A fehérjetartalom élelmiszerekben
Szakértők úgy vélik, hogy a napi emberi test jöjjön mintegy 25-30% fehérjét tartalmaz. Ezek növelik a szövetek növekedését. Ezért mindazoknak, akik szeretnének az izomtömeg növelésére, meg kell, hogy gondosan vizsgálja a termékek listáját tartalmazó fehérjék - azoknak a csatolt termékeket.
Mi lehet talált fehérjéket
Tehát egy nagy létszámú, jól emészthető fehérje van jelen, hal, hús, csirke és pulyka, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, dió, szójabab, joghurt és a nyers tojást. Szerint orvosok és a tudósok, 1 kg testsúly kell venni minden nap körülbelül 2 gramm fehérjét.
Tojás csirke tartalmazza a legnagyobb arányban a könnyen emészthető fehérje. A főtt hús megtartja az összes tápanyagot, és a százalékos káros zsírok nagyon alacsony.
Csirkemell tekinthető diétás termék, mivel nem tartalmaznak 18,7 gramm protein 100 gramm termék. Használhatja a különböző recepteket nekik: süssük a sütőben megsütjük, felforraljuk, főzzük pogácsákat, tekercsben.
Marha - értékes élelmiszeripari termék, saját készítmény cink és a vas.
A főtt hal zsír-szer kevesebb, de több fehérjét. És ha beszélünk hal, előnyben kell részesíteni a pisztráng. Áron valamivel magasabb, mint a lazac, de nagyon kevés csontot neki koleszterin szintje alacsony, és az íze nem egyenlő. Nem csoda, hogy a cári időkben az asztalra szolgált tokhal és a pisztráng.
A borjú emelt hatalmas mennyiségű fehérjét és sok esszenciális nyomelemek az emberi szervezetben. A hüvelyesek tartalmaznak növényi fehérje.
A fehérje az élelmiszer, az, amely megadja a teljes képet, hogy mikor és milyen ételeket kell enni. Emellett információkat tartalmaz a szükséges napi szükség van rájuk.
Úgy néz ki, mint a fehérjetartalmú ételek, amelyek listáját a termékek szükség lehet, hogy a diéta. A kiegyensúlyozott étrend fontos az energiatakarékosság, az izomépítés, fenntartani a szervezet aktív vitalitását.
A fehérje mennyisége szükséges a szervezet, minden világos. De minden egyes termék ad az organizmus egy fehérje, mely emésztett másképp. Mi az oka, hogy enni tartalmazó élelmiszerek sok fehérjét, és ezek felhasználását a szervezetben csak a fele, vagy kevesebb? Ennek elkerülése érdekében, lásd a következő gyűjtemény, ahol ezek a fehérjék, a termékek listáját. A táblázat van kialakítva nagyon kényelmes, az egyik látható néhány az élelmiszerek megemészteni nagyobb mértékben.
A nyelvi asszimiláció% -ban
tojásfehérjékkel
savanyú tej proteinek
friss tej proteinek
Fehérjék pékáruk
Termékek nem állhat csak egyetlen fehérjét is tartalmaznak, zsírok, szénhidrátok, és a többi nem kevésbé hasznos anyagok. Fats különleges védelmet héj a belső szerveket, segíti a szervezet felszívja vitaminok és hormonok felelősek. Szénhidrátok - energiaforrásként. Ha a termékeket elegendő mennyiség, van egy jóllakottság érzését. Nem fáradtság és álmosság. Foods gazdag szénhidrátokban, szükség van, különösen a stresszes helyzetekben. Hogyan állapítható meg, amely a szakács saját élelmiszer, a következő táblázat mutatja a fehérjék és szénhidrátok az élelmiszerekben. Hús és hal nem forrásai a szénhidrátok.
Lásd még:
legjobb Online
Hogyan görkorcsolya
Klubok gyerekeknek 3 éves
Sporttáplálkozás Fogyás: hogyan kell választani
Hatékony fitness program a hírességek