A célterület zsírégetés, yul ivanchey, blog, táplálkozás
Amellett, hogy ilyen súlyos nevét a képlet, nincs semmi baj, vagy összetett. A célterület a bizonyságot a mi pulzusszám edzés közben. A paraméter, amely szerint meg tudjuk határozni, mi az eredmény, megkapjuk a terhelést. Akarjuk, hogy csak felmelegedjen, vagy fogyni, vagy a vonat a szív és a tüdő.
Hogyan számoljuk ki a célzóna?
Elemi számítások egyszerű. Először meg kell találni a saját „max” (maximális értéke pulzusszám fizikai terhelés során), ami elméletileg terheléstől típusok több mint nem szükséges, hogy a sport ne sérüljön és hasznot (nem tudom, hogy az meghaladja a lehetséges az ábrán vagy sem, azt nem próbálja meg). Mondjuk, egy különleges tudományos pontosság, ennek nincs képlet, de a profi sportolók is, mégis élvezni.
Karvonen képlet egyszerű.
Az első dolog, amit tudnod kell - ez elfogadható felső határértéket.
Z = 220 - X
Z - a maximális pulzusszám az edzés alatt egyáltalán.
X - kor.
Y - pulzusszám nyugalmi. A pulzusszám nyugalmi számítják után azonnal hajnali ébredés, vagy 15-20 perc után teljes nyugalom.
Például, én 45 éves, számomra a maximális pulzusszám az edzés alatt 220-45 = 175 ütés percenként.
Z = 175
Meghallgatás ez a szám, akkor tovább definiálják a célterületre.
50-60% a maximális megengedhető impulzus (Z) - a legalacsonyabb célterületet. Használja ezt a területet rendkívül ritkák. Tudomásul veszi, hogy a képzés, ez a terület csak megfelelő bemelegítés (nem több mint 5 perc), ez jó, hogy felmelegedjen az izmokat, mielőtt a tényleges gyakorlat.
60-75% - a célzóna zsírégetéshez. Aki azt akarja, hogy lefogy, és megszabadulni a zsír, biztosítania kell, hogy az impulzus volt ezen a területen az egész edzést!
75%, és a fenti - a maximális célterületet. Ez a terület szinte teljes kapacitással, és jobban megfelel a hivatásos sportolók. A cél ennek a célzóna - fejlesztésének állóképesség és a képzés a kardiovaszkuláris és légzési rendszer.
Most, a következő képlet megértést, amit a pulzusszám egy bizonyos célterületet.
Y + (Z-Y) * (%) százalékban a szükséges számú zónák.
Tehát azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor szükségünk van egy célzóna a zsírégetést - 60-75%
Tekintsük ismét például én. Saját impulzus önmagában 70 (Y = 70) percenkénti szívverések
Hiszünk az alsó és felső határa a zónát.
70 + (175-70) * 60% = 70 + (105 * 0,6) = 70 + 63 = 133
70 + (175-70) * 75% = 70 + (105 * 0,75) = 70 + 78,75 = 148,75 (közel 149)
Számítása ugyanúgy a többi a célterületen, ha szükség van erre.
Kiderült, hogy ha azt akarom, hogy el kell égetni az edzés alatt zsírt, azt kell közötti tartományban 133 és 149 ütés percenként.
Van, persze, lesz a számuk.
Meghaladja a maximális sebessége cél zsírégetés zóna. Ez visz minket aerob anaerob stressz. És ne feledjük, hogy a zsírégetés ugyanakkor megáll. Ismét: ha az impulzus meghaladja a célzóna zsírégetés. Fat égési folyamat megszűnik teljesen. Ez azért történik, mert amikor egy ilyen intenzív stressz, a szervezet elkezdi fogyasztani energotopliva glikogén, mint például a szénhidrátok, amit sikerült fogyasztani edzés előtt, vagy enni reggel.
Ha a teljesítmény nem éri el az alsó szinten a zsírégetés egyszerűen nincs ideje elkezdeni. Ennyi. Ez nagyon egyszerű.
Miután számítunk, és emlékszem, milyen mérőszámokat kell követnie, hogy lefogy.
És még egy kis kívül: a képzés legyen legalább 20 percig, és nem több, mint 40. Összes
Yule Ivanchev (Yul Ivanchey)