A fizikai aktivitás, fizkultminutka
Fizkultpauzy fizkultminutki és olyan formája, aktív pihenés a pro-átengedése a nap, megakadályozza a fáradtság és fenntartani a magas rabotos Az a képesség. Fizkultpauza tartalmaz néhány gyakorlat komplex-sa, annak időtartama legfeljebb 5-7 percig. Timing befogadás sportos szünetek Techa beállított a nap beállított összhangban jellemzői a munkaerő PROTSES-cos - milyen mértékű fizikai terhelés, stressz, time-of-előfordulás abban fáradtság, stb Mert foglalkozások, amelyek megkövetelik a gyors és pont-nye reakció a sok stressz hangsúly, a fizikai tevékenységek Provo-dit naponta 1-3-szor általában egy csoport módszerrel. Tudással rendelkező munkavállalók, valamint a foglalkoztatott könnyű és közepes fizikai munkát, beleértve azok számára, akiknek munkája megköveteli tartózkodik a nap nagy részében a lábukat, akkor ajánlott, az egyéni fizikai tevékenységek vagy fizkultminutki (2-3 min.), Míg a rövid szünetek csökkentése érdekében a fáradtság, ami miatt előfordul, hogy hosszabb ülés, állás, kénytelenek kényelmetlen munkahelyet, erős feszültség figyelmet kilátás.
Testmozgás a komplexek kívánatos periodikusan különféle egy-zit, helyett (körülbelül egy 10-14 nap) az új, hasonló a hatása a szervezetben. Az időzítés a fizikai aktivitás és fizkultminutok építünk vayut-függő szabályozás a nap. Az első részben a munkanap fizikai tevékenység után kell elvégezni, mintegy három órán át, akkor pro-vezetni, és a délutáni órákban. torna órák folynak, ha kerülni a kizárási feltételek, közvetlenül a munka, célszerű a zenét. Helyszínalapú schenie előtt az edzőteremben szellőztetni kell. Sistematiches valami tartja gyakorlatok a friss levegő javítja a szervezet ellenálló képességét a túlhűtés. Egy sor gyakorlatok a rádió és TV ajánlatot, amelynek célja az emberek, akiknek munkája kapcsolódik a mobilitás alacsony (mentális, valamint a könnyű fizikai munka). Természetesen az adás ideje nem tudnak eleget tenni mindenki számára, mivel az elején a munkanap különböző, ezért ajánlott, hogy írják le egy sor gyakorlatok a film és a Sun-termék a legmegfelelőbb időben. Ebédszünet osztályok nem ajánlott Execu-hívást. Tilos osztályok dohányzók levegő hőmérsékleten 25 ° C felett, és a páratartalom 70% feletti.
Egy példaértékű sor gyakorlatok a dolgozó termelési tornász ül
1-2 - ül egy széken, és támaszkodva a kezét, kelj fel a lábujjak, nyújtás, fegyver emelt az oldalán, és akár - lélegezzük be, térjen vissza a kiinduló helyzetbe -vydoh. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.
3-5 - a mellette álló székre, kezét elhelyezett széken, amivel az egyik lábát, szamár, tenyésztik kéz a kézben - lélegezzük be, térjen vissza a kiinduló helyzetbe - meg-Doh. Ismételt 3-4 alkalommal mindkét lábat.
6 - áll közel a székre, kezét elhelyezett széken, amivel jobb lábát oldalra, a bal kezét felemelte a feje fölé - kilégzés, vissza a kiindulási helyzetbe - a levegőt. 5-6 ismétlésben mindkét lábbal.
7-9 - háttal egy székre, leengedte a kezét végig a testét, a lába össze, emelje fel a kezét - lélegzet, hajlítás, leengedte a kezét lefelé és hátra, és megérintette őket egy széket - kilégzés. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.
10-11 - az előtte álló székre, leengedte a kezét végig a test, Crouch, gazdaság karokkal széke mögött, ismételt 4-5 alkalommal, guggoló - kilégzés, MY-ryamlyayas - levegőt.
12-14 előtt álló székre lelógó kezét végig a test fel mindkét kitárt karokkal, és fordult a test felváltva jobbra és balra, pont ragivayutsya a szék támlájára, esztergálás - Lélegezz, míg visszatér a kiindulási helyzetbe, belélegezni. Ismételjük meg 5-6 alkalommal.
15-16- ül egy széken, és pihenő kezét rajta, kinyújtotta a lábát pap-szíj felemelkedik és lesüllyed, ismételje meg 6-8 alkalommal, a légzés önkényes.
17 - ül egy széken, és támaszkodva a karjait, lábait kinyújtotta, felemelte a kezét, hogy az oldalán és fel - lélegezzük be, térjen vissza a kiinduló helyzetbe - kilégzés. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.
18-19- álló oldalra egy székre, bal kezét a hátán egy széket, rendeljen a jobb lábát oldalra, jobb kar emelt előre - lélegezzük be, visszatér az eredeti hornyolt kilégzéskor. Ugyanaz a bal kar és a láb, ismételje meg 5-6 alkalommal minden irányban.
20 - álló oldalra egy székre, bal kezét a hátán egy széket, a jobb keze alatt neem-fel, és tegye a fejére - lélegezzük be, visszatér eredeti helyzetébe -vydoh, ugyanaz a bal kezét. Megismételjük, mindkét oldalon 3-4 alkalommal.
Egy példaértékű sor gyakorol ipari torna dolgozó állás
Kiindulási helyzetben minden gyakorlatot, kivéve a 4. - ül a padon.
1 - csúszó sarka a padlóra, húzza a lábát előre, a jobb kéz szülni a fejét, bal oldalra - légzés, nyugodt kis kezét - kilégzés, ugyanaz a másik irányba. Ismételjük meg 6-8 alkalommal.
2 - lábak nyújtva előre, karok a mellkas előtt, a törzs, jobbra fordulva kulcsait kezet, hogy dobja a kezében, visszatér a kiindulási helyzetbe, és ugyanaz a bal oldalon. Ismételt 8-10 alkalommal, légzési önkényes.
3 - csúszott a földön az ő nyomában, feszített lábát előre, emelje fel a kezét, és kanyarban. Aztán előrehajol, kezébe érjen a földre előtte, felült, karját felemelte, láb egyesítjük, és visszatért az eredmény a pozíció-ing. Ismételjük 6-8 alkalommal, a légzés önkényes.
4 - áll szemtől az asztalra, vegye fel a kezét, a bal lábát visszahúzza, akkor zömök a lábára, kiegyenesedik, és ugyanaz a másik lábbal. Ismételt 8-10 alkalommal, légzési önkényes.
5 - lábak nyújtva előre, kezét az övén. Felváltva húzta, emelte fáradozás-zokni, enyhén hajlító a térd, majd telepíteni a jobb lábát, az orr-kami érinti a padlót. Ugyanez a másik irányba. 10-12raz ismételt, légzési pro-önkéntes.
6 - egy széken ülve, karok nyújtva a test mentén, akkor backbends, alul-Nima Kezeket fel, a lábak is néhány lift, lábujjak érjen a földre. Előrehajolt, hogy a gyapot alatt kitárt karral lábát, visszatér eredeti helyzetébe. Ugyanez a másik lábát. Ismételjük 6-8 alkalommal, a légzés pro-önkéntes.
7 - egy széken ülve, kezében fel a vállak, a bal lábát előrenyúlóak, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és a kéz visszavonta az oldalán, majd lazítson-ately csökkentette azokat. Ismételjük 5-6 alkalommal, a légzés önkényes.
A hozzávetőleges körű ipari torna gyakorolja a tudással dolgozó
1 - nyújtás, fegyver emelt a feje fölött, kezét összekulcsolta a „vár” - levegőt, leeresztette a kezét - kilégzés.
2 - láb félre a másikra a lábujj, kezét a feje mögött - lélegezzük lesütött kezét, és felelős a száj - kilégzés.
3 - kinyújtott előre, kéz nyugodt és leesett. Guggolás, kezét - kilégzés, kihúzta magát, kezét a háta mögött, emelkedik a lábujjak - levegőt.
4 - ugrás a helyszínen a lábára, kezét az övén.
5 -ruki a kezében, test és a fej fordul felváltva jobbra és balra.
6 - tegye fel a kezét, hajlítsa vissza - belégzéskor miért vidám im - a szerk, kezét az övén - egy kilégzést.
7 - lábak feltöltött váll szélesség mellett, kezében a mellkas előtt. Felváltva otvo-AH igaza van, akkor a bal oldalra, ami a levegőt, csökken a kezét - kilégzés.
Minden gyakorlat ismételjük 6-12 alkalommal. Előtt és a végén a foglalkoztatás „békés séta után 4-5 gyakorlatokat az emberek fizikailag fe-képviselők - gyorsított séta vagy kocogás 1-3 perc.
Fizkultminutki és fitness szünetek jelentősen csökkentheti
Fáradtság (fiziológiás állapotban a test, megjelenő eredményeket, azok túlzott aktivitása manifesztálódik teljesítmény csökkenése) fordulhat elő bármilyen tevékenység - és a mentális és fizikai-cal munkát. Mentális fáradtság jellemzi csökkent termelékenység-sti szellemi munka, megsértve a figyelmet (főleg kemény Stu koncentráló), lassul a gondolat, stb Fizikai fáradtság sérti a pro-izomműködés :. csökkenése az erő, a gyorsaság, a pontosság, az együttes harmonizáló ritmikus.
Speed fáradtság függ a sajátosságait a munka; sokkal inkább előfordul, a munka során, kíséretében monoton testtartás-kiemeli az izmokat, kevésbé fárasztó ritmikus. Fontos szerepet játszik a jelenség a fáradtság is játszik az ember hozzáállása a munkájukat. Köztudott, hogy egy csomó ember, és az időszak az érzelmi stressz hossz-nek ideje nincs vannak jelei a fáradtság és a kimerültség. Általában, ha azt szeretnénk, hogy továbbra is aktívan működjön együtt az elkövetkező fáradtság, egy személy több energiát fogyaszt, és az energia - a változás paramétereit test funkcióit-szerelvények (például, ha a fizikai munka gyakori légúti beállított és szívdobogás jelennek arcpír, izzadás, stb) . Így a termelékenység csökken, és a fáradtság jelei megerősített. Unod már a dolgozók kevésbé pontosan, így az első kis, majd súlyos hibákat.
Elegendő idő lakó vagy túlzott munkaterhelés te-chenie sokáig gyakran vezet a krónikus fáradtság vagy kimerültség. Megkülönböztetni a mentális és pszichés (lelki) túlterhelt-set. A fiatalok és az emberek egy bizonyos fajta idegrendszeri Inten-sive szellemi munka vezethet a fejlesztési neurózisok, amely gyakrabban fordul elő kombinációjával mentális fáradtság az állandó mentális-konjugált, nagy felelősségérzet, fizikai kimerültség, stb Mentális fáradtság figyelhető egyének túlterhelt „nem shevnymi” nyugtalanság és a különböző feladatokat.
Szervezésének lehetősége a heti pihenőidő kiterjeszti az ötnapos munkahét két nap szünet (hosszabb tartózkodás a CEE levegőben mutatják, teljesebb testedzés és a sport).
Egy nagyon népszerű fajta aktív hétvége a sport-nye játékok (tollaslabda, kosárlabda, röplabda, foci, tenisz, jégkorong, stb.) Ezek különböző hatása van a szervezetben részt vesz. Beleértve az ettől eltérő alakú formák motoros aktivitás (futás, gyaloglás, ugrálás, dobás, oud-ry, fogása és dobás, különböző teljesítmény-alkatrészek), sportjátékok ki jó szemmel, a pontosság és a sebesség a mozgás, az izomerő, elősegíti a devel-Tia érrendszeri, ideges és légzési rendszer, javítja az anyagcserét, erősíti a mozgásszervi rendszer. Sport játékok jellemzi folyamatos változása játék környezet és hozzájárulnak a sportolók gyors tájékozódás, találékonyság és meghatározása. A szükségességét a híd egyes szabályok betartásának a sport és a játék, mint egy csapat, hogy segítsen nevelés a játékosok a fegyelem, a képesség, hogy járjon el a kollektív. Minél változatosabb és bonyolultabb technikák a játék, mint a fájdalom-lány az ő mozgását, kapcsolódó intenzív munka izmos, annál inkább befolyásolja a test és értékesebb, mint egy olyan aktív pihenésre.
Jelentős szerepet is játszott a sport tevékenységek, mint a futás, pla, elérhetőségét és mindenki számára hozzáférhető egyéb fizikai kultúra és a sport.
Az éves szabadság biztosított a nyaralás ideje. Egy hatékonyabb pihenés javasolt, hogy vonja vissza teljesen a szokásos tevékenységek, a változás obstanov-ku. Nagyon hasznos a tartózkodás ideje alatt élvezi a szabadban - az erdőben, a folyó, a tenger, a kombinációja kikapcsolódást edzés a test, a levegő és a nap fürdők, túrázás, a testnevelés és a sport.
A leghatékonyabb hosszú távú külső tevékenységek sportturizmus, részvétel a sporttevékenységek (tájfutás, stb.) Megkülönböztetni turizmus gyalogos, kerékpáros, autós, sí, vízi és kombinált az utolsó része az utazás zajlik gyalog részét egyik vagy másik közlekedési mód. Intenzitásától függően a fizikai munka során turistaúton rendkívül változatos. Így mozgatása során a síelés, kerékpár vagy hajóval, valamint a gyalogos útvonalak, különösen a hegyvidéki terep, a fizikai terhelés elérheti a jelentős értéket. Utazás gyalog, hajóval, tutaj, kerékpár, stb jobb vérellátás szervek és az izmok, beleértve serdech távú izom, erősíti a csontokat, ízületeket, szalagokat, aktiválja az anyagcserét, javítja a légzési válik a légzés teltebb és mélyebb , vitális kapacitás növekszik. Maradj a nyílt ő fogja visszafizetni körül gyönyörű táj, az aktív izomműködés forrása a pozitív érzelmek. A gyalogos hangulat emelkedik, van egy túlfeszültség a bátorság és az erő. Mindez pozitív hatással van az idegrendszerre. Továbbá, hosszan tartó expozíció a szabadban, különösen, ha kampányok alatt egy éjszakán át nyitott és pas a tapasz elősegíti edzhetõség organizmus.
A gyökerek a sok súlyos betegség, amely korlátozza az emberi tevékenység, a modern tudomány összeköti a mozgásszegény aktivnoetyu, amely különösen alacsony a képviselői szellemi munka.
Mérjük és értékeljük a fizikai aktivitás szintje magában táblázat tsa 11.2. Az önálló letette megfelelő pontot, és add hozzá. Ne felejtsük el, hogy levonja büntetőpont. Ha a végösszeg 70 vagy több pontot, akkor értékelni a motoros aktivitás „kiváló”, 50 - „horo-sho”, több mint 30 - „kielégítő”, kevesebb, mint 30 pont - „nem kielégítő”.
Mi nem igazán baj, ha azt mondjuk, hogy az emberek többsége részt vesz a szellemi munka, az értékelést az izmos terhelés, még a levonás finom-CIÓ pontot az a normáktól való eltérés az egészséges életmód, és szerzett 50 pontot.