A helyes futótechnika
Miért és hogyan kell futtatni?
Futás - az egyik legegyszerűbb, legolcsóbb és hasznos a sport. Arról, hogy hogyan kell tanulni, hogy futni, hogy ne bántsd magad, hanem inkább javítsák az egészségügyi, mondta a korábbi edző atlétika és a jelenlegi golfozó Armen Movsesian.
Ahhoz, hogy megértsük, mi fut, akkor legalább egyszer, hogy magad felkelni a kanapéról, és menjen futni a friss levegőn. Legalább kapsz öröm a mozgás, felejthetetlen érzés a repülés és a szabadság. Ennek maximális -, hogy javítsák az egészségügyi (és nem csak fizikai).
Hasznos, mint kocogás?
Futás - elsősorban megterheli a szívet. Ő szinte nincs ellenjavallat (kivéve az alacsony vérnyomás), még akkor is, akik a lúdtalp a megfelelő cipőt is lehet futtatni. Futás ad shake az egész szervezetben - ez a legjobb orvosság a magas vérnyomás, légszomj, orrfolyás. Ez is segít, hogy tartsa magát jó formában, javítja a vérkeringést.
Ezen kívül futó eredmények formájában az összes izomcsoport, ha futni, futni nem csak a borjak és a combok, hanem a sajtó, kéz, nyak ... Ugyanakkor a terhelést az egész test meglehetősen enyhe. Általában fut, ha ez párosul a megfelelő étrend, - az egyik legjobb módja, hogy lefogy.
De a fő előnye a futás az, hogy képes csökkenteni a stresszt. Szaladgálni a parkban, és hallgatta a madarak énekét, vagy az út mentén, és nézte, elhaladó autók által - a választás az Öné. Mindenesetre, jó futni össze lehet hasonlítani a repülést. Szó szerint „fej szelek”, és azok, akik élnek a városban, ez szükséges.
Hol kezdjük?
Általános szabály, hogy a fő hiba kezdő futó - túl gyors indítás. Meg kell kezdeni a képzés lassan és végül egy bizonyos maximális terhelés. De akkor is, ha egy tapasztalt futó, ne feledje: túl nehéz terhek nem gyógyít, hanem elpusztítják a szervezetben, ami lesz észrevehető a korral. A cél - nem világrekord, valamint az egészségügyi és a karbantartási hang, ezért szükséges futtatni jog. Ez az a fajta versenyzés - a legbiztonságosabb az ízületek. Pace - kicsit gyorsabb, mint az átlag pályát. Annak megállapítására, hogy pontosan ki kell mérni a pulzus: meg kell átlagosan 100-110 ütés / perc, nem több, mint 120 ..
Kezdetben persze nehéz, ezért rendszeresen megy a séta és a gyógyulás után pulzusszámot vissza fut. Felzárkózás rendszeresen, miután 10-12 edzés lesz képes tartani a pulzusszámot szintjén 110-20 ütés / perc -. Ez az, amit kell törekednünk.
Hogyan osztja a terhelést rendesen?
Nem szabad kimenni az utcára, azonnal futni. 3-5 percig kell adni egy könnyű edzés fejlesztésére ízületek. Ehhez folytassa 2-szer az egyszerű gyakorlatokat, mint a felülést, stretching a borjak, stb Sam jogging eljárás változhat, például időszakos gyorsulás méter 200. Az utolsó 50 méter fokozatosan lelassul, és mindig ment egy ideig, hogy visszanyerje a lélegzetét. Ezt követően, 3-5 végre gyakorlatokat, hogy nyúlik az izmokat.
Ahhoz, hogy hozzá a cardio teljesítmény, kényelem jog után húzódzkodás, felülés, fekvőtámasz, rázza meg a sajtóban. Futás csak előkészíti a szalagok és az ízületek az ilyen gyakorlatokat.
Ezen túlmenően, a különböző kocogás lehet váltogatni a kerékpár (egy nap - futás, nap - velonagruzka).
Mikor és hogyan kell futtatni?
Ebben a kérdésben, először is meg kell hallgatni a tested, és fokozatosan 10-15 perc alatt eléri a 30 - elég a teljes távon. Bemelegítés és hűlni kell venni 3-5 percig átlagosan. Ha össze jogging egy erősítő edzés a problémás területeket, a teljes idő lesz körülbelül 1 óra.
Menetrend fut mindenki választja, hanem általában heti 2-3 alkalommal elég lesz. Ha azt szeretnénk, hogy futtatni több, megengedheti magának, hogy futni a következő napon, de nem több: az izmok idő kell a regenerálódásra.
Tovább árnyalatot - bármikor futtathatja: reggel vagy este? A témáról elég gyorsan fut rajongók. Úgy véljük, hogy a futás a reggeli - a szívroham. És van ennek okait: a test még nem ébren, nem pihent, és futás - természetesen ráz a szervezetben. Tehát jobb, ha megengedheti magának, hogy utolérjék az alvás és ébredjen a végén, és aztán megy a jog.
Hogyan vedd cipőt és ruhát?
Az óriási a választék a cipők az üzletben könnyen összezavarodnak. Jogging cipő egy több sűrített, vastag talpú, erős ütések (átlagár 3000-4000 o.; A diszkontok - 1500 p).
Választható futócipő kell függenie a felület, amelyen fog futni. Futó kemény felületeken, mint az aszfalt, károsan hat az ízületek: kapnak egy erős ütés és gyorsan törlik. Idővel, a szervezet elkezd szó szerint „morzsolódik”. Ezért, ha úgy dönt, hogy futni aszfalton, válasszon egy vastag talp. Gumi kiterjedő stadionok, fű, homok, laza talajon elég teszi „hozott egy cipő” futók a bírságot.
Ami ruházat, téli legfontosabb - nem kell félni a fagy. Hidd el, még a hideg évszakban is lehet kezelni pamut ruhák és kalapok. Öltözködni melegebb, mint az, aki fut a fogyás: annak érdekében, hogy a legjobb eredményt, meg kell izzadni, amennyire csak lehetséges.
Hogyan kell lélegezni és enni?
Miközben fut, fontos, hogy pihenjen, és ne próbálja meg beállítani, hogy egy adott ritmust a légzés. Éppen ellenkezőleg, a ritmus, hogy jöjjön magát, ha ő nem lő le.
Amint az étel, valószínűleg a léptetés akkor növeli az étvágyat. Ezért eleinte nehéz lehet, különösen azok számára, akik fogyni - lesz több gondosan figyelemmel kíséri az asztalukhoz. Bár vannak, akik fut megkezdése után rendszeres étvágyat, éppen ellenkezőleg, úgy válik egyre mérsékeltebb.
Ott előtt jogging lehet átlagosan 30 perc, csak lazán - a legjobb gyümölcsöt és zöldséget. Ha evett szorosan, majd várjon legalább 1 órát. Edzés után, akkor elkezdenek enni szinte azonnal.