Diet művészi tornászok menü minden nap, diéta, diéta
A diéta ült tornászok? Mindannyian csodálta a kiváló alakjai lányok részt a ritmikus gimnasztika és hoz hasonlít táncosok. Természetesen egy ilyen elegáns forma csak akkor lehet elérni gyakorlásával kemény és szenteli minden szabadidejét kedvenc, és egy ilyen gyönyörű sportot. Azonban van egy diéta tornászok, akinek menü elég változatos. Egy speciális diéta sikerül mindig jól néz ki, jó és könnyű érezni, miközben sok erőt és energiát a fizikai aktivitást.
Étkezés művészi tornászok: meg lehet enni
- tejtermékek, alacsony zsírtartalmú;
- a friss zöldségek és fűszernövények;
- friss gyümölcsök és bogyók;
- sovány hús és hal;
- felolvasztott és palackozott vizet, az infúzió csipkebogyó, természetes, friss gyümölcslevek.
Azok, akik sportolnak a szigorú ellenőrzés mellett a folyadékok mennyisége iszik naponta.
Általában sportolók inni reggel egy különleges ital készült a lé a citrom és a méz, ami nekik a díjat az elevenség és az energia az egész nap.
Diet művészi tornászok: Mode
P etetési tornászok a ritmikus gimnasztika magában foglalja egyértelmű ütemtervet ételek. Sport smenkam ajánlott enni 4-5 alkalommal egy nap kis adagokban. Ebben az esetben célszerű, hogy mindig van egy étkezést ugyanabban az időben.
- 7,30-8,00 - Reggeli;
- 11.00-11.30 - ebéd;
- 14.30-15.30 - vacsora;
- 18.00 - vacsora (legkésőbb két órával lefekvés előtt).
Diet tornász: a menü minden nap
Mielőtt reggeli - ital 150 ml tiszta vizet, citromlé, és 1 tk .. méz.
Reggeli (egy opció):
- egy kis része zabpehely mézzel és dióval, kenyér, vaj, és egy szelet sajt, egy csésze tea;
- egy kis része zabpehely, egy kemény tojás, egy szelet piros hal, kenyér, vaj, egy csésze tea, egy süti;
- zabpehely, vízben főtt, 100 grammos sovány túró 1 óra. l. mazsola kenyér, egy szelet zsírszegény sajt, egy csésze tea citromos;
- főtt hús, köretként zöldség (káposzta, főtt karfiol, növényi olaj, sárgarépa, reszelt cékla), saláta, egy csésze teát.
Ebéd (az egyik lehetőség):
- reszelt sárgarépát, és egy pohár zsírszegény joghurt;
- cukrozatlan húsleves csípő és 100 gramm sovány túró;
- saláta uborka és zöldborsó, citrom ital 1 órán át. l. méz;
- sült alma, egy pohár joghurt,
- kenyér, májpástétom, egy csésze joghurt.
- saláta zöldség fűszerezett olajjal, árpa leves ömlesztett sajt, 150 g főtt hús, citrom ital;
- saláta friss káposzta, 150 gramm pogácsákat a hús és a hajdina, zöld alma, citrom ital;
- saláta sajttal, főtt csirke és rizs, citromos ital;
- hajdina hússzósszal, a paradicsom, párolt gyümölcsök;
- saláta borsó és sárgarépa, egy kis része a borscht, gyümölcslé;
- saláta sajttal és a cukorrépa, fasírt tojással, citromos italt.
Vacsora (az egyik lehetőség):
- joghurt, gyümölcs és zöldség minden mennyiségben;
- hal torta, uborka, húsleves csípő;
- rakott káposzta tojással, áfonyalé;
- saláta tintahal és zöldségek, párolt alma;
- adag párolt cukkini, sárgarépa és almalé.
Lefekvés előtt ajánlott inni egy kicsit alacsony zsírtartalmú joghurt. Ez hozzájárul a normalizáció bélflóra.
Jellemzők
Tornászok, hogy végre komplex trükkök igényel kis mérete és az izmok, azaz kell egy kis magasság és súly. Ezért fontos, hogy a tornászok speciális étrend, amely lehetővé teszi, hogy kap elég energiát, hogy növelje az izmok, erősíti a csontokat, és nem nyereség extra súlyt.
Ha úgy dönt, hogy tartsa szokatlan étrend tornászok, a legjobb eredményt akkor ki kell dolgozniuk. A napi adag tornászok teljesítmény attól függ képzés. Például ha nincs ütemezett képzési nap, akkor ehet legfeljebb naponta háromszor. Ha az edzés, akkor nem eszik többet, mint 4-szer egy nap, és két edzés naponta - legalább 5-ször. Ebben az esetben, egy darab nem haladhatja meg a 250 g.
Heti 1-2 alkalommal, egy napot a képzés, tornász gondoskodjon böjt nap. Ne felejtsük el, hogy egyenek több zöldséget, akkor ajánlott használni, nem kevesebb, mint 600 g naponta, előnyben részesítik a kelbimbó.
Étrend tornászok ritmikus torna magában csak természetes termékek, kémiai adalékok Ishenim l. Néha hagyja magát enni étcsokoládé vagy természetes lekvár reggelire.
A két napos diéta sportolóknak
Bemutatásával a diéta akkor elveszíti 3 kg-ig két nap alatt.
- Első nap. Egész nap el kell fogyasztani koktél paradicsommal és gyógynövények. Paradicsom obleyte forró vizet ochsitite a nyersbőr, majd tisztítjuk a növényi öntés együtt egy keverőbe kapor és a petrezselyem. Italok közötti módszereket lehet inni vizet.
- 2. nap. Egyél csak egy cseresznye. Megengedett tea, zöld fajták tej nélkül vagy cukorral.
Között ellenjavallatok meg kell említeni terhesség, szoptatás, rossz emésztés.