6 Ways, hogy javítsa az eredményt húzódzkodás - a világ a képzési
Mint azt már tudja a korábbi kiadványok, húzódzkodás - ez egy nagyszerű gyakorlat, hogy nem csak betölti a stratégiailag fontos izomcsoportok - kar, hát, alkar, hanem ad egy statikus terhelés és az egész felsőtest egyenesen a comb. Ezen túlmenően, a szám húzódzkodás akkor általában mondani, hogy mennyire jól a személy fizikailag fejlődött.
Húzódzkodás - ez az egyik olyan általános gyakorlat, amit tehetünk, ha nem dolgoznak ki a szabad súlyokkal, de van egy vízszintes sáv. Csak, hogy egy sor fekvőtámaszt (annak érdekében, hogy a megjelenésük, aki legszívesebben), húzódzkodás és felüléseket, és kövesse a fizikai állapotban, még egy üzleti út vagy nyaralás.
Húzódzkodás is hasznos, ha azt szeretné, hogy a munka a bicepsz, de nem akarjuk, hogy egy külön mozgást. A gond az, hogy erről a tényről program fordított fogást pull-up és a hangsúly a sima és lassú negatív fázis (csökkentési fázis), köztudott, hogy ez a negatív fázist képes ösztönözni az izomnövekedést.
Nálunk a következő stratégiai trükköket, hogy növelni fogja eredményezi pull-up. Válassza az alábbi módszerek, és látom, hogy az eredményeket a pull-up nő!
Nem lehet, hogy több, mint egy bizonyos számú húzódzkodás? Vagy talán nem tehet fogás valaha? Nos, ne aggódj. Köztudott, hogy az egyik legtermékenyebb módja megtanulni, hogyan kell elkapni, vagy növelni eredmény negatív húzza. Ez egy olyan kérdés, hogy el kell végezni csak negatív fázis minden ismétlés. A kiindulási helyzet negatív húzódzkodás lesz a legmagasabb pontja a pozitív fázisban. Nagyjából elmondható, hogy meg kell kezdeni húzza negatívra az idő, amikor teljesen utolérte, és beragadt. Próbáld ki, hogy a negatív fázis lassan (lassan, mint lehetséges!) És mindig ellenőrzés alatt. A legjobb az egészben, ez a módszer működik a fordított fogást pull-up, amely lehetővé teszi a maximális terhelés kar bicepsz. Negatív pull-munka és a pull-up egyenes markolat, de a hátránya az, hogy ez a fajta húzódzkodás nehezebb kontrollálni a negatív fázisban. Lassú és szabályozható negatív fázis lehetővé teszi, hogy többet mikrotrauma izmok, ami szükségessé teszi a hatékonyabb folyamat felépítésének fehérje edzés utáni időszakban.
Pull-up támogatás.
Statikus megáll a tetején.
Ha úgy gondolja, hogy a statikus terhelés nem befolyásolja a fejlődését a test és növelje eredményeket pull-up, akkor súlyosan téved. A statikus terhelés jó, hogy ez a törzs a sok kis izmok stabilizátorok, amelyek fontosak az erős alap mozgását. Szintén statikus erősíti szalagok. Érdemes tudni, hogy az erő nem csak attól függ, melyek révén képes fejleszteni az izmokat, hanem az erő és az erő szalagok és inak. Továbbá, ha tartani magát egy statikus helyzetben, hogy közvetlenül befolyásolja az izmok, így azok a stresszt a növekedéshez szükséges. Mit kell egy statikus elem a pull-up? Meg kell, hogy vegyenek részt a felső amplitúdó pont (felzárkózni, és fagyasztva nélkül süllyedés), és tartsa magát ebben a helyzetben a maximális időt. Próbáld haladás idővel minden új gyakorlat megtartani a felső és egyre több időt. Miután egy sor statikus felhúzó azt észleli, hogy lehet fogni több alkalommal.
Ez a módszer alkalmas azoknak, akik megpróbálnak tenni húzódzkodás nehezebb maguknak gyakorlat. Persze, akkor mindig lefagy a biztonsági öv kiegészítő terhelése, de ha egyszer próbálja részleges pull-up, akkor rájönnek, hogy ők töltik a felsőtest nagyon másképp, mint a teljes húzza súlyokkal. Be kell, hogy utolérjék csak a fele az amplitúdó. Miután többször megközelítések, pull-up, akkor rájönnek, hogy ez tényleg nagyon nehéz.
Húzza a vastag vonal.
Ne felejtsük el, hogy az átmérője a bárban, ahol felhúzó, jelentős szerepet játszik a képzés a kezét. Minél vastagabb a sugár, annál nehezebb utolérni -, hogy ezt, ha azt szeretné, hogy bonyolítja magát megközelítés húzódzkodás. A vastag vízszintes sáv vagy nyaláb tovább vonat a kezét - különösen az alkar, mert akkor nem fogja meg a bar ujjaival szorosabban, és az Ön kezében van, hogy gyakoroljon nagyobb erőfeszítést annak érdekében, hogy ne csak húzza a testet, hanem tartsa a bárban.
Drop-készletek lécek különböző vastagságú.
Ez a módszer - oly módon, azok számára, akik már elértek egy bizonyos teljesítményt pull-up és tovább akarnak fejlődni. Azt már kifejtettem, a vastagsága a fény befolyásolja az izomfeszültség. Akkor felváltva húzza a bár különböző vastagságú a képzés, amely elvégzi a szükséges edzést, amely felelős a növekedés az izomtömeg és izomerő fejlődés.
És persze ne felejtsük el, időről időre a méréseket az izmok, és óvatosan rögzítse az eredményeket egy képzési napló segítségével a fejlődés nyomon követéséhez a pull-up.
Ne feledje, hogy a stratégia számának növelése húzódzkodás csak akkor lesz sikeres, ha következetes, és nem rohan a műsorváltoztatás nélkül várja az eredményeket, és nem kísérlik meg enyhíteni a terheket. Szorgalmas és kemény munka a test biztosan megtérül szépen!