A fizikai aktivitás - ipari torna
Termelés torna torna munka
Régen csökkentik a fáradtságot és a hatékonyság fenntartása a kívánt szinten edzések során vagy a munka. A komplexum 5-7 gyakorlatok és tartott 5-7 percig a közvetlenül megelőző időszakban a kimerültség a különböző időpontokban, jellemzőitől függően változások szakmai teljesítményét. Ezúttal változhat 1,5 óra az üzemeltetés megkezdése mellett nehéz fizikai munkát, hogy 3-4 órán át szellemi munka folyamán.
Számos közös megtorpanások minden szakmacsoportok, függetlenül annak súlyosságától működését. Mivel a természetes igényeit a szervezet esetén a fáradtság a munkából az a vágy, hogy nyúlik, lélegezzen mélyeket, kiegyenesedik a hát, kiegyenesedik a vállát, majd a szünet elején kínált sportágak kortyolgatva gyakorlat végre lassú ütemben, egy mély lélegzetet.
Gyakori, hogy az összes csoport (kivéve a csoport a nehéz fizikai munka) a használata a közepén egy komplex feladatok, amelyek a legnagyobb fizikai stressz a szervezetben. Ezt az indokolja, fiziológiailag, hiszen az első három gyakorlat előkészíti a testet a stressz.
Amikor a szellemi tevékenység a teljes terhelés nagyobbnak kell lennie, mint az aktivitás mérsékelt fizikai megterhelés költségeket.
Ha a kapcsolódó tevékenységek végrehajtásának kényes műveletet nagy pontossággal, lehetetlen használni az ugrás és a futás, akkor is okozhat fokozott kézremegés.
Athletic komplex szünet PC
Kiinduló helyzet: a fő állvány
Kivitelezés miatt:
1-2 - jobb láb vissza a lábujjak, kezét feje mögött, a könyök húzza vissza;
3-4 -, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetébe.
Ugyanez a másik lábát. Ismételjük meg 8-szor.
Kiinduló helyzet: láb váll szélesség mellett, kezében a mellkas előtt.
Kivitelezés miatt:
1 - bunkó vissza a kezét;
2 - egy balra, a bal oldali;
3 - jobbra, bunkó hajlított karok vissza;
4 - jobbra, a jobb oldalon.
Ismételjük meg 12-szer.
Kiinduló helyzet: láb a láb szélessége.
Kivitelezés miatt:
1 - söpörje fel a kezét;
2 - előrehajolt, kezek hátúszás;
3 - Crouch, kezét előre menetben;
4 - visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ismételjük meg 12-szer.
Kiinduló helyzet: a fő állni.
Kivitelezés miatt:
1 - ugrás két láb, kéz övén;
2 - ugrás a jobb láb, bal-előre felé a sarok, a karok az oldalsó és lefelé;
3 - ugrás két láb, kéz övén;
4 - ugrás a bal lábát, jobb oda abba az irányba, a sarok, kéz le az oldalról.
Ismételjük meg 16 alkalommal. Menj gyalogos, fokozatosan lassuló üteme 30-45 másodperc.
Kiinduló helyzet: a fő állni.
Kivitelezés miatt:
1 - max előre jobb lábbal, kezét, hogy megérintse a lábát;
2-3 - egy lépés a jobb láb vissza egy kitörés jobb hátsó, két rugalmas tilt a bal lábát, kezét a háta mögött;
4 - visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ugyanez a másik lábát. Ismételje meg 10-szer.
Kiinduló helyzet: a kezét a vállára.
Kivitelezés miatt:
1-4 - négy körkörös mozdulatokkal előre könyökölt;
5-8 - négy kör alakú mozgása könyök vissza;
9-12 - tegye le a kezét, és négy nagy köröket a karjait;
13-16 - polunaklon előre a szabad mozgás nyugodt kezét.
4-szer ismétli.
Kiinduló helyzet: a fő állni.
Kivitelezés miatt:
1 - előrelépés jobb láb, kéz a kézben;
2 - Helyezze a bal lábát, kezét a háta mögé összefűzve egy kastélyban;
3 - lépést bal hátsó, kezeket fel;
4 - visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ismételjük 16 alkalommal felgyorsításában a tempót.
Az összetett fizikai tevékenységek forgalmazók kohászati
Kiinduló helyzet: a kezét a derekát.
Kivitelezés miatt:
1-2 - ívek vissza, karok felfelé hajlítsa;
3-4 - dobja fel, pihenjen a vállát.
A tempó lassú. Ismételjük 6-8 alkalommal.
Kiinduló helyzet: ül a padon, a háttámlával.
Kivitelezés miatt:
1-2 - jobb lábbal előre emelni magasabb;
3-4 - alsó lábszár.
Ugyanez a másik lábát. Átlagos ütemben. 4-szer ismétli mindkét lábát.
Kiinduló helyzet: a kezét a derekát.
Kivitelezés miatt:
1 - lépés bal láb oldalra;
2- törzs balra, a bal oldali;
3 - bal kezével az öv
4 - Helyezze a bal lábát.
Átlagos ütemben. Ismételjük 5-ször mindkét irányban.
Kiinduló helyzet: a lábait.
Kivitelezés miatt:
2 - előrehajolt, kezek hátúszás;
3 - egyenesen állni, kezek előre;
4 - visszatér a kiindulási helyzetbe.
Tempo közelebb a gyors. Ismételjük meg 8-szor.
Kiinduló helyzet: a fő állni.
Kivitelezés miatt:
1 - mély guggolás, kezét a térdén;
Átlagos ütemben. Ismételjük meg 8-szor.
Kiinduló helyzet: a fő állni.
Kivitelezés miatt:
1 - előrelépés a bal láb, jobb kéz előre és balra - akár;
2 -, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe;
3 - előrelépés jobb láb, jobb kéz előre, balra - akár;
4 - visszatér a kiindulási helyzetbe.
Kezdetben lassú ütemben, fokozatosan gyorsuló, hogy gyors. Ismételjük meg 8-szor.