7. Gyakorlatok szép lábak
Annak érdekében, hogy szép lábak, az egyik nem kell, hogy minden erőfeszítés - ők nagylelkűen felruházva a természet, de mások kell, hogy rendszeresen elvégzi a különböző gyakorlatokat szép lábak kijavítani a hibákat a természet.
De mielőtt folytatnánk, hogy ezeket a gyakorlatokat, azt fogja mondani, még egy dolog: ha ma van a lábakban - ah. ez nem jelenti azt, hogy örökre.
Ebben az életben semmi sem állandó, hiszen a bölcs asszonyok köze a megjelenés előtti napon megszűnik tartani őket.
Az ideális testmozgás egy tökéletesen szép lábak
Mielőtt végrehajtaná a testmozgás, a cefre egy kis izom. Ehhez lehet futtatni helyett 10-15 percig, vagy csak sétálni a szobában, az izmok lesz meleg és kész arra, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat.
Kiválasztásához gyakorlatokat legalább 20-30 percig. Az idő úgy dönt, hogy a testmozgás, különösen nem számít, lehet, hogy reggel, délben vagy este, ez nem számít. Ha az első alkalommal, amikor nehéz lesz végrehajtani ezeket a gyakorlatokat (és valószínűleg ez így is lesz), kezdje az egy két- három megközelítés, a gyakorlat-végrehajtás tízszer, fokozatosan növelve a szám fokozatosan.
1 gyakorlat. A padlón a kezét és a letérdelt, tartsa vissza a padlóval párhuzamosan. Bal lábát hajlítsa úgy, hogy kialakult egy 90%, és emelje fel. Késlelteti a lábát ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd csökkenti a padlóra. Gyakorlat végre a jobb lábát. Ideális esetben ez a gyakorlat mindegyik lábon, hogy végre elég 25 alkalommal.
2. gyakorlat. Térdre, pihenő kezét a földre, és tartsa vissza a padlóval párhuzamosan, térdhajlását egyik lábát, és háttérbe szorult, hogy a bal oldalon. Láb emel finoman fel-le, akkor ezt a gyakorlatot a másik lábbal. Ideális az lenne, hogy menjen a 25 ismétlés minden lábát.
3. gyakorlat. Ez egy csodálatos tornával nem csak, hogy a lábunk szép alakú, hanem a derékban izmokat. Az egyik kezével támaszkodik kinyitjuk az ajtót, egy szék vagy egy fal és végre ingadozások az irányt az egyik lába, a lába tartja egyenesen hajlítás nélkül párhuzamosan a földre. Óvatosan engedje le a lábát, finoman érinti a padlót, majd hajtsa végre a lépés. Aztán végre ugyanazt a hinták a másik lábát. Végzünk mindkét lába ezt a gyakorlatot 25-szer.
4. gyakorlat. Feküdj a hátadra, kezét a háta mögött, sovány őket a földre, az emelés a törzs. A térd hajlító mindkét lábát, szimulálva a mozgás, mint ha megyünk a kerékpár. A gyakorlatot végezzük 5 percig.
5 gyakorlat. Feküdj a jobb oldalon, emeljük a törzset, a jobb keze a padlón. Bal lábát emelje fel késlelteti az öt másodpercig ebben a helyzetben, majd leszáll. Borulás a bal oldalára, nem ez a gyakorlat a lábunkat a másik oldalra. Emlékszünk, hogy a célunk az, hogy megtanulják, hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot 25-szer mindkét lábát.
6 gyakorlat. Ismert gyakorlat „olló”. Feküdj a hátadra, tegye a kezét tenyérrel lefelé, a test, emelje mindkét lábát, és csökkenti tenyészteni őket különböző szögekben a padlóhoz képest az oldalon. Lábak tartsa egyenesen.
7. gyakorlat. Nos, és talán a legtöbb „kedvenc” iskolai gyakorlat - guggolás. A legfontosabb dolog, hogy ezt a gyakorlatot helyesen, akkor a hatás meghaladja a várakozásokat. Tedd a lábad a szélessége 25 cm, egy kis kibontakozó láb, kéz húzza előre a mellkas magasságában. Zömök lassan, mintha fog ülni egy széken. A hát egyenes, sarok a földön nem jön le a comb párhuzamos a talajjal vezetése. Guggolás jobban teljesítenek, 15 alkalommal 3 szett.
Mint látható, ezek a gyakorlatok a szép lábak egyszerű végrehajtását. Meg tudja tenni őket minden nap vagy minden második nap, és fokozatosan észre, hogy a lábad lesz göröngyös, rugalmasságát és szép formájú.
Szépség és egészség az Ön számára!