Hogyan hízik a csípő
Annak ellenére, hogy a kisfiúsán karcsú alak rendszeresen jönnek divatba, a legtöbb ember még mindig tartják a legszebb női alakot, hasonlít egy homokóra. Nagy mellek, karcsú derék és a meredek comb szimbóluma a nőiesség már évszázadok óta. Hogyan lehet a női karcsú és szögletes a természet? Kibővített mellek, akkor a melltartó, de mi a helyzet a csípő? Nyüzsög most ki a divatból ... Csak egy - a testmozgás.
- rúd;
- gimnasztikai szőnyeg;
- törnek;
- magas fehérjetartalmú diéta.
PG szállás szponzor Kapcsolódó cikkek „Hogyan hízik a csípő” Hogyan adjunk el kg beállítása az ábrán Hogyan találjuk nőies formák
Sajnálatos, de ahhoz, hogy a természet a keskeny csípő széles - lehetetlen. A szerkezet a csontváz által képzett jellegű, és nem függ a fizikai terhelés. De lehetőség van a szivattyú fel az izmok a comb és a fenék, ötvözve azt a gyakorlatot egy vékony derekát.
Get négykézláb. Lean a lábujjak, térd és alkar. A könyök, váll ízületek, ujjak előre nézzen. Húzza a has. A fej legyen összhangban a gerinc. A néhány centiméterre a földre, az emelés térdre. Vegyük a jobb lábát vissza a hip folytatása volt a helyzet. Ezután húzza meg a térd a mellkasát. Tartsa a lábát a tömeg végre 12-15 mozgások oda-vissza. Ügyeljen arra, hogy a láb nyugodt. Akkor változik a lábát.
Vegyünk az állvány rúd, és helyezze a deltoidok. Tartsa a súlyzó kezek, tenyerek előre. Hát egyenes, lábak váll szélesség mellett, vagy kissé szélesebb. Lassan alsó házban lefelé hajlítva a térd derékszögben. Egyenletesen visszatér a kiindulási helyzetbe. Tedd 8-10 guggolás és visszatér a sávot az állványok. A felülés, győződjön meg arról, hogy a térded nem néznek egymásra. Ne nézz le, egyenesen előre nézzen.
Mindaddig, amíg nem tanuljuk meg, hogy guggolást technikailag igaz, tartsa a lábát váll szélesség mellett. Amikor érzi, hogy könnyen kezelhető, akkor kezdődik dolgozni guggolás. Széles nyomtáv tesz minket dolgozni a belső comb. Minél alacsonyabb zömök, annál nagyobb a terhelés a fenék. Az első alkalommal, mély és széles felülést csinálni biztosítás.
Ha során a felülést akkor automatikusan elhagyja a talajt sarok, alattuk egy kis bár magassága 3-5 cm. Ez lehetővé teszi a teljesítmény a zömök könnyebb. Emellett végre gyakorlatokat, hogy nyúlik az Achilles-ín, az alacsony rugalmassági nem teszi lehetővé a guggolás helyes.
Add nagysebességű hatást gyakorolni az izomtömeg növelésére, a csípő. Zömök, a kezét a földre. Ebből a helyzetből kiugranak fel élesen, mint lehetséges. Próbáld nyúlik a karját a feje fölött, a föld, azonnal térjen vissza a kiinduló helyzetbe, majd végre egy új ugrást. Ilyen kiugrott egy mély guggolás erőt izmok nagyon keményen dolgoznak, és lehetővé teszi, hogy az izomépítés a lehető legrövidebb idő alatt.
Keverjük össze erőt gyakorol a comb és fenék gyakorlatok a derekát. A legjobb, hogy végre curling. Egyenes csavar - az emelkedés a felső része a test egy hason fekvő helyzetben. Biztosítani kell, hogy nyugalmi helyzetben a derék és szorosan a torna szőnyeg. A lábakat enyhén behajlítva, és a padlóról.
Hogy tanulmányozza a ferde hasizmok csinálni ferde csavar. Ők végzik a technikai, mind egyenes, hanem az emelés során a test húzza balra könyök a jobb térd, fordult a szervezetben. Aztán a jobb könyökét a bal térd, és csak akkor nyugodtan elhagyhatjuk a testet a szőnyeg.
Nagyon jó segítség, hogy egy vékony derék gyakorlatok egy karika. Forgasd meg a karika lehet, amilyen gyakran csak akkor lehet megvenni.
Hogyan lehet fogyni a régióban bder
Az edzések listáját, amelyek nem igényelnek speciális képzést, hogy segítsen megszabadulni a zsír a csípőn és erősítse ezt testrészt. 1 Kiindulási pozíció - a hátán feküdt, keze alatt a fenék. Emeld fel a lábad egyenesen felfelé. Lassan, a stresszt a fajtájuk és boltívek, akkor 8-10 alkalommal. 2
Hogyan építsünk láb izmait lányok
Shapely női lábak ok nélkül a megítélés szerint csapdát a férfiak. Egyik képviselői az erősebb nem nem marad közömbös a látvány ez a része a női test. Tedd a lábad tónusú és gyönyörű speciális gyakorlatok segítségével. PG szállás szponzor Kapcsolódó cikkek „Hogyan építsünk lábizmok
Hogyan növelhető a comb gyakorlatok
Comb - az egyik legnagyobb izomrétegek. Minél erősebb az a személy, annál inkább szélesebb. Hivatásos sportolók sok időt és erőfeszítést szivattyúzás csípő izmait. Nem mindig fiatal sportolók tudják, hogyan kell csinálni. Szükséged lesz - edzőterem; - Rod; - szekrény; - sport
Hogyan építsünk izmok a comb és a fenék
A hagyományos gyakorlatokat, hogy hozza vissza a normális comb és fenék tekinthető guggolás. Ez igaz, guggolás vagy súlyzók teszi a szivattyú minden izom a test alsó. De ha egy kicsit untam a rendszeres drag bar, próbáld ki az új feladatokat, melyek révén
Hogyan kell játszani a sport, hogy lefogy
Általános szabály, hogy ha a kérdést: „Hogyan sport, hogy lefogy,” a válasz adott: „Vigyázz a cardio: futás, úszás, kerékpározás.” Azonban a legújabb kutatások azt mutatják, hogy ezek a sport nem csodaszer, mert így nagyon monoton megterheli a korlátozott csoport
Hogyan lehet növelni a mell gyakorlat
Lehetetlen, hogy növeljék a mell keresztül testmozgás két vagy több méret, mert a legtöbb nem rendelkezik a mellizom. Ez áll a kötőszövet és zsírszövet. De ezzel a testmozgás, akkor erősíti az izmokat a mellkas mell alatt. Ez javítja
Hogyan lehet felgyorsítani az izomnövekedést
Fel kell gyorsítani az izomnövekedést, akkor kombinálni kell a plyometric edzést hagyományos energia. Plyometric gyakorlatok gyakorlatok végzett gyorsulás. Készek az azt követő feldolgozás izom súllyal, erőt kell venni a munkát nagyobb az izomrostok száma. egy
Hogyan nagyításhoz mellek képzés
Álmok jelentősen növeli a mellrák testmozgás, azok is maradnak, csak egy álom. Női mell - ez nem az izomszövet és a kötőszövet vagy zsír. De ez nem jelenti azt, hogy gyakorolja a mellkas izmai nem szükséges a nők számára. Ezekkel a gyakorlatokkal, akkor képes lesz arra, hogy
Hogyan készítsünk egy nagyobb bdra
Lean nők gyakran szeretné, hogy a csípők nagyobb térfogatú. Javasoljuk, hogy végezze el a napi erősítő edzést, ami hozzájárul az infláció az izmok comb és fenék. PG szállás szponzor Kapcsolódó cikkek „Hogyan, hogy a csípő több,” Hogyan építsünk fenék hogyan lehet a lábak
