, akkor nem megy bele a izomrostok. A test kell semmisíteni a anyagból. Az egyetlen lehetséges módja ki - szűrés a májban és az azt követő kiválasztást a vesék által. Így kreatin tölteni ezeket a szerveket. Az igazságosság meg kell jegyezni, hogy ez mind igaz csak meghaladja az ésszerű adagokban.
Azt találtuk, hogy megadózisokban kreatin (több mint 1 gramm kreatin testtömegkilogrammonként) rendkívüli mértékben befolyásolja a szintézis a különböző májenzimek amelyek természetes megjelent az általános emberi véráramba. Ebben az esetben, a kiválasztó rendszer egészének és különösen a vesék szenvednek a megnövekedett terhelés, nem hasonlítható össze a megszokott életét és a diéta. Ennek eredményeként, vesekő képződnek, és a kiválasztó rész cső alakú struktúra kezd szétesni. Az eredmények világossá teszik, hogy szenvedő személyek bizonyos kapcsolatos betegségek vese- vagy májbetegségben jobb elhagyni a kiegészítő bevitele kreatin kiegészítők.
Ezért, ha bármilyen dózisú kreatin lehet negatív hatással a májat és a vesét, senkinek nincs joga, hogy állapítsa meg a biztonsági normál adagot. Mi nem hívja a méreg biztonságos, ha az általuk használt, kis mennyiségben, nem? Ugyanakkor, a hiba a kreatin a szervezet viszonylag gyorsan visszatér a korábbi állapot, kivéve a már súlyos esetekben.
Sajnos, ebben a pillanatban van részletesebb és mélyreható kutatásokat, hogy pontosan mi is folyik a kreatin a májban, és milyen negatív következményei lehetnek. Minden, amit tudni, mi a fent felsorolt. Az igazságosság meg kell jegyezni, hogy ismét a valós kár, hogy a máj és a vesék kreatin okozza csak megadózisokban. Bizonyára az embereknek a száma az ilyen nagy adagokat, viszonylag kicsi, de mégis, az a tény is.
Hosszú távú kreatin
Most mindenhol ajánlott ciklikus kreatin. Általános szabály, azt tanácsoljuk, hogy használja a kiegészítő 25-40 napig, majd nem pontosan ugyanaz idejére a szünet. Azonban kevesen tudják, miért kreatin sebességet kell a „hullám”. Az a tény, hogy szinte az összes vizsgálatok kreatin próbálták felmérni és elemezni csak a rövid távú kreatin hatását. De senki sem tudja, mi fog történni a non-stop a kreatin sokáig. Ez az, ahol a gyökerek, hogy a javaslatok a felvételi ciklus.