Hogyan lehet megtanulni kell meghúzni
Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérje? - A kérdés az összes újonnan a sport. Húz - egy nagyon hasznos gyakorlat, figyelembe véve minden variációját ezt a gyakorlatot, meg kell állapítani, hogy milyen széles tartományban izmok aktiválható, ha húzza felfelé. Ha azt szeretnénk, hogy erős vagy, hogy a szervezet annak érdekében, pull-ön csak szükség!
Képzési áll három szakaszból áll:
1. Első pullups
2.Rabota egy kereszttartó
3.Podtyagivanie
Minden szakaszában állnak hozza gyakorlatokat. Azok komplexitása fokozatosan növekszik.
Felkészülés a húzódzkodás
Annak érdekében, hogy utolérjék a bárban biztosan lógni rajta, de meg kell dolgozni az alkarján és a tapadás. Ez megtehető a carpalis bővítő. push-up, vagy emelő tárgyak szokatlan, kényelmetlen alakú.
Viszonylag expanderbe ne legyen túl nehéz, így teljesen közel 20-szor. Így nem csak a vonat a tapadás erőssége, hanem a kitartás. Hasznos körkörös forgó kefét zárt bővítők. Ha a bővítő lesz nehéz az Ön számára, mert növeli a sérülés kockázatát.
A figyelem alanyok kellemetlen alakok egy jó módja annak, hogy növelje az erejét. Akkor vedd fel, amit szeretne, már csak korlátozott a képzelet. Ez lehet: táska, kő, szék, vizes palackot. A lényeg az, hogy ezek a tételek nincsenek eszközeink emelésére, és ha mégis, akkor nem kell használni őket.
A munka a keresztléc
Ha lefagy rengeteg időt a bárban biztonságosan folytassa ebben a szakaszban. Hogy a végrehajtás e szakasz vezet a régóta várt szigorítás. Hogy érted a gyakorlatokat ebben a szakaszban kerül sor a bárban.
Az első edzés - „Permutációk kéz”:
Kapaszkodj a keresztléc és permutációk keze mozog balról jobbra és fordítva.
A második gyakorlat - „Permutációk markolat”:
Kapaszkodj a bárban, és felváltva változik a markolat a normális, hogy az alján (a bicepsz markolat), és fordítva.
Gyakorolja a harmadik - „Pattogó húzó”:
Ugrál a perkladiny és megfeszíti. Folyamatosan csökken az energiafogyasztás, ugrás, és növeli a terhelést a kezét.
Legyünk negyedik - „Pull-up”:
Meg kell egy barát, ami, ahogy húzza felfelé, segít.
Úgy néz ki, mint ez: tartsa be a bárban, és elkezd felzárkózni, a barátja kezében a lábad, és segít mérsékelt. A támogatás ne legyen erős, mert különben a gyakorlat elveszti hatékonyságát.
Legyünk az ötödik - „Vis”:
El kell jutni a csúcsra pont emelő és maradni, amíg csak lehetséges.
Gyakorlat Six - "Vis a süllyesztés":