Sporttáplálkozás szilárdsági
A legjobb sporttáplálkozás szilárdsági
A kreatin a leghatékonyabb táplálék-kiegészítő, amely növeli a fizikai teljesítményt. Ezt a tényt támasztja alá számos tanulmány ma a testépítésben a fő típusa sportpita, ami csak BCAAk lehet összehasonlítani a népszerűsége, és protein keveréket.
A kreatin növeli a kreatin-foszfát tartalékok, ami viszont növeli az az arány az ATP termelés és növeli az erőt és az állóképességet. A kreatin széles körben használják, nem csak a sportolók, a biztonsági erők, hanem a ciklikus sport. Intervallum edzés az egyik legjobb módja, hogy dolgozzon ki és kitartást e cél elérésében segít a kreatin.
Az adalék csökkenti a szükséges időt a hasznosítás a sorozatok között, illetve terhelés időközönként. Továbbá, ezzel csökkenteni tudja a mértékét a savasodás, az izmok, ami pozitív hatással van az általános képzés hatékonyságának. Sok formája a kreatin, de a sportolók körében továbbra is nagy népszerűségnek örvendenek monohidrát. Ez egy olcsó és rendkívül hatékony kiegészítője. Ha keres sporttáplálkozás szilárdság, akkor először figyelni, hogy a kreatin. A napi adag a kreatin 3-5 gramm.
Sokan tudják, hogy a koffein egy jó zsírégető. Ez igaz, de ez a kiegészítés is növeli a fizikai teljesítményt. Ivott egy csésze kávé reggel, akkor mozheet jó hangulat. Ha vesszük a koffein a képzés előtt, a megnövekedett fáradtság küszöböt, és az edzés hatékonyabb lesz.
A béta-alanin
Alanin egy kiváló eszköz, hogy növelje a hatékonyságot és javítani a fáradtság küszöböt. Több mint bármit is dolgozik a képzés során - erőt, állóképességet vagy tömeg szett, alanin lehetővé teszi, hogy az órai intenzívebb, és ennek következtében a hatékony. Ez a tény már bizonyított számos tanulmány. Amikor a magas intenzitású képzés izom halmozódik nagy mennyiségű hidrogén-ionok. Ezek befolyásolják hátrányosan a pH-érték, ami az egyik oka a fáradtság.
nátrium-foszfát
Ez a forma sportpita nemrég írt egy csomó cikket. Most BCAAk széles körben használják a különböző sportágak. Ismeretes, hogy az egyik oka a fáradtság edzés közben, a metszéspontja a triptofán aminosav vegyület átnyúló-agy vér áramlását.
Ez az anyag a szervezetben használják a termelés a szerotonin, csoportjába tartozó neurotranszmitterek. A szerotonin hozzájárul a megjelenése a fáradtság és álmosság, ami csökkenti a képzés hatékonyságát. A tudósok felfedezték, hogy ugyanazokat az eszközöket használják szállításához BCAA és triptofán. Így, további aminok elágazó oldalláncok, akkor lassítja a szállítási triptofán az agyba.
Most, talán, de nincsenek sportolók, akik nem vették ezt sporttáplálkozás erejét. Fehérje keverék hasznos lesz minden élelmezési programok. Protein használt vegyületek a szervezet, hogy építsenek új izomszövetek, valamint a helyreállítási edzés után.
Továbbá, ne feledje, hogy minél hosszabb ideig csinálni, annál nagyobb a katabolikus háttérben. Ez pusztulásához vezet az izomszövet és a fehérje elegyet lassíthatja a reakciót. Ha figyelembe protein-kiegészítők együtt szénhidrátok hatékonyságát használatuk jelentősen növekedni fog. A napi szükséglet fehérje választódik ki a vegyületek körülbelül két gramm kilogrammonként a testsúly.
Ezt az amint a leggyakoribb az emberi szervezetben. Mint tudja, a hatása alatt fizikai aktivitás tartalékok tápanyagok kimerüléséig gyorsan. Ez arra kényszeríti a szervezetet, hogy keresni a módját, hogy visszaállítsa a tartalékok. Ami aminok, a legegyszerűbb megoldás a megsemmisítése izomszövet.
Elég egyértelmű, hogy nem sportoló nem hajlandó, hogy ez megtörténjen. Emlékeztetni kell arra, hogy a glutamin hatékonyságát javítja az immunrendszert. Ha a testet talált hiányos ezen amin, lehet probléma a megfázás és a fertőző betegségek. Ez a legfontosabb a téli hónapokban. A napi dózis a glutamin 20 gramm.
Ez az anyag elősegíti az acetilkolin termelést növeli az idegsejtek száma vesz részt a folyamatban. Az eredmény jobb minőségű neuromuszkuláris kapcsolat, amelyek nélkülözhetetlenek a fizikai tulajdonságok javítására. Legaktívabban ilyen sporttáplálkozás az erő atléták által használt, jogalkalmazók. A napi dózis 0,6 g.
Korábban ezt a kiegészítést atléták által használt megelőzésére zsírmáj. Megjegyzendő, hogy ez egy természetes anyag, és készül céklát. Az utóbbi kísérletben a tudósok észrevették, hogy a betain képes növelni a sebességet a kreatintermelését májsejtekben. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a betain egy erős donor metionin, használt anyag a kreatin szintézise. A napi dózis a adalék 0,6 gramm.
Ez az egyik legfontosabb mikrotápanyagok sportolók számára, amely széles listáját előnyös tulajdonságait. Tekintetében növekedéséhez teljesítmény paraméterek, magnézium hasznos lehet az oka, hogy felgyorsítja a szintézisét a férfi hormonok. Egész nap kell szednie 0,3 g magnézium.
Mi sporttáplálkozás a leghatékonyabb a fejlesztési erőt, lásd itt: