9 Fizikai képzés thai bokszoló

Fizikai felkészülés a thai bokszoló

Folyamatosan növekszik a verseny a nemzetközi színtéren is egyre magas követelményeket támaszt a fejlettségi szintet fizikai tulajdonságait sportolók és tökéletessége technikai készség, mely nagymértékben meghatározzák a siker, hogy a teljesítmény a nemzetközi versenyeken rangsorban. Ebben a tekintetben az utóbbi időben nagy hangsúlyt kap a fejlesztési modell jellemzőinek művészeti legerősebb sportolók.

Ahhoz, hogy értékelje a sportoló szakterületen alkalmazott, a következő megközelítés: szerves szétválasztás elkülönülő fázisokat a mozgás (vagy időszakokban); kiválasztása alapelemek mozgásban; meghatározzák a kritériumokat jellemzésére a mértéke összekapcsolási elemek, és fázisok, amikor a motor jár, mint egy teljes (DD Don, 1971; VM Diachkov 1966 VM Diachkov 1967 VM Zatsiorsky, 1979; és n. Ratov, 1972). Hiányosságok a szakember végezze mozgások okozta lag a fejlesztés egyes izomcsoportok, melyen mozgás, ami elégtelen munkája egységek szerepelnek a motoros berendezés. Így hibák a kezdeti fázisban a mozgás, átvitele a „lánc” lényegében torzítja a későbbi mozgását és csökkenti a hatékonyságot az a fő munka erő (UV Verkhoshansky 1963; VM Dyachkov, 1966; IP Ratov, 1972 VN Tutevich, 1969).

Szerint a VM Dyachkova (1966) kialakításához és tökéletesítéséhez technikák mozgásokat kell végezni a következő módszerekkel: kimetszettük, így gyakorlatok és szerves, komplex konjugált visszajelzést.

Boncolt módszer egyszerűsíti a szerkezet a mozgás fázisok elkülönüljenek, és megkönnyíti a megértést, és segít a sportoló, hogy megértsék a helyességét minden egyes eleme egy integrált koordinációt.

Az eljárás így gyakorlatokat rejlik következetes alkalmazása szimuláció és speciális gyakorlatok növelésére nehézségi fokát.

Holisztikus módszer hozzájárul a holisztikus mozgás készség feltételeinek megfelelően és módja neuromuszkuláris aktivitás versenykörnyezetben.

Komplex módszer - kombinációja a feldarabolt és holisztikus módszereket.

Módszer konjugátum expozíció a technika lehetővé teszi a kialakulását mozgások egyidejű fejlődését a kívánt fizikai tulajdonságokkal (például végre stroke a doboz a könnyű súly a kezében).

A fent tárgyaltak javítására tekintettel a mozgás technika volt az elméleti feltevést, hogy írjon egy lejáratú papírok előállítására thai bokszoló.

Az E munka során felhasznált anyagok kutatás PhD professzorok az egyetemek Docens VI Filimonovym (MGRI) előadó AI Garakyanom (MSMU) KPN Docens AV Gaskova (BSPI) KPN Art. tanár Yu És kutatási hallgató Shanenkovym BV Sinitsyn (RGAFK).

Általános fizikai képzés thai bokszoló

Thai-box - elsősorban egy sportág, amely előírja, hogy a sportoló a legsúlyosabb fizikai, ami az alapja a kialakulását a motoros aktivitás bokszoló. Állóképesség, erő, sebesség, gyorsaság, mozgékonyság - ezek a szükséges alkatrészeket a siker, amelynek lehetetlen nyerni.

Az állóképességi sportoló néven közismert képes ellenállni a fáradtság és a hosszú távú képzési és versenyképes munkahelyek nélkül csökkenti annak hatékonyságát. És mivel sok tevékenység, akkor megállapította, hogy számos faj a fizikai állóképességet: általános és speciális. A fejlesztés ezeket a tulajdonságokat használják sífutó, úszás, sport, edzés egy ugrálókötél, stb Fő feltétel teljesítése során ezeket a gyakorlatokat a mérsékelt intenzitású. Hogy állóképesség javítása gyakorlatok nagyon hatékonyak vegyes - az általános és speciális orientáció. Ezek a gyakorlatok a következők:

- sportjátékok változó intenzitással;

- hosszú intenzív futás egységes ütemben;

- egy hosszú futó különböző sebességgel kemény terepen;

- váltakozó futás különböző általános fejlődési és speciális gyakorlatokat.

Gyakorlatok általános és különös hangsúlyt javítják a szív thai bokszoló, megnövekedett a maximális oxigénfogyasztás, amely a fő mutatója az általános állóképességet.

Különleges kitartás - ez kitartást tayboksora kapcsolatban a versenypiaci tevékenység. Speciális állóképességi oka:

a) a nagy sebességű állóképesség;

b) a teljesítmény állóképességet.

Sebesség tartóssági thai bokszoló nyilvánvaló, hogy képes ismételten elvégezni a gyors mozgások az egész mérkőzést.

A sebesség növelése állóképesség célszerű használni a következő gyakorlatokat:

- kizárás a mellkasi rúd súlya 20-40% a maximális helyzetét a recepción, miután a tavaszi aljnövényzet. Az ismétlések számát 30-40 egyik megközelítés, a készletek 3-5. Gyakorlatokat kell ismételni a lehető leghamarabb;

- megteremti a könnyű táska vázlat szerint 20-25 másodpercig. dolgoznak közepes és alacsony mértéke 10-15 másodperc. dolgoznak a legnagyobb arány; Tehát az egész kerek. 2-6 ilyen vizes képzés fordulóban.

Az ilyen rendszerek használata a gyakorlatok egy kötelet.

Erő-állóképesség thai bokszoló nyilvánvaló, hogy képes ellenállni a fáradtságot és csökkenti a hálózati sebesség szilárdságú erőfeszítés az egész mérkőzést.

Használhatja a gyakorlatot rendszerek javítására erő-állóképesség, a fenti, de az ütések kell végeznie egy nehéz héj maximális erőfeszítést, és amennyire csak egy gyors ütemben.

Használhatja a következő feladatokból áll: üti a zsákot séma szerint:

- 20 másodperc. a maximális számú gyors mozdulatokkal;

- 10 másodperc. a maximális számú kemény ütéseket. Csapások ellen lövedékek súlyokkal (300-500 g).

Shadowboxing súlyokkal a kezét és a lábát.

Kivetés mellkasi rúd súlya 40-50% -a maximum pozíció a recepción, miután a tavaszi aljnövényzet.

Van még néhány módszertani eljárások, amelyek javítják a funkcionális edzés tie-harcosok:

1. időtartamának növelésével fordulóban.

2. Csökkentse többi időközönként.

3. időtartamának csökkentése fordulóban növekvő intenzitással.

4. Az osztály kerekít időközönként intenzív munka és az aktív pihenés.

5. gyakori változása ellenfele a kerek és a képzésben.

Fejlesztési hatalmi adottságok

Annak érdekében, hogy felszámolja a fizikai ellenállást, és a nyomás az ellenfél a harcban, Muay Thai boxoló igényel magas szintű teljesítmény minőségének fejlesztése. Fogalma azonban az erő, mint például ebben az esetben nem megfelelő. Emelés, ellenőrizetlen „pumpáló” brute force vezet a megnövekedett izomtömeg, ami káros következményekkel - súlyának növelése, a mozgás sebessége elveszett. Ezért a hálózati kapacitást kell osztani saját erejét és sebességét szilárdságú.

A fejlesztés a self-teljesítmény tulajdonságokkal

Példa egy eljárást megismételjük maximális erőfeszítés végre: 2-3 mozgás túlnyúlás 90-95% maximális. Az edzés, 2-4 megközelítés szünet pihenés 4-6 perc. Két üzemmód: 1 mód - minden mozgás a kampány nélkül hajtja végre izomlazító ismétlések közötti (például a guggolás shell minden alkalommal tartotta a vállán);

2 mód - miután a lövedék mindössze néhány másodperc kerül az asztalra, hogy lazítson egy pillanatra (shake) izmokat. A második mód egyre kapacitás javítása robbanásszerű megjelenése erőfeszítés és relaxáció az izmok.

Re-soros eljárás annyiban különbözik az előzőtől, hogy a kis súly terhelő cselekmények, mint a fő edzés tényező korlátozza a időtartamának működése mellett optimális súlyú. Az eljárást az jellemzi, a munka mennyisége több szint és megközelítések. A mozgalom lassan végezzük, anélkül, lazítja az izmokat a felvonók. Számos fejlesztést kombináljuk sorozat, mely többször megismételjük.

Az izometrikus edzés növeli az izomfeszültséget simán erejéig tartott 6-8 másodpercig.

Annak érdekében, hogy fejlesszék a maximális izomerőt igénylő robbanó kijelző erő, hatékony ütős módszer.

A fejlesztés a sebesség szilárdságú képességek

Robbanékony erő. A fejlesztés a „robbanásveszélyes” és meddő képes a neuromuszkuláris rendszerre alkalmazott gyakorlatok súlyokkal, izometrikus gyakorlatok gyors megnyilvánulása stressz, gyakorolja a kalapács üzemmódban az izmok.

A gyakorlatok a súlyokkal elsősorban újra soros módszer.

Impact mód kifejlesztéséhez használt robbanóanyag erejét különböző izomcsoportokat. Széles körben használják ki egy ugrás után alapos. Kézzel is használható push-up és ugrás rá asztalok a magassága az adagolás, valamint a push-up, majd taps kezek a mellkas előtt, a mellkas és a hát.

A fejlesztés a sebesség-erő. Speed ​​Erő gyors mozgás ellen viszonylag kis külső ellenállás. A fejlesztés a sebesség-erő gyakorlatok súlyokkal használják, a hatás mód mellett oktató eszközei. A fejlesztés a sebesség szilárdságú minden változatban között minden mozgás szükségszerűen teljes izomlazító, adagok közötti - aktív pihenés a relaxációs gyakorlatok és „rázza” az izmok, széles amplitúdójú mozgást.

Koordináció kialakítását mozgások

Annak érdekében, hogy a koordinációs képességek taybokserov alkalmazott harci körülmények között az ilyen különleges technikákat alkalmazunk szövődményeként mozgások, a teljesítménye versenyképes testmozgás egy optimálisan fáradt.

A mozgás a súlyok hatékonyan javítja a koordinációs szerkezete, azaz a készségek fejlesztésére legtökéletesebben bokszoló, hogy megoldja motor feladatok gyorsan és pontosan. Súlyokhoz hatás típusú nagy sebességű mozgás lesz az optimális súly, nem vezet be semmilyen jelentős szabálytalanságokat a mozgás technika. Egy speciálisan-előkészítő gyakorlatok a harcban egy árnyék, amikor szimuláló ütőhangszerek cselekvési erre a célra fel lehet használni súlyzó súlya 0,5-5 kg. Ön is használja súlyozott mellényt, mandzsetta a csuklón, talpbetét a cipő.

Koordinációs tai boxer fejlődő szimulációs gyakorlatok: általános és önkényes (árnyék boksz), amelyek alapján mozgások a grafikai elemeit, sokkok és a védelem. Shadowboxing lehetővé nincs interferencia a részét a partner, hogy javítsa a harci mozdulatok és forgassuk őket, termelő ezáltal alakíthatóság folyamatos átmenet egyik a másik - a képesség, hogy jellemző a magas képzettségi tai boxer. A fejlesztés a koordinációs gyakorlatok felhasználhatók feltételes és freestyle, ahol a sportoló kell eljárni racionálisan és módszeresen, hogy képes legyen könnyen mozog az egyik gyakorlatot egy másik, attól függően, hogy a helyzetek.

Képzési dinamikus egyensúly keletkezik ugyanazt gyakorlatokat végzett mozgás.

Mindenesetre mérkőzés közötti távolság ellenfelek folyamatosan változik. Kiválasztása a bemenetet egy adott helyzet megköveteli tulajdonosi boxer nyomatékot. Ahhoz, hogy megragadni vétel (például kombinációja két agyvérzés), mielőtt az ellenfél változás helyzetben, meg kell, hogy jó sebességet. Lomha elkerülhetetlenül kárba megy, és azt is ki magát, hogy visszavág.

A fejlesztés a mozgás sebessége a következőképpen két fő célkitűzése van: az első az, hogy kedvező feltételeket teremt az aktiválási folyamatok izom munkát; A második probléma kapcsolódó speciális képzés szükséges a gyors végrehajtását a szükséges izmok programot. Az első esetben van szem előtt a teremtés, a készlet mozgástartomány miatt nagyobb rugalmassága, izmaink rugalmasságát és a mobilitás az ízületek, a második - közötti kapcsolatok javítása által aktivált izomcsoportok és funkcionális antagonisták.

A fejlesztés mozgás sebessége két oktatási technikák - terhelné a mozgás és a komplex módszer. Terhelné akkor alkalmazható, ha használják, a versenyképes és kiegészítő testmozgás kell választani az elv dinamikus megfelelő.

Hogy javítsa a válasz sebessége a motor mozgása pontosan meg kell felelnie formájában versenyképes testmozgás és az izom koordináció. Figyelem középpontjában nem a nagyságát és éles korai erőfeszítések egy adott jelet.

Az integrált sebesség fejlesztési módszer alapja a versenyképesség alapvető mozgások maximális sebesség után egy rövid terhelés az adott izomcsoportot. Például, teljesítő sokk gyógyszer labda súlyú 5-10 kg, stimulálja a növekedés sebessége és gyakorisága az azt követő szimuláló dudorok.

Speciális fizikai felkészülés a thai bokszoló

Egy jó sportoló mindig jó formában. Az a képesség, hogy előkészítse a harcos nem csak tudta, hogyan kell adni a testét a megfelelő fizikai állapotban, hanem a tudat, hogy képes elpusztítani a boxer vagy árthat neki. Helytelen gyakorlat vezet fizikai és szellemi „csonkítás” a sportolók.

Elérése egy bizonyos edzettségi szint alapján az alkalmazás elkészítése során az alábbi elveket:

- az az elv az ismétlés és a folyamatos képzésre;

- az az elv fokozatos növekedése a terhelés és bővítése technikai és taktikai arzenálját (Vladimir Vasiliev).

Az elv az ismétlés és folytonosság

A hosszú szünetek képzés motoros képességek és a fizikai tulajdonságok fokozatosan csökken, először az az is, hogy később szerzett és magasan specializált (AA Krestovnikov).

Lényeges, hogy eltörik a képzés nem volt túl hosszú. Kezdés képzés szünet után általában javasolt a helyreállítási fázisban van, hatékonyságának növekedése jellemezte. Azonban számos esetben célszerű kezdeni képzés és hiányos hasznosítás, amely elősegíti a kitartást és az alkalmazkodás a megváltozott aktivitást olyan körülmények között, a belső környezet (VV Vasileva).

Aktív élet hozzájárul a behajtás hatékonyságát a képzést követően betöltődik. Megfelelő szervezés szabadtéri tevékenységek nem csak növeli az intenzitást a helyreállítási folyamat, hanem a gyorsabb vrabatyvanie szervezet a későbbi terhelés. Rest intervallumok között az egyes edzések különböző időtartama, de azok időtartama nem haladhatja meg a 48 órát. Az időtartam időközönként pihenésre edzés lehet 1-10 percig.

Az elv fokozatos növekedése a terhelés és bővítése

Fitness egy boxer nem fog emelkedni, ha a munkát nem növelését célzó technikai és taktikai arzenálját, és a fejlesztés a fizikai tulajdonságait. Ne feledje, hogy Champion „vadászat” minden, és mielőtt minden küzdelmet, meg kell jelennie az új és ismeretlen, erősebb.

Periodizációja sport képzés

Nagy teljesítményű elért verseny nem lehetséges anélkül, hogy a megfelelő tervezés egész évben képzés fokozatos növekedése terhelések és alaposan átgondolt az utolsó szakaszban a felkészülés a versenyre.

képzési ciklusban a versenyre osztható 4 fő fázisa a képzés:

- általános előkészítési (visszahúzó);

A gyakorlat azt mutatja, hogy lehet elérni a nagy fitness bokszoló évente 2-3 alkalommal, majd magas szintjének fenntartása fitness 2-3 hónapon belül.

Alapján ez a terv legyen a legfontosabb versenyeken, hogy a különbség köztük elszámolni több mint három hónapig, akár a verseny kellően távol egymástól, hogy adja át az új képzési ciklusban. Minden egyes szakaszban jelentése predsorevnovatelnoy felkészítő képzés ciklus 3-4 hét.

- Az első szakasz (obschepodgotovitelny) arra szolgál, hogy javítja az általános fizikai felkészülés, technikai és taktikai bővíteni arzenálja és az új technikák és motoros készségek, a képzés a test hangsúlyozni intenzitás obschepodgotovitelnogo karaktert.

- 2. szakasz (speciálisan előkészítő) elérését szolgálja a magas szintű speciális trenirovannosti továbbfejlesztése különleges fizikai tulajdonságai javítása, technikai és taktikai ismeretek.

- a harmadik szakasz (végleges) szolgál a stabilizáláshoz elért fitness, helyreállítása és megóvása ideges energia.

- 4. szakasz (átmenet), hogy enyhítse a testet a nehéz terhek során az előző szakaszban.

Amikor közeledik a verseny nyomon kell követni, az alábbiak szerint:

- az a térfogat munkahelyek csökken, és az intenzitás növekszik;

- frekvencia tartott sparring növekszik;

- javítja a technikai és taktikai készségek arzenál eszközök csökken.

Share az oldalon