7 tipp, hogy egy szokás
Szokások szó szőtt mindennapi viselkedés. Néhány szedtünk fel egy kicsit az ő gyermekkorában, mások megszerzett egy felnőtt. Szükség van-e motiválni magad fogmosás? Nem, persze, ezt automatikusan, megszokásból. Szokás nem csak alkoholfüggő. de a dohányzás és a dobás, véletlenszerűen, a szokás a végén, túlevés, dobja a dolog félig, és sok-sok más. 40% tetteink teszik szokás.
Számít, hogy milyen szokások ágyazva a mindennapi viselkedés függ
életminőség: egészség, milyen pontosan tudjuk a munkahelyen és a kapcsolatot az emberekkel, milyen boldogok vagyunk.
„Vesd kereset - arat egy szokás, arat a szokás - arat a karakter, koca karakter - arat a sors.”
Ez azt jelenti, hogy meg tudjuk változtatni a sorsát, a változó szokások. Ez ésszerű azt gondolni, a következő kérdést:
Hogyan hozzunk létre egy szokás, és hogy mennyi ideig fog tartani?
Először is fontos megérteni, hogy nincs semmi zhelezobetonno állandó szokásainkat. Ez a mi szokás. Megváltoztatni őket, ha nem mi?
Van egy jó ürügy, hogy nem változtat semmit: „Én csak a természete ennek a” vagy „Nem vagyok Kos (Nyilas, Skorpió, Halak, stb) és a Kos minden ilyesmi. De nem egy csillag alakú sorsunkat és a természet, nem vagyunk a boltban markdowns kaptak, és csatolták e kar és fej is.
Az a tény, hogy a szokás alakult 21 nap észre a 50-es években az amerikai plasztikai sebész Maksvell Malts. Észrevette, hogy a betegek kezdik megszokni az új utat három hétig.
De nem minden ilyen egyszerű. Újabb tanulmányok az angol pszichológusok elpusztítsa a meggyőződés, hogy a szokás alakul számított 21 napon belül. Most beszélünk az a tény, hogy az emberek átlagosan kell 66 napon belül. alkotnak jó szokásokat. De minden külön-külön: valaki elviszi csak 18 nap, de valaki már 245.
Hogyan, hogy egészséges szokások és kezd cselekedni
„Szóval, úgy döntöttek! Holnaptól én fog futni a reggel! „Nos, a jó hozzáállás! Ha csak ne vesszen el néhány napon belül. Annak érdekében, hogy ez ne történhessen meg - néhány tipp:
- Kapcsolja fuzzy cél lépésről lépésre algoritmus. Például, ha azt szeretnénk, hogy futni, lehet, hogy valami ilyesmit: „kelek 6:00, mosás, öltözz, menj ki az utcára.” By the way, a futás lehet helyettesíteni egy szelíd módszer - Nordic walking.
- Emlékeztesd magad az azonos záloga. Abban az esetben, fut egy „emlékeztető” lehet cipők, balra egy feltűnő helyen.
- Gondoljunk csak önmagammal díjat szorgalom.
- Ahelyett, hogy csak, hogy egy éles rántást. kövesse simább megközelítés. Azt találtuk, hogy ha minden egyes alkalommal, hogy növeljék erőfeszítéseiket 1%, a minősége a végrehajtott műveletek jelentősen növeli. Például minden alkalommal számának növelése push-up, megtanult angolul szavak átlépni a folyóméter.
- Még a leginkább motivált és keményen dolgozó emberek nem mentesek attól, hogy képes leszállni idején a versenyt. Nem szükséges, hogy megszórjuk hamut a fejére, vissza a pályára, amilyen gyorsan csak lehetséges. Nem szükséges tervezni a kudarc előre, hanem az, hogy mi lehet megakadályozni, és hogyan fog működni mindegy szükséges ebben az esetben.
- Türelem. Szeretnénk, ha minden egyszerre, de ez nem mindig működik. Ha nem az edzőteremben, akkor növelje a súlyát lassabb, mint szeretne. Válassza taktika lépésről lépésre az új szokások hosszú távon.
- Van egy másik módja annak, hogy végre a szokás. Talán ez a leggyorsabb módja. Ezzel a technikával, hogy egy új szokást is 15-20 perc alatt. Ha az ügy nagyon szoros (mindannyian különbözőek vagyunk, és a szokások, hogy szeretnénk alkotnak eltérő), akkor ez lesz 2-5 napig 15-20 percig ezzel a technikával. Technika részletesen ismertetett transzformációs képzés „szerencse a saját”.
Üzleti szakértő Charles Duigg meggyőzően mondja, hogy egy új szokást húz a lánc mások. Ez azt jelenti, hogy a változó csak egy szokás, meg tudjuk változtatni életét!
Ez elsősorban a sport. Sport vezet az a tény, hogy valaki elkezd gondolkodni a megfelelő táplálkozás, és hamarosan nem lesz nehéz választani egy salátát vagy főtt hús hasznos, de nem a pite és a chips.
Végezzük el a megfelelő választás. Változtasd meg a szokásait, ha nem tetszik. Sikerült!