a fejlesztés kitartás
Lásd még:
Endurance - adott szervezet azon képességét, hogy ellenálljon a fáradtságot. Ez jellemzi végző mozgás egy bizonyos ideig anélkül, hogy csökkenne a sebesség és a hatékonyság. A hatékonyság a szervezet csökkenti a két fő tényező - fizikai és ideges kimerültség. Ezen kívül, a kitartás függ fejlettségi fokát a kardiovaszkuláris és légzési rendszer. Endurance is jellemzik aerob és anaerob teljesítmény a szervezetben.
Az anaerob teljesítmény keletkezik részvétele nélkül az oxigén. A források közé foszfátok és halmozódott fel a szervezetben glikogén (glükóz metabolit). Anaerob energiát a test által termelt nagyon korlátozott mennyiségben, és használják a rövid és intenzív tevékenység villog, ha aktivitása legfeljebb 4 perc, ami után foszfát és a glikogén tartalékok kimerült és kezd termelni az aerob energia. Másfelől, az anaerob energia termelődik két mechanizmuson keresztül: kreatinfosfatnogo (maximális termelékenységet történik a második - harmadik másodpercben a munka) és a glycolitikus (maximális teljesítmény jön az első - a második percben a munkát). A különlegessége a test úgy, hogy mindegyik az energia folyamatok (kreatinfosfatny és anaerob glikolitikus és aerob) működésbe lép egymás után a kimerülése az előző funkciók.
Aerob energia - szó szerint azt jelenti, energia oxigént. Aerob energia - az egyik a maga nemében, amely során keletkező edz a kardiovaszkuláris és légzési rendszer. Aerob organizmus használ energiát hosszan tartó fizikai aktivitás. Ez fordul elő, főleg az anyagcsere a szénhidrátok és zsírok, részvételével oxigén.
Általános kitartás: hogyan fizikai minősége - a képessége, hogy egy sportoló kitéve nagy fizikai terhelés. Endurance harcos - az a képesség, a sportoló, hogy megbirkózzanak a terhelések előforduló rohamok és versenyek. Erre utal, hogy a szervezet nem tudja kezelni a terhelés csökken a teljesítmény. Mért harci állóképesség időt, amely alatt lehetett elvégezni a vétel, tartsa a harcot gyors ütemben, valamint a képesség, hogy fenntartsák a jó formában az egész verseny, a verseny során.
A „kitartás” nem tekinthető elszigetelten a „fáradtságot”, mint a fáradtság jelzi csökken a teljesítmény. Fáradtság - ez egy különleges fiziológiai állapot befolyásolja a teljesítményt egy átmeneti csökkenése. Köztudott, hogy a fejlettségi szintje állóképesség elsődlegesen meghatározza a funkcionalitást a szív- és érrendszeri és idegrendszeri, a szint az anyagcsere folyamatok, valamint koordinálja a tevékenységét a különböző szervek és rendszerek. Jelentőséggel bír az úgynevezett economization szervezet funkcióit. Ugyanakkor állóképesség befolyásolja a mozgáskoordináció és mentális erő (különösen akarati) harcos folyamatokat. Megállapítást nyert, hogy játszik a központi idegrendszer egyik legfontosabb szabályozó szerepet izomműködés kezelése. Funkcionális állapotát a központi idegrendszer változásai miatt a kémiai összetétele a vér, és a stabilitás az ideg központok elválaszthatatlanul összefügg a gyors haladás a helyreállítási folyamatok, amelyek feltételek mellett végzik, az oxigénhiány miatt újraszintézisét ATP. Ebben az anaerob és aerob kapacitást a szervezet egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolja a teljesítményt. Más szóval, minél nagyobb a képessége, a test így energetikailag ezt a munkát oxidatív folyamatok, a nagyobb állóképességet. Is kimutatták, hogy szoros összefüggés áll fenn a hatékonysági szintet (állóképesség) és az ellenállás, hogy az oxigénhiány.
Endurance - a legfontosabb fizikai minősége szükséges minden sportoló. Ez határozza meg a funkció minden szerv és a test rendszerek, különösen a központi idegrendszer, a kardiovaszkuláris és légzési rendszer. Állóképességi sportolók is függ tökéletes művészeti, képes végrehajtani mozgás gazdaságilag, anélkül, hogy indokolatlan izom stressz. Endurance általános és speciális.
Általános állóképességet - szerves része egy átfogó fizikai fejlődése minden sportoló. Ez az eredmény a jelentős pozitív változások zajlanak minden rendszer és a test szervei. Ez javítja a sportoló állapotáról, teljesítményéről, ezzel is növelve a hatékonyságát a speciális képzést. Általános tartóssági szerzett legtöbb fizikai gyakorlatok szerepelnek a egész évben képzést. Természetesen, képzés formájában sportpart2 kedvencek és szintén javítani fogja az általános állóképességet. Azonban a legjobb eszköz megszerzésére alap állóképességet képzés elhúzódó ciklikus működés (futás, síelés, evezés al.) A viszonylag alacsony intenzitású, főleg az elején.
Ezt támasztja alá az a tény, hogy a terhelés a gyakorlatokat célzó egészségi állapotának javítására a kardiovaszkuláris rendszer, kell megközelíteni különös óvatossággal, fokozatosan; erősíti az izmokat először, tart egy hosszú, de alacsony intenzitású munkát. Kezdetben, a legjobb, hogy kibír egy egyenletes sebességgel a testmozgás, mint a változó azt a munka során nem teszi lehetővé, hogy végezzen az időtartamát.
A kezdők, akkor ezt megkönnyíti azáltal, hogy egy ideig a sebesség változása a gyakorlat (lassú, közepes, lassú, és így tovább. D.). Később, a sportolók lépni egy egyenletes tempót fokozatos növelésével a képzés idejére munkát. Ennél impulzus frekvencia maradjon meg legfeljebb kétszer. Több edzett atléták javítja az általános állóképesség végző gyakorlatok változó sebességgel, például futás a parttól 200-400 m átlagos sebessége 100-200 m, majd lassan ismét közepes sebességgel, és így tovább. D. Ebben a futó lehetnek rövid gyorsulás .
Amint készen a sportoló fokozatosan növeli az évek, egyre nagyobb a képzési terhelés időtartamát minden testmozgás, egyre több és több fejlődő általános állóképességet.
A képzés időtartama munka fejlesztésére kitartást az első osztályú kis: a kezdők számára ez nem több, mint 5-8 perc. Pontosabban, időtartamát gyakorlat kell megállapítani alapján sport specializáció gyakornok.
Összesen Endurance, ami az általános egészségi a sportoló és a szint az egészség, ugyanakkor alapul szolgál a fejlesztési különleges állóképességet. A magasabb szintű általános állóképesség, annál jobban tudjuk fejleszteni speciális állóképességet.
Több képzés kedvencek sport és ellátják a speciális gyakorlatok - a legfőbb módja a fejlesztés speciális állóképességet.
A fejlesztés a speciális állóképességi folyamatos üzemben kell lennie igényesebb a sportoló edzés közben. Ez úgy érhető el, elsősorban a munka, amelynek intenzitása nagyobb, mint néhány (3-4%), az egyik, hogy képes abban a pillanatban, hogy fenntartsa a sportoló egész munkát. Azonban a nagyobb arányú, akkor képes lesz arra, hogy a gyakorlat végrehajtását sokkal kevesebb időre van szükség a verseny. Ezért egy intenzív, de kevésbé folyamatos működés meg kell ismételni többször egy edzést. Az ilyen ismételt expozíció intenzívebb munkát lehet végezni gyakorlása különböző módszerekkel.
A képzett sportolók hatékonyabb változó (intervallum) módszer: az egyes ismétlések fokozott intenzitással (amely az impulzusok frekvenciája növekszik háromszorosára) sportoló pihenő, de nem passzívan, hanem aktívan, azaz továbbra is elvégzi ugyanazt a munkát, de kisebb intenzitással (at Ez az impulzus frekvencia csökken ellen norma elérése megkétszereződését). Például, futás edzés 20-40-szer 400 m sebességgel körülbelül 68 másodpercig. Sportoló használja lassú futás (100-150 m) a többi között ismétlést. Jelenleg AC módszer - a fő eszköze a képzés maradók különböző sportágakban. Egy másik módszer által alkalmazott hosszútávfutók - re. Ebben az esetben a sportoló ismétlések futnak rövidebb időközönként, mint a távolság a verseny, a többi időközönként 15-25 perc. Például egy futó 5000 m legyőzi 5-ször 1000 m sebességgel, amely nagyobb, mint ami szükséges a versenyben.
Trenirovannosti szerzett alapján a növekvő igények, a test, ha a módszereket, és újra lehetővé teszi a könnyebb és tartósabb munkát végezni intenzitással. Azonban csak ez a két módszer nem tud teljes mértékben fejleszteni speciális állóképességi sportolók. Meg kell dolgozni időtartamának növelése a képzési gyakorlat egy új, magasabb arány. Erre a célra a képzési közé referencia-módszer - a képzések végrehajtása során együttműködik a szükséges intenzitás a verseny, de az időtartam a negyedik-ötödik kisebb, mint a verseny. Akkor ez az időtartam fokozatosan nőtt, amíg az összes munkát szinte teljes egészében a becsléseket, vagy teljesen a verseny alatt.
Az oktatás az akarat a nehézségek leküzdésére a gyakorlat tempó alkalmazott módszer a fokozatosan növekvő fáradtság. Ez abban áll, elvégzése a folyamatos működés, mint a verseny, de kisebb intenzitású (például futó 15 és 20 km-re a második 5-10 km). Azonban csak egy része a verseny a legjobb sportoló vonatok elviselni a nehézségeket, a teljesítmény folyamatos működés, hogy a sobe akarat leküzdeni ezeket a nehézségeket. Fejlesztés speciális állóképességi az időtartama 1-5 perc. Ez végre elsősorban ismételni. Ezt fel lehet használni, és a változó módszer, de azzal a feltétellel, nagy intenzitású edzés munkát. A fejlesztés egy rövid állóképesség képzési műveletet (legfeljebb 1 perc.), Azzal jellemezve, a maximális intenzitás úgy érhető el, megismételve ugyanazt a műveletet. Itt megint, újra felhasznált módszer pihenni időközönként elegendő visszaállítani a lehetőséget, hogy egy sportoló ismételje meg a gyakorlatot az azonos legnagyobb intenzitással. Természetesen a fejlődés az állóképesség rövid távon, mint bármely más munkát kell megközelíteni fokozatosan, alkalmazva az első edzést kisebb intenzitással, időtartama és az ismétlések számát. Speciális állóképességi szervesen kapcsolódik a „margin sebesség”, annak fejlettségi szintjét. Ha egy versenyző képes elvégezni nagyon gyors, intenzív munka, akkor könnyebb fenntartani a hosszú távú működés kisebb intenzitással. Ezért különösen fontos, hogy össze a fejlesztési állóképesség magasabb mozgási sebességét.
part3 ivno, azaz továbbra is elvégzi ugyanazt a munkát, de kisebb intenzitással (a pulzus frekvencia csökken, elérve csak ellen norma duplázás). Például, futás edzés 20-40-szer 400 m sebességgel körülbelül 68 másodpercig. Sportoló használja lassú futás (100-150 m) a többi között ismétlést. Jelenleg AC módszer - a fő eszköze a képzés maradók különböző sportágakban. Egy másik módszer által alkalmazott hosszútávfutók - re. Ebben az esetben a sportoló ismétlések futnak rövidebb időközönként, mint a távolság a verseny, a többi időközönként 15-25 perc. Például egy futó 5000 m legyőzi 5-ször 1000 m sebességgel, amely nagyobb, mint ami szükséges a versenyben.
Trenirovannosti szerzett alapján a növekvő igények, a test, ha a módszereket, és újra lehetővé teszi a könnyebb és tartósabb munkát végezni intenzitással. Azonban csak ez a két módszer nem tud teljes mértékben fejleszteni speciális állóképességi sportolók. Meg kell dolgozni időtartamának növelése a képzési gyakorlat egy új, magasabb arány. Erre a célra a képzési közé referencia-módszer - a képzések végrehajtása során együttműködik a szükséges intenzitás a verseny, de az időtartam a negyedik-ötödik kisebb, mint a verseny. Akkor ez az időtartam fokozatosan nőtt, amíg az összes munkát szinte teljes egészében a becsléseket, vagy teljesen a verseny alatt.
Az oktatás az akarat a nehézségek leküzdésére a gyakorlat tempó alkalmazott módszer a fokozatosan növekvő fáradtság. Ez abban áll, elvégzése a folyamatos működés, mint a verseny, de kisebb intenzitású (például futó 15 és 20 km-re a második 5-10 km). Azonban csak egy része a verseny a legjobb sportoló vonatok elviselni a nehézségeket, a teljesítmény folyamatos működés, hogy a sobe akarat leküzdeni ezeket a nehézségeket. Fejlesztés speciális állóképességi az időtartama 1-5 perc. Ez végre elsősorban ismételni. Ezt fel lehet használni, és a változó módszer, de azzal a feltétellel, nagy intenzitású edzés munkát. A fejlesztés egy rövid állóképesség képzési műveletet (legfeljebb 1 perc.), Azzal jellemezve, a maximális intenzitás úgy érhető el, megismételve ugyanazt a műveletet. Itt megint, újra felhasznált módszer pihenni időközönként elegendő visszaállítani a lehetőséget, hogy egy sportoló ismételje meg a gyakorlatot az azonos legnagyobb intenzitással. Természetesen a fejlődés az állóképesség rövid távon, mint bármely más munkát kell megközelíteni fokozatosan, alkalmazva az első edzést kisebb intenzitással, időtartama és az ismétlések számát. Speciális állóképességi szervesen kapcsolódik a „margin sebesség”, annak fejlettségi szintjét. Ha egy versenyző képes elvégezni nagyon gyors, intenzív munka, akkor könnyebb fenntartani a hosszú távú működés kisebb intenzitással. Ezért különösen fontos, hogy össze a fejlesztési állóképesség magasabb mozgási sebességét.