A képzési program a lába a szivattyú szobakerékpárok

előző ◈ a következő

Képzés szobakerékpár kell intervallum, azaz rövid idő alatt van egy nagy sebességű és nagy ellenállás. Miért? Példaként nézzük meg a futók. Azok a futók, akik a verseny 5-10 km, izmok száraz és érdektelen, és mindezt azért, mert az izomrostok lassan alakulnak ki. De futók rövid távolságokon és raskachennyh legnagyobb izmokat. Ez azért van, mert a rövid versenyek gyorsan fejlődött izomrostok, amelyek felelősek a sebességet, erőt és izomtömeget.

Képzési lesz pokoli, kezdőknek jobb, ha nem gondolni rá. Annak időtartamát - 24 perc alatt.

A terhelés ki van téve a szimulátor, Korotogo a maximális szint 25.

A képzési program a lába a szivattyú szobakerékpárok

  1. Kötelező 2 percig melegedni a sebesség nő, hogy 25 km / h.
  2. A második bemelegítő tart 2 percig növekvő sebesség 20 km / h-ról 25 km / h, rezisztencia - 10%.
  3. Emeljük a medence fölött az ülés 30 másodperc sebességgel 20-23 km / h, rezisztencia - 20%.
  4. Hogy az ülés szobakerékpár, munka, és 2 perc sebességgel 22 km / h, az ellenállás - 11%.
  5. Emeljük a medence fölött az ülés, 30 másodperc sebességgel 23-25 ​​km / h, az ellenállás 20% -os.
  6. Vegyük a szobakerékpár többi, 2 perc sebességgel 23-25 ​​km / h, az ellenállás - 11%.
  7. Emeljük a medence fölött az ülés 30 másodperc sebességgel 25-27 km / h, az ellenállás 20% -os.
  8. Vegyük a szobakerékpár többi, 2 perc sebességgel 23-25 ​​km / h, az ellenállás - 12%.
  9. Emeljük a medence fölött az ülés 30 másodperc sebességgel 27 km / h, az ellenállást a -21%.
  10. Vegyük a szobakerékpár többi, 2 perc sebességgel 25 km / h, az ellenállás - 12%.
  11. Emeljük a medence fölött az ülés 30 másodperc sebességgel 20 km / h, az ellenállást a -25%.
  12. Vegyük a szobakerékpár többi, 2 perc sebességgel 20-25 km / h, az ellenállás - 13%.
  13. Emeljük a medence fölött az ülés 30 másodperc sebességgel 22 km / h, az ellenállás 20% -os.
  14. Vegyük a szobakerékpár többi, 2 perc sebességgel 25 km / h, az ellenállás - 14%.
  15. Ül a szobakerékpár, 2 perc sebességgel 25 km / h, az ellenállás - 10%.
  16. Hitch: 2 perc sebességgel 25 km / h, a végén idő lelassul, amíg teljesen megáll.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő