A hormon szerotonin -, hogyan lehet javítani a szervezet
A szerotonin - egy hormon, amely segít a személy úgy érzi, boldog, magabiztos, elégedett sokáig. De nem ez az egyetlen funkciója az egyik legfontosabb neurotranszmitterek.
Jó memória, tartós figyelmet, alkalmazkodva a társadalom, az ellenzék a stressz - mindez lehetetlen bevonása nélkül a szerotonin.
Labor, metabolizmus, véralvadás, pihentető alvást - egy nem teljes lista az élettani folyamatok, amelyekben a szerotonin szerepet játszik.
Tanulmányok, hogyan lehetne javítani a boldogság hormon az emberi testben számos és ellentmondásos. És mégis vannak bevált, felhalmozott tudás gyakorlatban technikákat, hogyan befolyásolják a kialakulását a szerotonin.
Boldogság hormon szerotonin anyagot kiszámíthatatlan és szeszélyes.
boldogság hormon hiánytünetek
Amikor a pszicho-emocionális reakció sokáig az emberi sérülnek, ez lehet az oka, hogy csökken a szerotonin mennyiségét a szervezetben. Ez abban nyilvánult meg, az alábbiak szerint:
- folyamatosan a rossz hangulat, depresszió, levertség, és ennek következtében a depresszió megjelenése;
- ellenállhatatlan tudatalatti vágy az édességek;
- álmatlanság;
- bizonytalanság;
- hamis félelmek, megmagyarázhatatlan szorongás, pánikrohamok.
Ezek a negatív megnyilvánulások az idegrendszer jár megsértése fiziológiai jellegű:
- spontán izomfájdalom;
- görcsök és fájdalmak az alsó állkapocs;
- gyakori migrén (súlyos fájdalom lokalizált egy része a fej);
- ésszerűtlen bél rendellenesség;
- elhízás.
Ha bármilyen jele a fiziológiai természet háttérben a depressziós tünetek orvoshoz kell. Ezek a betegségek kialakulhat egy súlyos, krónikus betegség.
Man szintetizálja hormon egyedül. így a segítségével néhány egyszerű módszert, akkor növeli a szerotonin termelése a szervezetben.
Ways, hogy növelje a szerotonin
Fejlesztési történik a epiphysis szerotonin (5%) és a bélben (95%). Hormon boldogság egy specifikus kémiai - biogén amin képződik nevű aminosav triptofán.
Termékek jelen kell lennie az étrend - forrásai ezt az aminosavat.
Hogy növelje a szerotonin szint. akkor létre kell hozni további feltételeket. Javíthatja a szintézis, az alábbi módszerekkel:
élelmiszer
Azok, akik tudják, hogy a szerotonin termelődik a szervezetben egyedül. nem kifejezetten keresnek termékek, amelyek tartalmazzák a hormon. Alakítja létrehozott téveszmék kapcsolat bizonyos élelmiszerek és koncentrációjának növelésére a szerotonin a szervezetben.
Az egyik mítosz - elég enni banánt minden nap.
Sajnos, futtassa a szerotonin termelése az agyban. A bélben ilyen módon nehéz. A banán nem tartalmazzák a hormon a boldogság, megvan a hal és hús, de ebben a formában nem szívódik fel a szervezetben. Behatolni a falon a gyomor, a belek, akkor nem, tehát, az emésztő enzimek elpusztítani teljesen. Banán, hús, hal befolyásolja hormon szintézis öröm közvetetten, azaz a kellő anyagok. amelyek hozzájárulnak a hormonok szintézisét és a.
Második hiba, amely a fogyasztás az élelmiszerek gazdag triptofán. szerotonin a szervezetben valóban jelenléte fokozza ezen aminosav. Érdemes megjegyezni, hogy csak 1% triptofán szervezet használ, a termelés a hormon öröm.
Félreértés ne essék, hogy eszik pulyka, sajt (ezek az ételek nagyon gazdag triptofán), akkor automatikusan növeli a hormon szintjét. Aktiválásához a szintézis, azzal az eltéréssel, hogy elegendő mennyiségű triptofán van szükség, mert bizonyos szintű inzulinszint a vérben. Csak ilyen kombinációban is generál a testet a szerotonin.
Sokan emlékeznek az édes, amellyel az inzulin szintje emelkedik, szinte azonnal, és koncentrációja meghaladja a határértéket. Ez a hatás rövid életű, a vércukorszint gyorsan visszaáll a normális miatt intenzív munka a hasnyálmirigy.
Ezért jobb, stimulálja az inzulin termelés miatt összetett szénhidrátok. Ezek nem csak az inzulin jelenléte, hanem a további feltételeket a megnövekedett szerotonin termelése. Összefoglalva a feltételeket, amelyek mellett a szervezet szintetizálni szerotonin neurotranszmitter, akkor ki kell terjednie, hogy az élelmiszerek forrás az étrendben:
- triptofán;
- B-vitaminok;
- omega-3;
- glükóz;
- magnézium.
Foods, hogy tartalmazza ezeket az anyagokat kell jelen lennie az étrend érdekében, hogy zökkenőmentes szintézisét egyik legfontosabb neurotranszmitterek.
Tekintettel arra, hogy 95% a hormon az öröm termelődik a bélben, meg kell vigyázni a mikroflóra. Ez megköveteli a gyümölcsök és zöldségek (gazdag vitaminokban, ásványi anyagok és rostok őket) és a magas minőségű tejtermékek (ezek forrása a triptofán és hasznos baktériumok).
motoros aktivitás
A rendszeres testmozgás aktívan szintézisét stimulálják a hormon a boldogság. Edzés után aktivált folyamatok izomszövetek.
koncentrációjának a növelésével aminosavak a vérben, amelyek szükségesek a protein szintézist, csökkenti az izom. Irányítja építőanyag a szintézis helyéről inzulin (cukorbetegség hitelfelvétel egyensúlyt a vérben nem az egyetlen funkciója a hormon).
Csak triptofán nem vonatkozik az inzulin hatására. Ő kap egy szabad hely a szintézis a szerotonin. A pozitív hatást a hormon szintézis fizikai gyakorlatokat, amelyek végzett ízlés. nem zaklatják a határértéket.
Egy nagyszerű alternatíva képzést lehetne séta a friss levegőn. Séta - egyszerű természetes mozgását. Járás közben vett részt a munkában minden izomcsoport, így 30 perc alatt a szervezet kiad egy tisztességes mennyiségű kalóriát.
Az egyik legfontosabb funkciója a szerotonin, hogy biztosítsa a jó éjszakai alvás. A szerotonin - egy hormon, naponta, ezért fontos, hogy elegendő időt tölteni a nap, a jó világítás a szobában, és a munkahelyen. A melatonin - hormon éjszaka, az ő feladata, hogy biztosítsa a teljes helyreállítási a test.
A szerotonin és a melatonin elválaszthatatlanul összekapcsolódik. Mindkét hormon által termelt a tobozmirigy (epiphysis). Ez a pár nemi hormon napi biológiai ritmus az emberi fiziológiai válaszokat éjjel és nappal.
Nightfall konverzió történik a epiphysis szerotonin melatonin.
Reggel napsugarak ravaszt teljesen felújított szervezetben szintézisét a szerotonin, a hurok zárt. Ezért a mód a nap, egy jó éjszakai alvás - nagyszerű módon megtartani a koncentráció a hormon a boldogság normális. Elektromosság hosszabbíthatná nappal személy, de a gyakori éjszakai ébredés tönkremeneteléhez vezet „biológiai óra”. Ez negatív hatással van a szerotonin szint és a melatonin.
Meditáció és jóga
Meditáció - egy speciális pszichológiai gyakorlat, amelynek célja, hogy összpontosítson az elme a belső állapot, elengedni a negatív gondolatok. Célja - javítása a test miatt pszichológiai kiigazítás a pozitív megítélése magukat és a világ körül. Ez a gyakorlat meg kell tanulni, de megéri, hogy a szervezet egészségét.
Egy személy kell tanulnia ellenállni a stresszes helyzeteket. mivel ezek jelentősen csökkenti a szerotonin szint. Tehát, ha problémái az életben azt javasoljuk, hogy ezt a meditáció, jóga, légzőgyakorlatok, részt több alkalommal masszázs. Ezek a módszerek a természetes, hogy leküzdeni stresszes körülmények között.
gyógyszerek
szerotonin hiány hosszú ideig vezet a depresszió és más pszicho-emocionális zavarok. Ne hagyja figyelmen kívül az ilyen állapotban. Ha a különböző egészségügyi gyakorlat, természetes módon nem ad pozitív eredményt, szükséges orvosi segítséget kérni.
Modern farmakológia területén jelentős eszköztár a harcot a depresszió. Vényköteles gyógyszerek segítségére siet a normalizáció a fiziológiai folyamat munkájába a három fő neurotranszmitterek. Egyikük - a szerotonin.
Ha egy erős endorfinok felszabadulását a szervezet nem elég ahhoz, hogy megbirkózzanak a depresszió, antidepresszáns gyógyszert. Ezeket nevezi csak egy orvos és hozott szigorú betartása ajánlott program. Ezek az anyagok segítenek, hogy normalizálják a folyamat a neurotranszmitterek felszabadulását a vérben, ami a depresszió során az agyban a zárt helyzetben.
Az előnye, hogy ezeket a gyógyszereket, hogy azok nem addiktív, és gyakorlatilag nincs mellékhatása. Kezdve a 50-es években a múlt században, amikor antidepresszánsok szintetizáltuk gyógyszerészek, ezek szinte kiszorul nyugtatók, amelyek szintén használják a depresszió kezelésére és egyéb neurotikus rendellenességek.
népi jogorvoslati
Jó szintézisére az anyag az emberi önkifejezés különböző művészeti formákat. Egy erős élvezeti tökéletes boldogság hormon termelés magas minőségű étcsokoládé.
Úgy véljük, hogy a kávé és a koffeintartalmú italok, tea lehet tekinteni, mint egy természetes antidepresszáns. De az a tény, hogy a koffein csökkenti a szerotonin szintet és rontja az étvágyat. megerősítette a tudomány. Csökkenteni a negatív hatást gyakorolnak a szervezetben az ital, kávé és a koffeintartalmú italok jobb enni étkezés után. Viszonylag tea és hatása a szintézis a hormon a boldogság és a végső következtetést a tudomány még nem került sor.
Ne keresse a kiutat a depresszió és próbálja javítani a hangulatot az olyan alkoholmentes italok. Eleinte valóban úgy tűnik, hogy működik. De az interakció „alkohol és a szerotonin,” semmi köze a boldogság és az öröm.
Az alkohol nem csak erősen gátolja a szintézisét lényeges neurotranszmitter, hanem blokkolja a fiziológiai funkciók már jelen a szervezetben a hormon. Fokozatosan kialakuló tünetek, melyek ellenállnak csak a segítségével a rendszeres alkohol adagot. Idővel ez vezet az alkoholfüggőség és súlyosabb depressziós megnyilvánulások.