8 ételek, amelyek segítenek megbirkózni a depresszió, a táplálkozás és a diéta, élelmiszer, érveket és tényeket
Késő ősszel és a tél elején - idő indokolatlan melankólia, erőtlenség és a depresszió. Sunny nap kevés, és a nap kibukkan csak sokan ülnek az irodában. Hideg, sötét, míg a tavasszal és nyáron még nagyon messze van ... mindez lehangoló, frusztráló nekünk, sokan a rossz hangulat. Legyőzte a kellemetlen állapot segít a kiegyensúlyozott étrend.
A legfontosabb eleme a jó hangulat és a harcos szezonális depresszió - a szerotonin nevű hormon az öröm. Ez a mi saját szervezet termel az aminosav - triptofán, meg kell kapni az élelmiszer. Ez a csokoládéban található, fehérje termékek, zsíros hal, dió.
A triptofán szintézisében segítséget ásványi anyagok és vitaminok, mint például a B-vitaminok, C-vitamin, magnézium, cink ... Foods, amelyek tartalmazzák ezeket anyagokat, meg kell adni a diéta minden nap - lehet például, fényes zöldségek és gyümölcsök, hüvelyesek, barna rizs, tojás, baromfihús, gabonafélék és a tejtermékek.
By the way, meg kell triptofán nemcsak mint félkész terméket a szerotonin. Önmagában ez az elem enyhíti az álmatlanságot és ideges feszültség, csökkenti ingerlékenység, küzd depresszióval, növeli a hatékonyságot. Ez az aminosav rendkívül fontos az emberek számára, akik túlsúlyosak, normalizálja az étvágyat, és csökkenti az éhségérzetet. Pótolhatatlan tartalmazó termékek triprofan, az evési rendellenességek kezelésére: anorexia nervosa és a bulimia.
Egy másik nagyon fontos eleme leküzdésére szezonális depresszió - D-vitamin A melegebb hónapokban töltünk a napon hosszabb, és ez a vitamin a szervezet szintetizálja. De az őszi és téli pótolni a hiányát kell a megfelelő táplálkozás. A D-vitamin a halak, a tojás, a marhamáj és tejtermékek.
Egy nagyon hasznos termék, mivel nem tartalmaz omega-3, szükséges a normális működéséhez az egész szervezetre. Szintén tartalmazza a halakban és a triptofán, valamint D-vitamin és B6-vitamin, erősíti az immunrendszert, és jó hangulat adó.
A tojásokat tartalmaz esszenciális zsírsavak és vitaminok A, E, D, és számos triptofán. Vannak még vitaminok B csoport
Narancs és piros gyümölcsök és zöldségek
Sütőtök, narancs és mandarin, kaliforniai paprika, sárgarépa és cékla - összes zöldséget élénk színű, képes tölteni a jó hangulat. Mert bennük sok vitamin, mint például a citrusfélék C-vitaminban gazdag, ami a szervezetnek szüksége, hogy feldolgozza az aminosavak foglalt állati fehérjék, az öröm, a hormon szerotonin. Még zöldségek és gyümölcsök tartalmazzák a bioflavonoidok, javítja az agyi vérkeringést. Ezért az agy több oxigént és tápanyagot adunk életerő és a hangulat.
Rák és egyéb tengeri állatok
Ezek jódot tartalmaz, amely nélkül a megfelelő anyagcserét, és jó hangulat. Jód is befolyásolja a teljesítményt és aktivitását agyi aktivitást. A legtöbb jódot tartalmaz algát, hanem más tengeri állatok nem szabad elfelejteni, továbbá, hogy a rák, például ott vannak a B-vitamin és nagyon fontos, hogy a téli D-vitamin
Szerecsendió, zöld kardamom, csillagánizs - a fő fűszereket a hideg évszakban. Nem csak melegszik, hanem hozzon létre egy barátságos, nyugodt légkörben, segít pihenni, és megszabadulni a stressztől. De óvatosnak kell lenni, hogy ne használja a fűszerek nagy mennyiségben. A legjobb, hogy adjunk hozzá egy csipet meleg tej vagy gyógytea.
Nem csoda, kakaó - a legforróbb ital ősszel. Ez azért van, mert a kakaóbab tartalmaz egy nagyon nagy adag triptofán. Vannak is élénkítő koffein, így felébredni áttelelés és kezdenek viselkedni.
Banán tartalmaz alkaloid Harman olyan anyag, amely okozhat egy érzés eufória. Továbbá, ez a gyümölcs gazdag B6-vitamin, ezért ajánlott a krónikus fáradtság és depresszió.
Egy nélkülözhetetlen vitaminforrás a B csoportban Ezek szükségesek a zavartalan működéséhez, az idegrendszer, emelik a hangulatot és normalizálják aludni.