Hogyan növeli az izomtömeget magas srácok
Az emberek hosszú végtagok költenek képzésre és a növekvő izomtömeg és izomerő több időt, energiát és erőfeszítést, mint a tulajdonosok a rövidebb karok és lábak. Miért? Nos, itt a magyarázat.
A fizikában a munka - ez egy erő szorozva a távolságot. Ez azt jelenti, hogy minden egyes ismétlés magas srácok kell alkalmazni erő mozgatni a héj egy nagyobb távolságra. Következésképpen az általuk végzett több munkát, akkor is, ha ezzel él azonos súlyú, mint a több méreten aluli sportolók.
De még rosszabb, hogy akkor is, ha egy izzadság az edzőteremben upahivatsya és ellenőrzik a diéta néhány hónapig szerezni eredményeként 10 kg izom, sokan nem veszik észre semmilyen változást a fizikum. Mivel ugyanez a 10 kg-os, hogy a barátod a növekedés 170 cm fog kinézni sokkal jelentősebb mértékben. A keze nem haladhatja meg a 40 cm-es heveder, de úgy néznek ki, csak félelmetes.
Röviden, még egy jelentős növekedés az izom tömege tűnhet egy nem túl jelentős növekedést magas srácok.
De ne ess kétségbe. A hosszú végtagok szolgálhat, jól érzi magát, ha úgy gondolja, azon kívül a doboz, és teljes mértékben összpontosítani elérése a cél.
Milyen gyakorlatok és képzési stratégiák maximalizálja a nagy fiúk felszabadítsa a bennük rejlő lehetőségeket az izomtömeg növelésére?
Kihasználják a hossza a végtagok
Te nem egy erőemelő, igaz? Csak azt akarjuk, hogy a nagy és hatalmas.
Ha van egy nagy növekedési és arra törekszenek, hogy legalább észrevehető növekedés az izom méretét, a mechanikai hiányosságok (formájában hosszú végtagok) ténylegesen lehetővé teszik, hogy bizonyos mozgások erősebb feszültséget az izmokban és nagyon fárasztó szál, ami biztosan teszi őket nőnek.
Ahelyett, hogy keresi a módját, hogy optimalizálja a tőkeáttétel, hogy fokozza a képességét, hogy mozogni, amennyire csak lehetséges a súlya a pont az „A” pont „B”, meg kell összpontosítani a lehető legmagasabb feszültség a cél az izmok segítségével a hosszú végtagjai a saját javukra.
Az az időtartam, terhelés alatt, a hosszabb utazási távolság a lövedék és a szükséges erő gyakorlatvégzô, mint hígító súlyzó fekve, emelkedik a súlyzó oldalán állva vagy megdöntve, szükségszerűen növekedéséhez vezet az izomtömeg.
Az emelőkar által létrehozott súlyok sokkal távolabb a test, nem lesz több, mint egy személyt rövidebb végtagokat. Szóval ezek a mozgások fog több hasznot. Variációk ezeket a gyakorlatokat, végre crossover is jól működik, mert hála a szimulátor szerkezete, izmok állandó feszültség.
Izolációs gyakorlatok - az asszisztens izomépítés
Egyes emberek, az izmok, a karok és a lábak nőnek is csak fokozatos növekedése a működési súlyok az alapfeladatok. Azonban szinte minden ember, aki sikerült építeni egy hatalmas és kiegyensúlyozott test segítségével egyetlen „alap”, rövid végtagok. teljesítő izolációs gyakorlatok elengedhetetlen emberek ugyanolyan hosszú karok és lábak. Természetesen, ha a cél az, hogy maximalizálja a lehetséges fejlődését az izmok a felső és az alsó végtagok.
Gyakorlatok, mint a combfeszítő és hajlítása a szimulátoron, az elmúlt években, szerzett ismertséget. Úgy néznek ki, nem tekinthető súlyos, és nem a leghatékonyabb gyakorlatokat. Azt is mondják, hogy ők elég traumatikus.
Igaz, hogy a Leg Extension oldalirányú erő hat a térd, kárt okozhatnak ezekben ízületek. Különösen akkor, ha már van egy sérülés, vagy egyenlőtlenség a környező izmok a térde. Azonban, ha nincs probléma, akkor ezek a gyakorlatok nagyon hasznos lehet a magas emelő.
Ezek a gyakorlatok könnyen kivitelezhető, és megtudhatja őket gyorsan. Nos, azért, mert ők végzik a szimulátort, akkor rendesen vérzik a cél izom félelem nélkül megsértése art.
Ezzel szemben a alapgyakorlatokból végeztük a szimulátor (pl hack guggolás), kiterjesztés és láb fürtök nem okoznak súlyos általános fáradtság. Ezért, ha lehet végrehajtani azokat valóban hiba, hogy ne szakítsa meg a gyakorlat annak a ténynek köszönhető, hogy nincs elég oxigén. Ez azt is jelenti, hogy akkor is növeli a hangerőt a képzés félelem nélkül túledzés.
Minél nagyobb a távolság a forgástengely és a súlyokat (ebben az esetben a térdízület és a támfal a sípcsont), annál hosszabb az izmok terhelés alatt, akkor még több tejsav és van, hogy több erőfeszítést. Ez ahhoz vezet, hogy jelentős mennyiségének növekedése a négyfejű és combhajlító izmok hosszú.
Ami a izolációs gyakorlatok az izmok a felső végtagok, akkor egyszerűen kapcsolja be a nap kezébe szakításhoz. Mindazonáltal, a legtöbben, hogy menjen az edzőterembe csak a vonat a kezét, ez nem túl hatékony felhasználása az idő.
Ehelyett, akkor a vonat a kezét gyakran (hetente 2-3 alkalommal), a végén a képzés, amelynek célja a kidolgozását más testrészekre. Tedd 1-2 gyakorlatok 2-3 készletek és készen áll, hogy végre látni, hogy a kar izmait valóban növekedni kezdett.
Tedd súlyzó fekvenyomás semleges markolat a padon enyhe lejtőn
Mindannyian szeretjük, hogy nyomja meg a bárban, fekve, de sok ez a gyakorlat a váll sérülés és fájdalom a könyök. Ez különösen fontos a magas srácok, akik mozogni a bárban egy szélesebb amplitúdója.
Segítségével súlyzók, hogy végre a fekvenyomás egy nagyszerű módja annak, hogy megvédjük a könyök és a váll sérülés. Semleges markolat lehetővé teszi, hogy nem annyira emelni a könyök oldalán, ami csökkenti a terhelést a vállizületek.
Mit tud tenni, hogy hatékonyan betölteni a mellizom, a felkar és a tricepsz és a sérülések elkerülése érdekében?
Kövesse a fekvenyomás enyhe szögben. Ez biztosítja kevesebb stressz az ízületeket és a környező lágy szövetek, mert lehetővé teszi, hogy rögzítse a vállcsatlakozásokban stabil helyzetben.
Kiváló futója szög padon 10-20 fok. Ez lehetővé teszi a kiváló terhelés beleértve a kulcscsont alatti (felső) régióban a mellizom.
A fejlesztés a négyfejű végre elöl guggolás
Első guggolás alkalmasabbak magas emberek hosszú végtagok, mint a guggolás a hátán, mert lehetővé teszi, hogy elsüllyed elég mély, miközben közelebb a függőleges testhelyzet. Mivel a sáv elején delts, megérdemelted egyfajta ellensúlyt. Segít, hogy összpontosítson a négyfejű.
Guggolás egy súlyzót hátul magas srácok gyakran válnak egyfajta variáció a gyakorlat „Good Morning”. Ez eltávolítja a legtöbb terhelés a hátadon, és akkor a nevetség más látogatók a tornaterem, nézd meg a szánalmas próbálkozás, hogy végre a guggolás. Tehát, hogy a legjobb első guggolás.
Használja teljes körű mozgás a legtöbb időt, de nem minden gyakorlatot
A teljes körű mozgás egy jó ötlet 90% -ában. De bizonyos feladatok teljes amplitúdóval viszi csak a túlzott fáradtság nélkül további előny.
Egy jó példa erre a húzás. Több aluli sportoló lehet meghúzni, amíg el nem éri a bar-etetés, és így elérni a maximális csökkentés a legszélesebb. Mindez azért, mert ő volt a rövid kar, amely szabadon mozoghat a test oldalán, míg a legszélesebb tenni a legtöbb munkát.
Nagy sportolók, azonban a hosszabb végtagjait. Könyékig fog tovább távolodik a szervezetből. Ennek eredményeként, ezek óriási mértékben csökken, még mielőtt a sáv fogja érinteni a mell. Próbál felzárkózni a mellkas érintse vezethetnek a kerekítés a váll és az elmozdulás a terhelés a bicepsz és a trapéz. Mindez egy potenciálisan hatékony gyakorlását a legszélesebb a nem a legjobb gyakorlat a bicepsz.
Tehát nem mindig vakon követik a hagyományos eljárással a gyakorlatokat. Vegyük az anatómiai tulajdonságok a test előtt tartva, és elsősorban a megcélzott izom. A felfelé mozgása megáll, mielőtt a mellkas érinti a bárban, nincs semmi szégyellnivaló. Valójában azért, mert te húzódzkodás hatékonyabb gyakorlása.
Ne sértse meg azt az elvet, DÉL
DÉL - adaptáció követelményeket megállapítani.
Ha szüntesse meg súlyokat kellően hosszú ideig, a szervezet elkezd alkalmazkodni egy adott terhelés, kiépítése izmok és hogy azok erősebbek. Elég egyszerű, nem?
Azonban gyakran az emberek (köztük a nagy), akik izomnövekedésnek, kardio fordítson sok időt. Miért? Nos, talán akarnak mindig megkönnyebbülést sajtó, vagy azok csak beteg szadista, akik élvezik a saját szabotázs.
Bármi is volt, emlékszem, a leggyorsabb módja annak, hogy elérjük a kívánt - nem csinál semmit, ami eltereli akkor elérje a fő cél. E tekintetben tehát a helyzet, ez azt jelenti, hogy nem kell időt tölteni a fajta képzés, amely korlátozza a potenciális izomnövekedést.
Tehát, egy rövid összefoglaló a cikket:
- Törekedni kell a fő cél. Vonat kizárólag erre a célra.
- Használja teljes körű mozgás a legtöbb időt, de nem minden gyakorlatot.
- Végre elöl guggolás helyett felülést egy súlyzó a hátán.
- Ne súlyzó fekvenyomás semleges markolat, feküdt egy padon enyhe lejtőn.
- Szigetelés - a barátod.
- Használd a hosszú végtagok előnyükre elvégzésével gyakorlatok, mint a tenyésztés kezét súlyzókkal fekve, kiterjesztés és láb fürtök.
Most már tudja, amire szükség van, hogy megfelelően állítsa be a képzési program, és végül elkezdenek haladást. Kövesse az alábbi tippeket, és látni fogja, hogy a számok a skálán fog nőni, mint az izomépítés.