8 Kulcs Titkok testépítés, testépítés
A tested végül hozzászokik olyan gyakorlat, amit csinál. És minél többet megy a tornaterem, a gyorsabb szoktatás egy új gyakorlat. Ezért van szükség a legváltozatosabb a gyakorlatokat. Ehhez módosítsa a gyakorlatokat magukat, és a halmazok száma, ismétlődések és hosszú szüneteket a sorozatok között. Így a szervezet nem fog használt, és hatékonyabb lesz, hogy válaszoljon a terhelést.
Sok sportoló töltenek három órát az edzőteremben, hogy magukat a kimerültség és az izomépítés nem működik. Tehát érdemes lehet, hogy kevesebbet költenek ...? Miután egy 45 perces edzés tesztoszteron szint csökkenni kezd és a kortizol szintjét - éppen ellenkezőleg, növekszik. És miért van az, hogy rossz? Ezek két különböző hormon. Tesztoszteron elégeti a zsírt és izmot épít, és a kortizol ... De igen, kitaláltad. Elpusztítja az izomszövet és létrehozza a zsír. Tehát hosszan tartó edzés, termelő kortizol akkor olyan hatást szemben a kívánatos.
Sok éven át, vannak viták az interneten, milyen stílusban képzés jobb. Korrekt munka, több súlyt, de alacsony intenzitású, vagy fordítva, hogy a tömeg a kisebb, de gyorsabb. Én mondom ezt: a jobb oldalon -, hogy mindkettő. Pontosabban, felváltva őket. Először töltse az izmok nagyobb súlyt, majd kapcsolja be azokat le egy kicsit. Ez a változtatás a legjobban segít létrehozni a szervezetben.
Ez az, amit már említettem az első titkos - változó pihenőidő hosszának sorozatok között, akkor nem adja meg a test hozzászokott gyakorolni, hogy ez egy rutin. Még ha meg is volt a többi 2-3 percig, majd hirtelen vágott egy perc, annak ellenére, hogy az erők a gyakorlat akkor kevesebb, az izmok válaszolni fog rá a növekedés.
Ha a képzés nagymértékben támaszkodik a munkát a kondigépek, ne várjon tovább az izomnövekedést. A test úgy tervezték, hogy a háromdimenziós térben, míg sok oktatók stabilizálja az izmok munkáját. A végeredmény - csökkentése izomnövekedést. Oktatók általában alkalmas polírozó minőség és az izmok megkönnyebbülés. Munka egy súlyzó vagy súlyzók használ minden izom a szervezetben - mert eltekintve csak edzés, akkor is meg kell dolgozni egyensúly és súlykontroll. Igen, él, mint a felhúzás, guggolás és a hasonló nehezebb, mint a munka az edzőteremben, de az eredmény adnak egészen más. Az egyik megközelítés a zömök körülbelül 5-7 megközelítések a szimulátorban hajkiegyenesítő a lábak.
Senki sem kérdezi, hogy dobja szobakerékpár és futópad, egyszerűen csípje a halmazok száma 1-2 hetente. Ellenkező esetben a hormon felelős az izom növekedés támogatására használják szív- és érrendszerre ható.
Úgy hangzik, mint fogalmazott kapitány nyilvánvaló, de valójában nem olyan sok ember követi ezt a tanácsot. Soha áldozatot forma végrehajtása érdekében húzza egy kicsit nagyobb súlyt. És mindig visszafogják izom keresztül. Még ha a kedvéért ezt, meg kell váltani egy kisebb súly, hidd el, megéri.
Ez a kérdés többször tárgyalt szakmai folyóiratokban. Egy személy egy lassú anyagcsere (endomorf) a vonat 5-6 alkalommal egy héten. Ugyanakkor, egy sovány fiú, akinek anyagcsere dúl a hatalom a hurrikán lesz, amire szükség van, ha felkeresi a tornaterem hetente 3-4 alkalommal.