A hatás okozza a plató, hogyan kell leküzdeni
Egy fontos paraméter, amely formálja az általános egészségi állapot - az étrend és étkezési szokások. Milyen ételek jók az erős szív és tiszta edények, és milyen szerepet tölt be a működését a kardiovaszkuláris rendszer játszanak gyümölcs.
Hard módban a nap, erős akaratú korlátozások diéta, fárasztó hetes intenzív képzés - és a tömeg a fagyasztott megbabonáz? Ne légy ideges, és még inkább félek - a platóeffektus fogyás történik, szinte az összes, így az út az emberi szervezetben. Próbáljuk kell kezelni ezt a bosszantó leküzdése az akadály az úton, hogy a célját.
Okai „tömeg” platóeffektus
A tudományos lexikon éles lassulás (akár a teljes stop) során a reset túlsúly, szokták adaptív a hőtermelés. Ennek oka több normalitás - az első helyen, ez egy rendkívüli visszaesés az anyagcserében. Kimerült táplálkozás és a sport „teszt” a szervezet elkezdi érzékelni az energia hiánya az étrendben, mint egy fenyegetés. Más szóval, a legmélyebb rétegeinek psziché felelős alapvető ösztönök, amelyek meghatározzák diétás böjtölés, mint ez, súlyos helyzetben az éhség. A test kezd menteni mindent, fogyás leáll, és a legkisebb rendelkezésre álló lehetőséget, még egy sor tömeges kezdődik. Ez az állapot „éhes fennsík” amellett, hogy a hagyományos mérés, könnyen meg lehet határozni álmosság és gyengeség.
A második, valamivel kevésbé gyakori és fordított értelmében, mert a stagnálás egy táplálkozási egyensúly. Dömpingelt kg, és adott egy bizonyos hangot a test igényel kevesebb kalóriát, mint korábban. Ha egyszerű szavakkal - meg kell szigorítani a diétát. Ezen kívül a „kiegyensúlyozatlan fennsík” legtöbbször jelen hiányzó vitaminokat és ásványi nyert diéta. Szakértők megjegyzik, hogy ez a faj nagyobb valószínűséggel fordul elő platóeffektus azokban a fogyókúrázók, akik kerülik a rendszeres testmozgás.
A harmadik ok, hogy hagyja abba a fogyás a „túledzés”. Gyakran előfordul, hogy a törekvés a „feltuningolt” fogyás (különösen fontos dátum, vagy tavasszal) elkezdünk foglalkozni sokkal több, mint egy élettani igény. Fitness oktatók, mint ebben az esetben ismételje meg a közhely, - ha korábban nem volt szakmai tapasztalat képzés minden sport, a standard öt vagy hat órát gyakorlatok a teremben a héten lesz „fej”. Minden terhelésnél nagyobb az ésszerű fiziológiai szinten, a stressz adunk érzés, hogy a test kell értelmezni, mint a veszélyt, és lefordították megtakarítás / energiatároló mód.
Meddig hatása tarthat fennsík fogyás gyakorlat
Ahogy már említettük -, hogy esik a pánikbetegség és csalódott a sima nem éri meg. Plateau - teljesen természetes és teljesen normális védekező reakció a szervezet intenzív fogyás. Szakemberek táplálkozás és a „Fogyasztó” fitness hajlamosak beszélni két vagy három hét, ami után a test kikapcsolja a védelmet, felismerve, hogy nem volt valós veszélyt jelent a túlélés nem létezik. Anyagcsere szüksége van némi időre, hogy kényelmes az új körülményekhez, és átalakítja az energia anyagcserét. By the way, a túlélő a platóeffektus, és ne lépjen ki az utat az egészség általában nem gyarapodik egy „lebontása”. Abban az esetben, étrendi egyensúlya (lásd fent), a plató-stagnálás sokkal tovább tartanak - akár és a tudatosság a hibajavító hatalom.
Hogyan lehet hatékonyan és gyorsan úrrá a platóeffektus fogyás
Meghatározó a késedelem okait - a legfőbb garanciája a győzelem a plató-stagnálás. Nagy valószínűséggel, ha ezt a kívánt lépéseket, súlycsökkentés folyamat folytatódik, és a test lesz egy jó hang. Ha ez nem történik meg egy pár hétig, akkor talán érdemes orvossal, dietetikus vagy endokrinológus. Ha a probléma a metabolizmus nem lehet megoldani „önmagában”, hogy elhalasztja a látogatást klinikák semmiképpen nem éri meg.
Tehát diéta. Ha a súly a stagnálás és meghatározzuk, hogy te voltál az ugyanebben az időszakban a plató, táplálkozási javasoljuk, hogy csökkentsék adagokat mértékét az igazi „éhség”. A tested, és így biztos, hogy jött a nehéz időkben, és az úgynevezett „élet a tét”, így tovább csökken az energia komponens élelmiszer fenyegeti, a legjobb esetben is frusztráló. A lehető legrosszabb változat egy valódi depresszió hátterében a kimerültség, hogy egyet fog érteni, nem szerepel a tervek a döntést, hogy az egészségre.
Fordítson figyelmet a vízháztartás egyensúlyát. Ha szed további gyógyszereket, amelyek felgyorsítják a folyamatot a dömping túlsúly, akkor valószínű, hogy kifejezett „vízhajtó” hatást. Ők „préselt” „merge” a felesleges folyadékot a test szöveteiben, így gyorsan fogyni „a mérés alatt.” Valójában azonban a fogyás folyamatát úgy tervezték, hogy harmonikus és fokozatos megszüntetése zsírszövet. Gyors sgonki vizet, majd tömeges stabilizáció gyakran diagnosztizálják egy fennsíkon, de táplálkozási nem tanácsos figyelni ezt a stagnálás - még nem kezdett igazán fogyni.
Továbbra is az étrend és diéta pirula hagyott ellenség, mert nem adnak valódi hatása. A legjobb, és a legrosszabb esetben - okozhat visszafordíthatatlan folyamatokat a szervezetben, és még vezetni a mentális zavarok. Néhány évvel ezelőtt, egy népszerű márka pirulák ilyen területet azonosítottak illegális kábítószerek.
Egy külön szempontja vonatkozik a plató a fogyás a pszichológia. Stressz alultápláltság, a stressz és az elkerülhetetlen kudarcok is „nyalni” még egy nagyon erős és erős akaratú ember. Ha az oka a plató a stagnálás feküdjön elsősorban a pszichológia területén, érdemes egy jó turkálni önmagában, sőt elismerem, hogy azok hiányosságait. A döntés, hogy lefogy, hogy hangot tested, fokozza a szexualitás volt racionális, és ezáltal a plató kell megközelíteni intelligensen - talán megengeded magadnak szüneteket, alulteljesítő a képzés, és nem elég változtatni az életmódunkat.
A fogyás a „sport elfogultság”, több megoldás létezik. Először is, fitness szakértők azt javasolják, felülvizsgálata képzési rendszer irányába csökkentésére. Azt is meg kell diverzifikálni az órákat, hogy le egy bizonyos alkalmazkodást a test - tarkított energiaosztály „szív” aerobic. Ha a vonat kemény, a szöveteket az izmok szükség extra fehérje. Szükség lehet arra, hogy bekerüljenek a diéta színhús (például csirkemell vagy főtt tojásfehérje), valamint inni vitamin komplex kezelésének aktív sport.
Drasztikusan növeli a méretét a program anaerob edzés során platóeffektus szükséges abban az esetben, hogy „érzi” vált könnyű, és egy kicsit unalmas, hogy kövessék őket. Ugyanakkor fokozza a szív- és programot kell csak szakmai felügyelet mellett.
platóeffektus - nem egy mondatot!
Ahhoz, hogy sikeresen leküzdeni a stop fogyás ajánlott időnként felgyorsítja az anyagcserét. Beszélünk az úgynevezett indítási napon (nem tévesztendő össze a szombati ünnep hasa a szülőkkel egy bulin). Az ilyen étrend még egy különleges név - csalás, diétát. Az elképzelés az, hogy egyszer vagy kétszer egy héten megengedheti magának, hogy enni magas kalóriatartalmú ételek, hogy hozza meg az öröm. Emellett a „gyorsítás” az anyagcsere, a csalás lehetővé teszi, hogy pszichológiailag könnyebb megbirkózni a nehézségekkel, hogy tegye magát egy merev diéta.