A képzési program kezdőknek otthon - képzés kezdőknek otthon
Megkezdése előtt a teljes képzés az edzőteremben, akkor meg kell tölteni egy kis időt legalább az izmokat alkalmazkodni az új teher. Nem igényel tőled semmit, csak a vágy és egy kis időt. Még a tornaterem erre a célra nem szükséges - meg lehet csinálni otthon.
Tehát itt van egy program, amit tennie kell, az elején:
- Csavaró fekvő (feküdt a szék lába) 3 X max.
- Squat 1 X max.
- Dips fekvő (a térd) 1 X max.
A bal oldali ábra - megfelelő. Azt mondja, hogy mennyi idő van, hogy „go”, és a testmozgás. Például, a mi esetünkben, akkor dobta a lábát, és nem állt számos kanyarral (miközben a erők nem fejeződött be). Úgy hívják -, hogy egy megközelítés. Akkor pihenni egy percig, újra megállapított a földre dobta a lábát egy székre vagy ágyban - a következő sorozat a trükk. Ez a második megközelítés. Pihenj egy kicsit, és nem egy harmadik megközelítés. . „Max” - jelzi az ismétlések számát: a lehető legnagyobb az Ön számára.
A jövőben akkor használja ezt a terhelést az erő véget (izom hiba fordul elő) egy meghatározott, kívánt minket a tartományban, de amíg nem kell készíteni az izmokat a terhelést. Miután három (modellek) a sajtóban (twist fekvő) pihensz egy perc, és felüléseket csinálni az egyik megközelítés a saját súlya, azaz terhelés nélkül (50-100., Mint akkor), majd ismét pihenni egy kicsit.
Az utolsó dolog, amit csinálni - ez up fekvő egyszerű módon: a térdemen. Szintén a lehető legnagyobb számú ismétlést. Mi a következő lépés? Aztán várni a következő nap, és. fájdalom. A vonat a sérült izomrostok. És mivel ez a tapasztalat előtt az izmok nem voltak, a kár különösen traumatikus. Fájdalom azt mondja, hogy mindent jól csinált, és hogy a munka a határ az erő. „Gyógyító” vesz egy bizonyos számú napig. Kezdők valószínűleg a fájdalom továbbra is fennállnak 3-7 napig.
Az Ön feladata, hogy ismételje meg egy ehhez hasonló gyakorlat után egy nappal teljesen telt fájdalmat. Miután a második edzés fájdalom elmúlik után gyorsan a harmadik még gyorsabb. Folyton ezt beállítani, amíg a fájdalom nem fogja vissza, és akkor képes lesz arra, hogy a vonat hetente kétszer. Ie fájdalom elmúlik a 2. napon, vagy nem érzi, hogy egyáltalán. Ez annak a jele, hogy a vonat a abs 2-3 alkalommal egy héten. A láb és a mellkas heti 1-2 alkalommal. Lábak, fenék, mellkas, általában fájt egy kicsit hosszabb, mint a sajtó, mert az ő mérete.