7 Ways izomnövekedésnek
Cikk küldése e-mail Kedvencekhez
* Ha rákattint a „Küldés” adom hozzájárul ahhoz, hogy a személyes adatok szerint az adatvédelmi irányelveit.
Nem feltétlenül kell, hogy egy testépítő tudja, hogyan kell építeni az izom - van egy csomó hasznos tippeket férfiak és nők egyaránt. Miután nőtt, akkor javíthatja az anyagcserét, mivel az izom zsírt éget, és növeli az anyagcsere sebességét. Ez abban is segít erősíteni a csontok, a csontritkulás megelőzése és törések, valamint lehetővé teszi, hogy felfüggeszti vékony és tónusú. Próbálja ki ezeket a tippeket massonaboru - mind a 100% biztonságos.
Az egyik legjobb darab tanácsot - a fehérje jelen kell lennie a minden étkezés. Csak kell építeni az erős izmok és megakadályozza a katabolizmust - az izomrostok lebomlása. A közhiedelemmel ellentétben, állati fehérjeforrások - ez nem a legjobb megoldás, mivel ezek a gyulladásos jellegű, és nehéz a szervezet megemészteni őket. Protein mindenütt jelen van, például zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, leveles zöldségek, diófélék, magvak és a hüvelyesek. Azt is megadhatjuk, száraz fehérje növényi alapú.
Erősítő edzés segít szert tömeg gyors és megakadályozzák izomsorvadás. A súly, amit meg kell emelni attól függ, mennyire szeretné növelni az izmokat. Minél nagyobb a „halmok” akar, annál nehezebb, hogy szüntesse meg, és nem kevesebb ismétlésre (legalább 8 vagy amennyit csak lehet). Ha csak azt, hogy tartsa őket jó formában, lehetőség van arra, hogy emelje a kisebb a súly, és növeli a halmazok száma (legfeljebb 15, például). Ha tudja emelni több mint meg van írva fent, úgy, hogy a súly nem elég a célra.
Elegendő pihenés és az alvás időtartama lehetővé teszi az izmok, hogy visszaszerezze és a nő. Anélkül elég időt a pihenésre, akkor gyengül, és elkezdenek „megtörni”. Miközben alszol, az izomrostok visszanyerjük és vissza a növekedéshez, így továbbra is a képzés veszteség nélkül hatást.
A súlyzós edzés után kardio
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, kardiózzon után súly képzés, de ha azt szeretnénk, hogy izomnövekedésnek, mindent pontosan az ellenkezője. Cardio elpusztítani izomrostok, így az utolsó dolog, amire szüksége van, hogy futtatni után mér képzés.
Végezze gyakorlatok súly terhelés
Gyakorlatok, mint a séta kitöréseket, jóga, gyakorlatok koreográfia gép és plyometrics - egy nagyszerű módja annak, hogy növelje a tömeg, nem pumpál. Ők segítenek, hogy egy karcsú izmok fokozatosan, és fog neked erősebb és rugalmasabb. Súlyzózás is védi a csontokat a csonttörések és a csontritkulás.
Enni ételek gazdag kalciumban
A kalcium fontos a csontok egészségéhez, a hasznosítás és hízás. Azonban a legjobb forrása a kalcium nem tejet. Ehelyett a vonat magad enni mandula vagy szójatejet, spenót, Chia mag, diófélék, magvak, tofu és zelenolistnyh zöldségek - mindezen termékek két-szor több kalciumot, mint a tehéntej, nem is beszélve arról, hogy ezek nem olyan gyulladáscsökkentő hatást gyakorol a szervezetben.
Enni azonnal edzés után
Fontos az is, hogy enni azonnal edzés után. A glikogén az izmok kell tölteniük azonnal edzés után, segít visszaállítani. Miután megerőltető testmozgás, meg kell enni fehérjét és egészséges forrásai a szénhidrátok kezdődik a gyógyulás folyamata. Banán vagy bogyókat turmixokat hozzáadott fehérje por, növényi alapú - ez egy nagyszerű lehetőség, hogy eleget tesz meg a két tápanyagok.
Ha keres a módját, hogy izomnövekedésnek, akkor nem csak ülni és várni az eredményeket. Akkor nem lesz kutyákkal egy nap, de ha kibír elvégezni ezeket a tippeket, akkor az eredmények nagyon hamar.