Módosítása gyakorlatok testépítés - fixbody sport, testépítés, fitness, utcai edzés, CrossFit,
Természetesen a gyakorlatok szerepelnek az arany nyolc testépítő nagyon hatékonyak, mert már tesztelték több generációs sportolók. De ez nem jelenti azt, hogy nem tudjuk, hogy növeljék termelékenységüket, enyhén módosította ezt vagy azt a mozgást. Bizonyára Ön is észrevette, hogy egyes mozdulatok elég megváltoztatni a markolat vagy a teljesítő szög és a pozitív hozamot emelkedik a szemünk előtt.
Fogadja el az alapértelmezett kiindulási helyzetbe. Terjedt el láb széles és szilárdan felfekszik a padlóhoz, ne álljon a lábára. Fogjuk meg a nyak súlyzó fordított fogást, amint az az ábrán látható. Megjegyzés: a markolat szélessége elég nagy. Távolítsuk el a bárban, és kérdezze meg partnere gyengéden támogatják a nyak kezével. Biztosítások - szerves része a végrehajtását egy ilyen lift.
Lassan hajlítsa be könyökét, csökkenti a bárban, hogy milyen szinten a könyök lesz némileg elmarad a vállát. Az alábbiakban rövid szénláncú bár nem kívánatos, mert feleslegesen próbára vállizületek. Az alján, szünet nélkül, nyomja össze a nyak egyenes karok. Kövesse az úgynevezett csúcs csökkentése, és elkezd egy új ismétlés.
Mindannyian megszokták, hogy a vízszintes pull-maradékok, amelyek végre egyeztetni Arnold Schwarzenegger. Ez egy ilyen lehetőség, megmutatta a kultikus film „acélizom.” Emlékezzünk a klasszikus pulóver javasolja tűzött a padon hát felső részére, és egy szabad pozíció a medence. Az ilyen naiv módját a végrehajtás történik egy cél -, hogy növelje körű mozgás, mint a szélesebb, a görbe, a magasabb teljes hozamot pulloverov. Sajnos, horizontális szinten nagyjából határok számunkra egy függőleges síkban. De van megoldás! Indítsuk el a gyakorlat egy padon, a szemközti lejtőn. A röppálya fogják terjeszteni, és ennek következtében latissimus kap nagyobb terhelést. Ami a mellkas, akkor is kap több munkát, de ez nem annyira.
3. Nyomja meg - curling
Álljunk meg vissza a felső egységet. Vezesse át a kábeleket mindkét oldalán a nyak. Kissé hajlítsa be térdét. A súlypont a sarok húzza. A távolság a láb kicsinek kell lennie. A hatalmas erő a hasi izmok kezdenek göndör. A pályája mozgás egyidejűleg ívelt jellegű. Akkor vegye könnyedén a medence hátra. A kritikus ponton, hogy egy külön statikus szünet. Csak ezután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Néhány másodperc múlva a pihenés, elkezd egy új ismétlés.
Úgy tűnik, hogy a felhúzás - egy gyakorlat, amely nem igényel semmilyen változás, ami azt illeti, a leghatékonyabb az egész arzenálját testépítő. Emlékezzünk, hogy guggolás és felhúzás növeli a tesztoszteron szintet és a növekedési hormon. Sajnos, a standard változat értelmében a sportoló rendkívül erős ágyékizomnak mint annak viszont nem dicsekedhet a legtöbb testépítő. Mindez nem teszi lehetővé a tervezetet szubmaximális súlyú és a fény a bárban, akkor nem fog észrevehető anabolikus túlfeszültség.
A kiút az, hogy kapcsolja be a vontatási stílusában „sumo”, vagyis azt végre a híres erőemelő. Széles láb elrendezés megkönnyíti a kirakodás derék és a terhelést, hogy a tetején a láb és a hát izmait. Ezért azt mondhatjuk teljes bizonyossággal, hogy ez a lehetőség a felhúzás nem rosszabb, mint a klasszikus.
Álljon a rúd feküdt a padlón. Terjedt el láb széles, mint az ábrán látható. Add vissza a természetes görbe és erősít ez a helyzet. Ess le guggol, és hogy egy úgynevezett poszt raznohvatom. Ami a fej, meg kell tartani, összhangban a hátad, és közben az egész eljárás. Összehangolt erőfeszítést rajt felmászni, és minden kezdődik újra ugyanazokkal a fejét. Képzeld el, ha húzza a nyaktól felfelé. Ez a pszichológiai trükk lehetővé teszi, hogy tartsa a helyes végrehajtását a technika. Próbálja meg kiegyenesíteni a lábak és a test ugyanabban az időben, különben nem fog a kívánt visszatér gyakorlat. Ne hajlítsa vissza a fenti a norma - ez egy gyakori hiba kezdő. Próbálja tartani a tetején a penge mentén egymástól függőleges úton. Ezt követően, egy szabályozott erő vissza. Miután két vagy három másodperces szünet kezdeni egy új ismétlés.
Mahi súlyzók az oldalán a legjobb gyakorlat a középső delts, ami létrehoz egy vizuális szélessége a vállöv. Ez az oka annak, hogy sok sportoló összpontosítani ezt a mozgást. Sajnos, a berendezések működését meglehetősen bonyolult szempontjából biomechanikai. A kar túl nagy, így a hosszabb a keze, annál kevésbé terhelné meg lehet emelni. Ezt a feladatot kezeli göndör, de a túlzott szög könyök elmozdulás a terhelés a vágósugár. Ennek eredményeként azt látjuk, egy ördögi kör: az átlagos sugár nem nő, mert a kis terhelés és a nagy tömeg nem lehet emelni, mert a sérülés veszélyét és elmozdulás a terhelést. Ezen túlmenően, a standard változat nagyon rosszul érzékeli izmainkat. A röppálya kényelmetlen, így a mű szerepel trapéz és más izomcsoportokat.
A kimenet az emelkedés egyrészt a támogatást. Itt amellett, hogy a kiterjesztés a pálya, azt látjuk, ha megszűnik a terhelés a trapézon és a könyök ízületek. Mivel a szervezet meg van döntve, hogy a jobb oldalon a számunkra, hajlító karok nem előfeltétel. Állvány oldalra egy rögzített támogatást, amint azt az ábra mutatja. Blokk gép elégedve magával. Fogja meg az egyik kezével, hogy ez lesz a padlóval párhuzamosan. Térni a gép és a dolgozó kézzel tartsa a test mentén.
Tartva a pozíció fix, elkezd emelje felé terhelő párhuzamos a talajjal. Top teszi egy külön statikus szünet, próbáljuk az erő csak terhelő közepén a gerenda. Ha olvassa el korábbi cikkben, meg kell emlékezni, hogy amikor felemeli a hüvelykujját munka szükséges, hogy csavarja tenyérrel lefelé, annak érdekében, hogy kikapcsolja az első sugár. Szünet után, kezdenek által vezérelt lefelé irányuló mozgás. Engedjük le a karját lassan. Ne felejtsük el, ez a fázis sokkal fontosabb, mint az emelő fázisban. Az alján kisvártatva kezdenie egy új ismétlés. Ha elvégezte az összes ismétlés, másrészt pedig változtatni a helyzetét.
6. tricepsz - francia sajtó
Megszoktuk, hogy a klasszikus francia fekvenyomás, amely magában foglalja egy számot a vízszintes sáv. Vannak könyök egyenes, és ezért nem kap a tricepsz nyújtás indítása. Köztudott, hogy a gyakorlat, amelyben a kezdeti pozíció okozza az izmok, hogy az állam a feszültség, sokkal hatékonyabb, mint az összes többi. Annak érdekében, hogy legyen egy francia sajtó illik ez a leírás, meg kell végrehajtani azt egy edzőpad. Most akkor csökkentheti a sáv le, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy fél, hogy elérje magam a fej bélyeg. Ez jelentősen növeli a termelékenységet és a pozitív hatása gyakorlatokat. Érdemes megjegyezni, hogy az elmúlt években ez a változat a francia fekvenyomás már egyre népszerűbb.
Állítsa vissza pad szögben hajlik 45-60 ° C. Feküdj rá, és tartsa a EZ -shtangu hajlított karok a feje mögött. Elszigetelt erőfeszítés tricepsz egyenesbe könyök. Top szünet nélkül kezd visszatérni a bárban. Megpróbálja csökkenteni azt a lehető legkisebb, persze, feltéve, hogy egy fix helyzetben tricepsz magukat. Miután egy pillanatnyi szünet kezdődik az új ismétlés.
7. bicepsz - fürtök
A legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat a bicepsz minősül hajló súlyzó. Sőt, úgy, ahogy van, de ne veszítsük szem elől egy másik érdekes tény. Kevesen tudják, hogy az eredeti emelő útvonal (hajlító) nem csak a bicepsz, de a váll izmait (brachialis), valamint a musculus brachioradialis (alkar). Sajnos, ez a tényező nem teszi lehetővé, hogy a munka nehéz súlyokkal. Ennek eredményeként, a bicepsz kezd kap egy teljes terhelés csak akkor, ha a könyök hajlítva derékszögben. Éppen ezért a leghatékonyabban elvégezni fürtök ül, és nem állt. Ez a fajta munkát végző erő főleg a bicepsz helyett a segédtiszt.
Vegyük a helyzetét ül a végén egy egyenes padon. Határozottan fekszenek a padlón láb. Tartsa a rudat hajlított keze mellett csípőt. Nyomja a könyökét, hogy a test és rögzítse ebben a helyzetben. Erőteljes dinamikus erő meghajlítani a fegyvert, magasra teszi a lécet a szinten a kulcscsont. Előző cikk meg kell emlékezni, hogy a mozgás itt van egy ív alakú karakter, könyök enyhén vehet előre, de nem visszafelé. A kritikus ponton, kövesse a csúcs csökkentése és vissza a rudat vissza. Ne merítse a keselyű a lába, tartsa a magasba. Az alján, miután egy pillanatnyi szünet kezdődik az új ismétlés.
Leggyakrabban végzett súlyzó vállat von. Amikor ez a lövedék mozog a test elején, ami viszont terhelések főleg felső trapéz, azaz - a kozmetikai területen. Persze, akkor nem szeretné, hogy gyönyörű hegyek a nyak körül, de ne felejtsük el, hogy mennyire fontos az anatómiai trapézizom izmokat. Ők részt vettek a közepén a legtöbb link, de a terhelés alig elég fejlődésüket. A súlyzó vállat von, mint láttuk, nem elegendő ahhoz, hogy megfelelő módon feltölteni a munkájukat. Ennek eredményeként, azt látjuk, teljes hiánya előrelépés húzó mozgások és hibás - fejletlen középső tartományában, trapéz. A kiutat a helyzet a vállát hátulról a szimulátorban Smith. Ez a változat észlelésekről támadások nekünk a szükséges területet. Ezen túlmenően, a rögzített útvonal lehetővé teszi, hogy a munka nagy súlyokkal.
Álljunk meg vissza a bárba, meg a szintje a biztonsági öv. Fogja a jobb tapadás váll szélessége egymástól, és távolítsa el a megállók. Kiegyenesedik a gerinc. Opinion in először. A hatalmas erő, emelje fel a vállát. Bármilyen eltérés az irányt a forgási vagy a váll ízületek. Munkasík tisztán vertikális jellegű. A tetején rovására „egy-kettő” csökkentse a vállak lefelé. Szünet nélkül, elkezd egy új ismétlés. Ha egyértelmű szakítást nem kapunk, majd az üzemi tömeg túl nagy.