Az edzésprogram otthon kezdőknek
Ez a test edzés a program célja, hogy végre otthon. Mindössze annyit kell tennie, hogy - ez egy vízszintes sáv. Gyakorlatokat lehet végezni otthon (többféle lehetetlen elvégezni ilyen gyakorlatok otthon vízszintes sáv, mint emelés egy puccs vagy kimenő teljesítmény), valamint a platform használható egy szék vagy kanapé.
Ez az oktatási program nem célozza az izomcsoportok működését, amelyek, és ez szolgál egyfajta díj az egész testet. A gyakorlatok nem bonyolult végrehajtás.
Ismételjük meg ezt a programot nem több, mint heti 2 alkalommal. Ha azt szeretnénk, hogy dolgozzanak ki néhány speciális izmokat, majd válasszon ki egy programot prograbotki ezek az izmok és kitérő ezzel. Vagy kombinálva más, kiszámítani, hogy fenntartsák az egész test jó állapotban.
A komplexitás egy ilyen tanulmány az izmok a kezdő szinten. Azonban alkalmazása nélkül is plusz súly lehet tölteni egy jó edzés.
izmok
A munkaterhelés a következőképpen oszlik meg:
- borjak
- Elülső combizmok
- hasizmok
- Oldalsó hasizom
- pécs
- triceps
használt gyakorlat
Ez az oktatási program lehet végezni otthon, mert annak végrehajtása nem igényel további hardver (kivéve a vízszintes sáv), és arra használjuk, hogy a vonat a saját testsúly (kivéve a saját kívánsága, hogy további stressz). gyakorlatok:
Bezár markolat push-up
sajtó
szigorítása terület
A vízszintes csík
Süppedt csúszik nagy platform
oldalirányú csavarás
kitöréseket előre
Átfutási idő és ütemét
Ez a program egy ciklikus jellegét. Azaz, a gyakorlatokat végezzük körökben. Rest gyakorlatok között 1 perc. Pihenj ciklusok között 3 perccel. Emiatt üdülési és a nehézségi szintet - kezdő. Időt takaríthat meg, és képesnek kell lennie, hogy jobban kidolgozása az izmok.
Így az egyik kör vagy megközelítést hajt végre:
- Bezár markolat fekvőtámaszok - 8 ismétlést
- Nyomda -15 ismétlés
- Pullups terület - 4 ismétlés
- A vízszintes párkány - 30 másodperc
- Süppedt csúszik magas platform - 11 ismétlések
- Side twist - 6 ismétlést mindkét oldalon
- Kitöréseket előre - 20 ismétlést mindkét lábát. Nem helyettesítheti. (Az első egy 20, majd 20 egy másik)
Így annak szükségességét, hogy végezze el a 4-ciklus (kör).
Milyen gyakran kell edzeni
Végezhetnek ezt a képzési programot, felváltva a többiekkel azonos izomcsoportok.
Töltsön időt játszani előny
