5 tipp az erőt, a hatalom - halálos energia
Forrás: fatalenergy.com.ru
Portálunk többször hangsúlyozta, hogy a diéta az egyik döntő tényező azok számára, akik szeretnék, hogy növekszik az izomtömeg.
A minőség a táplálék közvetlen hatással van az anyagcsere-folyamatokra, amelyek nem csak a működését az egész testet, hanem az alapja izom anabolizmust. fehérje anabolizmus vázizomzat - hogy pontosan mit akarnak elérni sokan azok közül, akik ellátogatnak az edzőteremben. Ne feledje, hogy együttes előfordulása az anabolikus folyamatokat izom fehérje és zsír katabolikus folyamatok szinte lehetetlen. Nem titok, hogy anabolikus és katabolizmust együttesen alkotják az anyagcserét, ami lényegében egy kettős folyamat, de ugyanakkor sikeres izomnövekedést és a zsír lebontását tartalékok nehéz. Ezért előnyös osztani a képzés során egymást követő ciklusokban számítva a beállított súly és a zsírégetést. Ez a stratégia nem csak tervezték, de működik.
Portál FATALENERGY.COM.RU felkészült az olvasók válogatott friss ötletek, amelyek hasznosak lehetnek azoknak, akik szeretnék, hogy egy új képzési ciklusban, de nem a földön vagy a szárítás és a hatalom. Köztudott, hogy a hivatásos sportolók és fitness rajongók számára, akik szeretnék, hogy a képzés szakosított, gyakran közös képzési nemcsak azokban az időszakokban, amikor van egy sor izom és zsírtömeg, majd szárítás, hanem a ciklusok, különösen az „éles” alatt optimalizálás teljesítmény tulajdonságait. Figyelmesen olvassa el az alapelveket, elindultunk, és lehet optimalizálni a diéta érdekében maximális teljesítmény teljesítmény.
Szabályzat 1. Start a fehérjével.
Fehérje elengedhetetlen növekedésének szabályozásában izmok, és meg kell, hogy legalább 1 gramm fehérje egy testsúlykilogrammonként naponta. Optimális felhasználása, ha nem 1,5 gramm kilogrammonként súlyt. Erre azért van szükség, mert ha emelés nehéz súlyok, fehérje még inkább kritikus, több okból is. A legfontosabb ok az, hogy megvédje az izmokat. Minél keményebben edzel, annál több mechanikai sérülés van az izomrostok. Minél nagyobb a stressz szenvednek izomrostok, a több fehérjét visszaállítani szükséges. Több kárt és az izom mikrotrauma jelenti erősítése fellendülés, ami viszont azt jelenti, egy intenzívebb izom növekedést. Ezek az eljárások fehérje. Edzés után súlyokkal győződjön meg róla, hogy elég fehérjét, hogy segítsen a hasznosítás és tovább fokozza az izomnövekedést. Ez arról szól, hogy körülbelül 1,5 gramm testtömeg-kilogrammonként naponta. Ez a 300 gramm naponta, ha az Ön testsúlya 200 font. Egy jó forrása a minőségi fehérje tojás, marha, baromfi, hal, és a tejtermékek, nem beszélve a fehérje por.
2. szabály folytatása szénhidrátok.
Ahhoz, hogy erős, szüksége van egy nagy mennyiségű szénhidrátot kell az izmoknak a glikogén. Ez kötelező, mert a fő forrása az üzemanyag, hogy használja az edzés alatt a kreatin-foszfát (ami kiég után körülbelül 10-20 másodperc). Szintén fontos az izom glikogén (amely benne van a folyamat után a vége kreatin-foszfát). Meg kell enni 2-3 gramm szénhidrátot testsúlykilogrammonként naponta, és legfeljebb négy gramm kilogrammonként naponta legfeljebb egy kemény edzés. Ez 400-800 gramm szénhidrát egy 200 kilogrammos srác. Jó forrásai a szénhidrátok zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, barna rizs és az édesburgonya.
Szabály 3. Ne feledkezzünk zsírok.
Zsírok, telítetlen zsírokat, és telített, fontos a testépítők és súlyemelők több okból is. A kutatások azt mutatják, hogy a sportolók, akik fenntartják a magasabb zsír-, különösen a telített zsír, magasabb tesztoszteron szint, mint azok, akik kevesebb zsírt. Egy jó forrása a telített zsír marha, ami megöli két legyet egy kő, szállító fehérjék és zsírok. Egészséges zsírok is fontos, mert nem csak számos egészségügyi előnyei, hanem segít marad a „száraz”, és segít az ízületek, hogy visszaszerezze. Amikor felemeli a nehéz súly, a teljes helyreállítás komoly problémát jelent. Jó források egyszeresen telítetlen zsírok közé tartoznak az olívaolaj, a keverék dió, avokádó olaj és a földimogyoró-olaj.
4. szabály Tedd szükséges kalóriák számát.
Be kell elegendő kalóriát naponta, hogy táplálja a testet egy kemény edzés után. Ha kövesse a 1-3, akkor kell, hogy körülbelül 20 kalóriát font testsúly naponta. Ez körülbelül 4000 kalóriát egy 200 kilogrammos srác. Be kell elegendő kalóriát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy többet eszik, mint amennyit elégetnek. Ha éget több mint eszik, a test lesz éhezés mód, amely nem teszi lehetővé a megfelelő regeneráció izomnövekedés és növeli erejét.
5. szabály A megfelelő kiegészítőket.