6. fejezet Öt tibetit
Itt végre, miután egy hosszú bejegyzést, és öt tibeti gyakorlatok. Öt tibetiek serkentik teljes forgalomban energiát a csakrák és lélegezzen vitalitás a megfelelő idegek, a szervek és mirigyek. Ezek a gyakorlatok is tone és megerősítése kulcsfontosságú izomcsoportok, segít megtalálni a jó és gyors helyreállítása fizikai állóképesség. Ha megszokja a végrehajtását öt tibetiek elviszi 5-6 percet naponta.
Ideális esetben mind az öt gyakorlatot meg kell ismételni huszonegy alkalommal. A sors iróniája, több mint huszonegy nem kell megismételni a kívánt energetikai hatás az öt tibetiek érjük pontosan ez az ismétlések számát. Nem tudom, ha egy nagyobb számú ismétlést járna árt, de ez csak nem szükséges. A legtöbb embernek szüksége van némi képzést annak érdekében, hogy képes legyen végrehajtani az ismétlések számát, így nem kell aggódnia, ha csak nem tudja végrehajtani az egész komplexum. Szinte minden kezdő kell legalább egy hónap, hogy elérje huszonegy ismétlést. Kezdje 9-12 ismétlést minden gyakorlat. Állítsa maguk növelik az ismétlések számát. Bármilyen ismétlések számát - óriási előny, de a folyamat a közeledő huszonegy ismétlés viszi sok örömet. Szánjon időt a napi testmozgás, próbálja meg őket a lehető legpontosabban. Még mielőtt huszonegy szundi, akkor már kezdi érezni a túlfeszültség az erő és az energia.
Annak érdekében, hogy megfelelően elvégzi a gyakorlatokat, olvassa el figyelmesen az utasításokat az egyes gyakorlatokat, és konzultál az érintett fényképek. Öt tibeti gyakorlatok kerülnek bemutatásra nekik nagyon pontosan, így másolni őket a beállítást a lábát, és a test helyzetétől, valamint a helyzet egészét.
Állvány felálló, kitárt karokkal, hogy az oldalán (ábra. 1). Ujjal együtt nyitott tenyérrel és lefelé. Helyzetének megváltoztatása nélkül a kezek, hogy egy teljes fordulatot az óramutató járásával megegyező irányban (azaz. E. jobbra). Ismételjük kapcsolja Huszonegy alkalommal megszakítás nélkül.
Amikor kész forgatás, álljon egyenesen, lábbal, csípőre tett kézzel (ábra. 2). Vegyünk egy mély, teljes lélegzetet az orrodon keresztül. Kilégzés száj, az ajkak ívelt alakja a „O” betűvel. Ismételjük belégzés és a kilégzés kétszer, mielőtt folytatnánk a tibeti gyakorlatok 2.
Szédülést, először ezt a feladatot. Legyen óvatos, hogy ne vigyük túlzásba. Ez a gyakorlat erősíti a vesztibuláris apparátus - a mérleg mechanizmus található, a belső fül. A rendszeres gyakorlatok szédülés leáll, és nem fordulhat elő, még nagy forgási sebesség, könnyebbé válik a mozgás és simább. Ez ugyanaz a forgatás, hogy gyakorolják a dervisek, szúfi misztika, ami forog nagy sebességgel hosszú ideig. Ezek az úgynevezett „pörgő dervisek”.
Feküdj a hátadra egy matt vagy szőnyegre. Legs ki teljesen, boka megható. Arms feszített mentén a test, a tenyér a padlón (ábra. 3). Lélegezz be az orrát, emelje fel a lábait valamivel több, mint kilencven fokkal, és emelje fel a fejét, mellkasát érjen az álla (4.). Ez az összes elvégzett egyetlen mozdulattal. lábujjak felbukkant, az ágyék nem jön le a földre.
Kilégzés keresztül orr vagy a száj, így a lába, és feje a kiinduló helyzetbe - teljes kikapcsolódásra a padlón. Ismételjük Huszonegy alkalommal megszakítás nélkül, a légzés a lábak és felemeli a fejét, és kilégzés, amikor süllyed.
Ha kész, állni a lábad együtt, csípőre tett kézzel (ábra. 2). Vegyünk két mély lélegzetet, belélegzése az orr és a száj ki, összeszorította az ajkát formájában az „O” betűt.
Térdelj le, lábujjak ér le a földre párnákat. Térd elválasztva körülbelül 4 hüvelyk (10-11 cm). Palm hátoldalán a comb alatt a fenék. Vissza egyenes, álla nyomják a mellkasi (ábra. 5).
Lélegezz be az orron keresztül, átfogó vissza a derék ív. Zaprokinte fejét, amennyire csak lehet, anélkül, hogy magát ezt a kellemetlenséget (6.). Kezed fogja szolgálni támogatást, ha hátradől. Ezután kilégzés útján orr vagy a száj, vissza az eredeti helyére. Ismételjük meg a teljes mozgását huszonegy alkalommal egy egyenletes, ritmikus ütemben.
Ha kész, állni a lábad együtt, csípőre tett kézzel (ábra. 2). Vegyünk két mély lélegzetet, belélegzése az orr és a száj ki, összeszorította az ajkát formájában az „O” betűt.
Ülj egyenesen a lábaid hosszabbítani előtte. Tenyere a föld közelében, a csípő. A helyzet a kéz nagyon fontos, a tenyér kell irányítani pontosan mentén a combok. Chin megérinti a mell (ábra. 7).
Légzés az orron keresztül, emelje fel a csípő, a térd és a láb behajlítva lakás állás, feje teljesen zaprokinte ezelőtt. Meg fogja találni magát olyan helyzetben, ahol a törzs párhuzamosan a földre, és a karját és a lábát - merőleges. Kilégzés orr vagy a száj, vissza az eredeti helyére. Ismételjük huszonegy alkalommal egy sima, egyenletes ritmusban. Ügyeljünk arra, hogy a talp a láb nem csúszik. Foot kell maradnia egy fix helyzetben végéig gyakorlat. Hands szintén nem hajlik, a mozgatás a vállát.
Ha kész, állni a lábad együtt, csípőre tett kézzel (ábra. 2). Vegyünk két mély lélegzetet, belélegzése az orr és a száj ki, összeszorította az ajkát formájában az „O” betűt.
Kiinduló helyzet - pihen a tenyér és a párna a lábujjak. A karok és a lábak a szélessége körülbelül 2 láb (60-70 cm). Ő felemelte a fejét, és hátravetette (9.). Anélkül, hajlítás a karok és a lábak, belélegezni az orron keresztül, miközben húzzuk a fenék és az álla hozzáért a mell, a szervezet szabályos háromszög (ábra. 10). Kilégzés orrodon vagy a száj, csepegtető az eredeti helyzetbe. A szervezetnek szüksége van, hogy érintse a talajt csak a kezét, és párnázott lábujjak az egész gyakorlat, a karok és a lábak ne hajlítsa. Ismételje meg az 21-szer állandó ütemben.
Ha kész, állni a lábad együtt, csípőre tett kézzel (ábra. 2). Vegyünk két mély lélegzetet, belélegzése az orr és a száj ki, összeszorította az ajkát formájában az „O” betűt.
Ha befejezte teljesítő mind az öt gyakorlatot, feküdjön le a földre, és pihenni néhány percig. Lélegezz könnyen és biztonságosan. Figyelje az új érzések a szervezetben.
Amellett, hogy a Five tibetiek
Péter szerint Kelder, öt tibeti fejlesztettek tibeti kolostorokban, megfigyelt fogadalmat cölibátus és az önmegtartóztatás - cölibátus. Ez a jelenség ismerős okleveleiben kolostorok, legalábbis a klasszikus szabályt. Valójában, persze, sok kolostorok - mind hindu és a katolikus, muszlim vagy buddhista - annak ellenére, hogy a tilalom - vannak a szex, így van, mert a természete az élet szexi. Sok ember számára az absztinencia kapcsolatos fájdalmas gyötrelmeit.
Sok vallás és spirituális hagyományok figyelembe szex, mint valami zavaró a keresést a „magasabb” célok, mondván, hogy az elégedettség az étvágyát a test azt elhanyagolva a törekvések a lélek. Ezért, szerzetesek és apácák általában nincs joga, hogy a szex. De az emberek nem tett életért testi közelséget. Ha a szex nem lehet nyílt és szabad, akkor kerül sor a titkos és perverz formákat.
Emellett, hogy a szex tekintik a figyelemelterelés a lelki (bár azt hiszem, ez egy hatékony eszköz a spiritualitás), egyes hagyományok azt tanítják, hogy a veszteség a szexuális folyadékok csökkenéséhez vezet a vitalitás. Bár magömlés általában úgynevezett megjelenése a sperma közösülés során, ez a kifejezés lehet nevezni, és a folyadék kiáramlását a női hüvely szex közben.
A következő feladat kiegészíti a öt tibeti, az a célja -, hogy megakadályozzák a veszteséget életenergia elvesztése esetén a szexuális folyadékok. Tibetiek ajánlom ezt a gyakorlatot nőtlen szabályozza a szexuális vágyat, megakadályozza magömlés és elősegíti a szexuális energia-ig a gerinc, átalakítva azt a lelki energiát. Azt akarom, hogy világosan megértse, hogy én személy szerint nem értek egyet ezzel a nézettel. Ha fogadalmat cölibátus és egy életstílus Ön kényelmesen, akkor ez a gyakorlat segít enyhíteni a feszültséget és hatékonyabb felhasználása a tárolt energiát. A legtöbben, szexuálisan aktív, akkor ez a gyakorlat az, hogy segít erősíteni a nemi mirigyek, ezáltal fokozza a szexuális alkotmányt. Egyes férfiak segíteni fogja irányítani magömlés, amely lehetővé teszi számukra, hogy növeljék időtartamát közösülés. Röviden, ez a gyakorlat hasznos minden, öt tibetit, függetlenül attól, hogy kövesse fogadalmat absztinencia vagy sem.
Állj egyenesen, csípőre tett kézzel lábbal szélessége mintegy négy (10-11 cm) inch (11.). Egy ilyen helyzetben, hogy egy teljes, mély, hosszú lélegzetet az orron keresztül. Majd kilégzéskor a száj, ajkak hajtogatott alakja a „O” betűvel. Kilégzés, hajolj előre, támaszkodva a térdén (12.).
Ez a ferde helyzetében a közbenső nyúlvány ki légi maradékok, úgy, hogy az alsó has részt. Lélegzetét kilégzés és lezúduló a gyomor, a kezdeti emelkedés a rack-karok fel a combcsont (13.). Ne lélegezzük be néhány másodpercig. Aztán, hogy egy könnyű, laza, hosszú lélegzetet és lazítson.
A maximális ismétlések számát E gyakorlat - három. Amikor kész, egyenesen állni, csípőre tett kézzel (ábra. 2). Vegyünk két teljes, mély lélegzetet, belélegzése az orron keresztül, kilégzés a szájon keresztül, a kezét összekulcsolta az alakja egy „O” betűvel.
