8 Foods, amelyek hasznosak a szív
Hozzá vagyunk szokva, hogy elkerülje a szív- és érrendszeri betegségek gyógyszeres kezelést, tisztában az egyszerűbb és kevésbé hatékony.
Szó - a szakértő, MD, PhD, egyetemi adjunktus of Clinical Nutrition (táplálkozástudomány) kar az egészségügyi dolgozók képzését RUDN Elena Nikitina.
Egyetlen diéta ...
Gondolkozott már azon, hogy miért haladás ellenére a kábítószer-termelés kardiovaszkuláris betegségek, halálozás tőlük továbbra is elfoglalja az első helyet a különböző országokban? Táplálkozási válaszolni erre a kérdésre egyértelműen. Nem tagadva, hogy fontos a nem kizárva a gyógyszert, jelentős szerepet játszik a megelőzés és a kezelés a szívbetegségek, néznek a minőségi és mennyiségi összetétele ételeinket.
Ez nem a speciális étrend, amely egyébként csökkenti a „rossz” koleszterin (kis sűrűségű) csak 8%, és javul a diéta, amely képes csökkenteni az azonos koleszterinszint 29% -kal és 45% -kal csökkenti a kockázatát koszorúér-betegség .
Kérésünkre a Department of Clinical Nutrition szakértői által összeállított egy listát az élelmiszer, amely segít megelőzni és lassítani a szívkoszorúér-betegség (CHD), magas vérnyomás és más szív- és érrendszeri betegségek.
szójatermékek
Szója termékek is hasznosak, mert segítenek csökkenteni az „ártalmas”, és emelje a „hasznos” koleszterin (nagy sűrűségű), valamint hozzájárulnak normalizálására hormonális állapot és csökkenti a kockázatot a koszorúér-betegség posztmenopauzális nőknél.
oldható rost
Ez jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, valamint a használata nagy mennyiségű élelmi rost található búzakorpa, citrusfélék, az alma és jelentősen csökkentik a koleszterinszintet (beleértve a kis sűrűségű) a vérben. Továbbá, az étkezési rostok hozzájárulnak a vérnyomás csökkentésére, csökkentik az érzékenységet, hogy az inzulin és a felesleges testsúly, csökkenti vérrög képződést folyamat. Ezen adatok alapján, javasoljuk a használatát legalább 5-10 g oldható rost naponta.
A tudósok kimutatták közötti kapcsolat fekete tea fogyasztása, gazdag flavonoidokban, és csökken a CHD. Használata több mint 375 ml tea (2 csésze) napi eredményezett jelentős csökkenése a frekvencia a szívroham (főleg - a nők kevésbé - a férfiak). A rendszeres fogyasztása tea után egy szívinfarktus (több mint 14 csésze egy héten belül) csökkentette a relatív kockázatot az összes és cardiovascularis halálozás azokkal szemben, akik nem ittak teát.
olívaolaj
Azok, akik nem szeretnék, hogy a beteg a kardiológus, szeresse és az olívaolaj használata, amely hasznos az olyan magas koleszterinszint.
Jó a szív minősül olajos hidegvízi halak, amely tartalmaz omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak jótékony hatással van a lipid (zsír) anyagcsere. Rendszeres bevitel hal (nem kevesebb, mint 35 g naponta) eredményez csökkentett a CHD kockázatának és az ischaemiás stroke 50% -kal.
Flavonoidok (PP-vitamin)
A flavonoidok és polimerek szereplő gyümölcsök, zöldségek, gyümölcsök, bor, és ad nekik egy fényes, gazdag színváltozás során anyagcsere-folyamatok, és pozitív hatással van a szervezetre (beleértve - és a szív- és érrendszerre sosudis ötödik). Tanulmányok kimutatták, hogy eszik nagy mennyiségű flavonoidok csökkent mortalitás a szív- és érrendszeri betegségek 68% -kal. A fő forrása a hasznos élelmiszer-komponens alma, hagyma, brokkoli, vörös bor, szőlő, áfonya és egyéb bogyós gyümölcsök. A kardiovaszkuláris betegségek megelőzésének ajánlott enni legalább 400 mg zöldséget, gyümölcsöt és zöldséget naponta.
Az alkohol szerepe a kardiovaszkuláris betegség - egy ellentmondásos téma. A szakértők attól tartanak, hogy befolyásolja, ami az alacsony kultúra alkoholfogyasztás hazánkban. Nem titok, hogy a túlzott alkoholfogyasztás vezet a fejlődés kardiomiopátia, artériás, vérzéses stroke, szívritmuszavar és növeli a frekvenciát a hirtelen halál.