A kiegyensúlyozott étrend fogyás hetente nők menü eredmények
Egyél kiegyensúlyozott, biztosan hasznosabb, mint csak ülni a diéta. Túlsúlyos megy, az alak egészen más kontúrokat a megfelelő táplálkozás. Az egész testet építeni, frissítik és egészségesebb lesz.
Van egy szép szám akarja, hogy mindenki, főleg a gyengébbik nemre. A kiegyensúlyozott étrend fogyás egy hét a nők számára tartalmazza a nevét, a jobb élelmiszerek, a szabályok és elvek azok kombinációja, amelyet szükségképpen következik.
teljesítmény elvek
- Gróf kalória. Az arány a fogyás - 1200 kalóriát. Azoknak a nőknek, akik a sport szám valamivel magasabb - 1600 kalóriát.
- Drink tisztított vizet a nap folyamán. Norm - 2 liter. Száma vétel - 1 csésze. ivás szabályok: az első fogadása - egyszer éjszaka után ébren, majd egy fogadás - 15 perccel ebéd előtt, snack és vacsora.
- Ne adjunk hozzá cukrot, hogy az ételt. Egyél aszalt gyümölcs helyett édességet (ezek túl édes).
- Nem szabad enni a tojásokat. A termék tojássárgája nagyon tápláló. Vagy a fogyasztás csökkentése akár hetente 3-szor egy időben.
- Egyél párolt zöldségekkel, sült és nyers.
- Kísérje figyelemmel az étel mennyiségét. Adagot meg kell 150-400 g nem több.
- Egyél előtt 3 órával az időt lefekvés. Az esti fogadás csak olyan fehérje ételek, zöldségek. Gyümölcs - lehetetlen.
- Igyál tejtermékek, de vigyázz kalóriát. Próbáld vásárolni alacsony zsírtartalmú.
- Éhes nem. Hunger megjelenik az időszakot, amelyben a szervezet nem kap ételt. Ez négy órát. anyagcsere folyamatok veszít sebességet ezen időpont után. A test éhes és tárolja a zsírt.
Távolítsuk teljesen a következő ételek:
A komponensek a kiegyensúlyozott étrend
kiegyensúlyozott étrend menü fogyás tartalmaznia kell a következő összetevőkből áll:
- Fehérje. Száma - a 40 g-100 g naponta. A fehérje termékek a következők: szója, sovány hús (nyúl, marha, csirke), hal, tenger gyümölcsei, tej, tojás.
- Szénhidrátok (komplex). Száma - 50 g és 120 g szénhidrát termékek közé tartoznak: gabonafélék (kivéve a majom), tészta (szilárd grade), kenyér (amely tartalmazza az étkezés) és a burgonya.
- Fiber. Száma - 100 g és 150 g tartalmaz: cukorrépa, zeller, káposzta, spárga, paprika, retek, sárgarépa, uborka, hagyma és más ropogós zöldségek.
Minden étkezés kivételével vacsora tartalmaznia kell ezeket az alkatrészeket.
Készítsünk megfelelő
Jobb, ha enni nyers étel. Amikor a hőkezelés a tápanyagok elvesznek.
Táplálkozás tippek
Ha kíváncsi, hogyan lehet egyensúlyt a diéta, hogy lefogy, vegye figyelembe a következő tippeket:
- Ha szeretné, hogy jók (sütik, édes), majd enni után azonnal a főétkezés.
- Próbálj meg enni a veszély, hogy az óra a nap. Akkor mindenki lesz ideje kalóriát fogyasztanak el.
- Ne feledje, hogy a káros termékek ne legyen napi gyengeség.
- A rendszeresség és következetesség - a siker kulcsa. Ha elfogadta a helyes és kiegyensúlyozott étrend, csináld óránként minden nap. A test fokozatosan elveszíti a zsír, és akkor fogyni.
- Ügyeljen arra, hogy gyakorolja naponta.
- Pszichológiailag beállítja magát a megfelelő táplálkozás. Mivel a zsír a szervezetben vezet sok betegség.
- Eszik elegendő a megfelelő ételt. Meg kell érezni a jóllakottság. Nem lebontó tested.
- Otovarivayas a boltban, biztos, hogy tanulmányozzák a termékek összetételét. Kalória tartalma, a jelenléte a tartósítószerek és káros adalékanyagok - számok, hogy figyelmet érdemelnek.
- Tartsa a hűtő és szekrények csak a megfelelő termékeket.
- Mérjünk magad rendszeresen, tudni, hogy a folyamat a fogyás.
- Vezessen étkezési naplót. Ez számít kalóriát származó élelmiszer fogyasztott, és le a hangulatot.
heti menü
A kiegyensúlyozott étrend egy hétre szigorúan be kell alárendelni a fenti elvek, és tanácsot. Három étkezés naponta - előfeltétele. Ha éhes, akkor eszik szárított gyümölcs vagy dió.
Reggeli, ebéd és vacsora a kiegyensúlyozott étrend kell követni.
Lehetőségek reggelire egy hétig
- Zabliszt. Túró. Zöld tea.
- Tej és gabona. Sajtalvadék. Zöld tea.
- Zabliszt dióval és mézzel (egy kicsit). Zöld tea és a citrom.
- Kasha hajdina (főzési víz és a tej 50/50).
- Frissen préselt gyümölcslé. Zabliszt.
- Millet kása és párolt sütőtök.
- Hajdina kása a víz a növényi olaj.
Lehetőségek ebédre egy hétig
- Leves sovány marhahús. Főzött (sült) halak. Zöldsaláta. Zöld tea és szárított gyümölcsök.
- Nagyböjti leves spenót. Rice és a tenger gyümölcsei. Zöld tea. Gyümölcssaláta.
- Leves sovány hús. Főtt csirke. Paradicsom. A zöld tea a sült almával.
- Steam hal. Főtt burgonyával és a zöldek. Zöld tea és szárított gyümölcsök. Mandula.
- Borsó (bab) levest. Cheesecakes. Saláta almával és sárgarépával.
- Almás pite alma. Gombaleves.
- Zöldségleves. Vinaigrette.
Options vacsorát egy hétig
- Főtt húst. Görög saláta.
- Zöld saláta. Lazac sült.
- Saláta (összetétele: tenger gyümölcsei és hínár). Bran.
- Rakott sárgarépát. Friss gyümölcslé a gyümölcsöt.
- Párolt zöldség. Kefir.
- Kása árpából és a gombát. Saláta: káposzta és uborka.
- Rizst és babot. Paradicsom 2 db.