4 Munkástanács javítása erezettségé izmok testépítés

Home „Biokémia testépítés” Hogyan fejezhető ki az erek izmok 4 (viszonylag) egyszerű lépést

Ha szeretné tudni, hogy hogyan lehet egy markáns erezettség a karok, lábak, nyomja meg és minden mást, függetlenül a genetika, akkor feltétlenül el kell olvasni ezt a cikket.

Megmondom, mi kell ahhoz, hogy legyen büszke tulajdonosa ejtik vénák.

És igen, meg tudod csinálni, hogy ha genetikailag tartoznak a „sima” típusú, mint én.

Annak igazolására, hogy a szavai fotó két év után a tanuló értelmetlen programok dolgozni súlyok és a helytelen táplálkozás:

Sehol kiemelkedő vénák, annak ellenére, hogy én inkább felhúzott.

Tehát, ha aggódik, hogy soha többé nem lesz képes élvezni a szépség, a vénás rendszer, kilégzés. A végén ezt a cikket, akkor tudja a választ arra a kérdésre, hogy mit kell tenni, hogy erek bicepsz és nem csak.

4 lépés kifejezettebb vénák

Ha valahogy találták magukat az előadás, amely azután öltözőben kínál tapasztalt bratyun erőfeszítéseket, akkor valószínűleg hallott számos véleményt, amit az erezettség a testépítés és hogyan lehet a vénák jobban látható.

Valaki azt mondja, hogy meg kell csinálni ezt a gyakorlatot, mint mnogopovtory szivattyúzás. Mások -, hogy a legfontosabb, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta. Harmadszor - ez az egész, hogy mennyit fogyaszt a nátrium és vizet isznak.

Nos, mit mondjak, ezek mind rossz.

A szénhidrát fogyasztás és a só növelheti erezettség kéz és máshol egy ideig (egy kicsit később beszélünk róla), de a végén akkor is nézd lágyabb, mint a bársony szivacs, függetlenül attól, hogy mi az izomtónus és milyen kevés szénhidrát, a nátrium és a víz a diéta.

Hogy valójában mi határozza meg a növekedés a súlyossága az erek?

Az első dolog, hogy megértsék, hogy a genetika nem játszik fontos szerepet itt.

Egyes emberek, a vénát legjobban a természet, és miután tippeket mutatja be ezt a cikket, akkor általában képesek dugó minden alkalommal ebben a tekintetben.

Nem kell semmit sem tenni a genetika, de ez nem jelenti azt, hogy nem tudja elérni a szintet erezettség, amely kielégíti minket. Szerencsére ez, általában egyszerűen, ahhoz, hogy tudja, hogyan kell pumpálni a vénákban a karjaiban.

Ha félretesszük a genetika félretéve, a szint erezettség döntően néhány dolgot (és ebben a sorrendben):

1. Testzsír százaléka.
2. Hogy nagy és vastag te ereket.
3. Ami van nagy izmok.
4. Mennyi vizet tartalmaz, a bőr alá.

Röviden, amit vékonyabb, annál több és kifejezések erek, a több izom van, és a kevesebb vizet van, annál jobb a látható vénák.

Nézzük meg az egyes elemeket részletesen.

Százalékában zsír a szervezetben befolyásolja az erek

Ha nem nyomja az ereket is, ha Pampa, jó hírem van az Ön számára:

Véletlenek vannak, te csak túl vastag.

És itt a jó hír:

Improvement - idő kérdése

Látod, az erek, hogy szeretné megmutatni, ismert anatómiai „felszíni” pontosan azért, mert közel van az a test felületén.

Például az erek kékkel kiemelve az alábbi kép - felületes erek, amelyben látjuk a vénás kezét.

És, persze, te és én, meg ezek az erek, és a fő oka annak, hogy látom az, és akkor nem kell a saját, hogy túl sok zsírt, és én nem köztük és az a bőr felszínén van.

Itt van egy jó példa arra, hogy a kapcsolódó erezettség és testzsír százaléka a legtöbb fiú és lány:

Mint látható, a számunkra, fiúk, ez valami ilyesmi:

Bécs szinte nem látható, akkor is, ha Pampa.

Megkezdődik a vénák, de általában ez megköveteli pampák. Ez azonban osztják feji Vienna (lásd. A fenti kép).

Bécs jól látható, ha Pampa, és attól függően, hogy a genetika, akkor is, ha nem Pampa. Ezzel a zsír százalékos vénák is kezdik lesz észrevehető a lábak és a vállát.

Kar, a váll és a láb vénáiban látható nélkül is a pampák. Szintén ezen a szinten is látható erezettség sajtó.

Egyre kifejezett általános erezettség.

Ismét, mint például, a kifejezés a felesleges erek, akik természetüknél fogva nem hajlandó ezt: itt van a képem, 6% -os zsírtartalmú

A nők általában kevésbé látható vénák két okból:

• Nekik kevesebb izom és több zsírt, mint a legtöbb srácok.

Általánosságban elmondható, hogy nem gyakran hallani, hogy a nők szeretnék fejleszteni kifejezettebb vénák, de ha - az egyiket, akkor ugyanúgy működik, mint a férfiak.

Már olvastam a genetikai hajlam, a testzsír százaléka, az összeg a vérerek, izom és vízvisszatartás; ha betartja az ebben a cikkben, akkor is tudjuk, hogyan lehetne javítani a erezettségé izmokat.

Mivel a mérete ereket és értágulat hatása egyre erezettség

véredényméretek is fontos szerepet játszik az, hogy a vénák láthatók, mert annál inkább, annál nagyobb a valószínűsége, hogy lesz nagyobb.

Itt jön a képbe a két tényező: a méret a hajók a „felfújt”, és nyugodt állapotban.

Ha ezeket „pumpált” történik értágulat, ez egy furcsa szó azt jelenti, hogy a vérerek kitágulása.

Például, ha nem, a szív verni oxigént szállít minden testrészét, ami növeli a vér (szívből jövő) vérnyomást. Hasonló hatás adott némi élelmiszer-adalékanyagok, mint például citrullin és theanine segít bővíteni hajók.

Idővel, a rendszeres értágulat vezethet, hogy az erek maradnak nyitva, még nyugalmi állapotban, és intenzív képzés még rezultirovat növekedés új erek.

Ezért az emberek, akik rendszeres testmozgást általában erősebb vénák, mint azok, akik nem.

És bár a kívánt állandó értágulat képzés pontosan, de az is lehetséges, hogy szénhidrátot és nátrium átmenetileg növelheti prosmatrivaemost vénák.

Lásd magad: enni sós, szénhidrátban gazdag élelmiszerekben, és valószínűleg körülbelül fél óra lehet kapni a tágult ereket.

Az izomtömeg befolyásolja a megjelenését

Minél több az izmok, annál jobb lesz megtekinthető a vénákban.

Mivel az erek találhatók, és az egész izom, nagyobb izmokat nyomja őket közelebb a bőr felületén, ahol majd jobban látható.

Ez az egyik oka annak, hogy az emberek, akik már régóta foglalkoznak a súlyokat nőttek erezettség ..

Vízvisszatartó befolyásolja a megjelenését

Hasonlóképpen, a zsírraktárakba között az izmok és a bőr felületét, tárolja az ilyen vizet.

És minél több vizet adott szubkután terület, annál kevésbé van látható vénák.

(Ez különösen bosszantó, ha felszárad, mert a víz nem csak ad egy „puha” formában, hanem azért is, mert az ő súlya kent visszaállítás eredményt.)

Így, ha szeretné maximalizálni erezettség, szükség van, hogy minimalizáljuk a vízvisszatartás.

Három a legmegbízhatóbb módja, hogy ezt a következők:

1. Hogy csökkentsék a kortizol szintje

A kortizol - egy hormon, amelyet a mellékvesék válaszul a stressz és az alacsony vércukorszint.

Receptorok kortizol gyakorlatilag minden sejt a szervezetben, így rengeteg hatások, beleértve a vércukorszint szabályozásával, folyadék-visszatartás szinten, az anyagcserét, hatással van a központi idegrendszerre, és így tovább.

Szokásos körülmények között a hidrokortizon nem okoz problémát a nedvesség visszatartását. Azonban, ha a szint meghaladja a norma, a probléma még mindig kezdő.

2. Balance sót és kálium-

Nátrium könnyen abszorbeálja sejtek, és ez is hozza őket, hogy a nedvességet.

Így, ha nagy mennyiségben fogyasztanak nátrium okozhat, a sejtek átmenetileg visszatartja a vizet, amíg a normális sejt egyensúly helyreáll.

Ezért, miközben korlátozza a nátrium-bevitel csökkenti a nedvesség-visszatartás a szervezetben az erek kezdenek nyúljanak.

Kálium fontos szerepet játszik helyreállításában folyadék-egyensúly a sejtekben.

Míg a nátrium vizet von be a sejtekbe, hogy kitolja a kálium; tanulmányok azt mutatják, hogy a kálium-hiány hozzájárulhat a folyadék-visszatartás.

Így, ha azt szeretné, hogy minimálisra csökkentsék a vízvisszatartást, és ezáltal növeli az erek, meg kell nézni ki a nátrium és a kálium-bevitel.

Ami a konkrét számokat, Institute of Medicine ajánlja egy adag 1500 mg, a maximális határa 2300 mg nátrium-per nap, és 4700 milligramm kálium naponta.

(Csak egy teáskanál sót tartalmaz, mint 2300 mg nátrium, akkor nem csoda, hogy az átlagos amerikai fogyaszt, több mint 3400 mg naponta).

3. elegendő mennyiségű vizet inni

Ha nem ad a test elegendő folyadékot, alkalmazkodik, és elkezdi tárolni.

Ez megelőzhető, ha egyszerűen így a szervezet elég vizet minden nap.

Az Institute of Medicine ajánlja felnőtt férfi vagy nő inni 3 és 3,5 liter vizet naponta.

Ha egy törzsvendég a honlap, akkor biztos, hogy fordítson a képzési időt, ami azt jelenti, hogy a víz mennyisége, hogy a szervezet igényel.

Különösen meg kell tölteni a vizet, hogy kijött az izzadság, és ez lehet a következőtől: 3/4 2 liter óránként, attól függően, hogy edzés intenzitását és az éghajlat.

Tehát, ha vesszük a szám 3-3,5 liter naponta, hozzá 1-1,5 liter óránként képzés, plusz egy kevés számú számít extra verejték, akkor elegendő.

Akár természetes diuretikumok csökkentik a vízvisszatartást, és hogy a megjelenése hatással?

Sok élelmiszerek és természetes anyagok, amelyek természetes vízhajtó hatása, beleértve a ...

Mint a népszerű koncepció „zsírégető élelmiszerek”, az ötlet, hogy akkor varázslatosan elveszíti a nagy mennyiségű vizet, néhány kisebb változás a diéta, jól hangzik, de ... nem működik.

Például, a koffein és az alkohol - puha vizelethajtó, olyan puha, hogy a folyadék mennyiségét csapdába a szervezetben, amikor használják őket, hasonló megjelent eredményeként azok vízhajtó hatása.

Ugyanaz a történet a galagonya és a petrezselyem - két „természetes vízhajtó,” néha alkalmasabbak, mint „fogyókúra”. Tanulmányok azt mutatják, hogy még mindig van vízhajtó hatása, de ez így enyhe és rövid ideig, talán alig képes fejtett ki szignifikáns hatást gyakorol a szinten a vízvisszatartás.

A valóság az, hogy ha úgy érzi, hogy megtartották a szükségesnél több víz, akkor csak korrigálni megváltoztatásával egy életmód, nem csak inni néhány tabletta vagy por formájában.

Az egyetlen alkalom, azt ajánlom, hogy forduljon a természetes vízhajtó, akkor is, ha már elég vékony, és nem tervez egy fotózásra, vagy akár valamilyen munkát egy nap, amelyre meg kell keresni a lehető legszárazabb.

Éppen ezért sok ember vesz részt semmilyen versenyképes fitness határ előtt teljesítmény szénhidrát bevitelt, evés kevesebb nátriumot két napig, mielőtt a színpadra, és az ilyen természetes (vagy mesterséges) készítmények, mint vízhajtók.

Hogyan lehet elérni egy jó erezettségé izmok: az eredmény

Ne pazarolja az idejét a „piszkos trükkök” és táplálék-kiegészítők, amelyek állítólag javítja az érrendszer.

És igen, ha kell sürgősen bizonyítani szintű véna, akkor ...

1. Pampa.
2. Egyél szénhidrátot és a sót.
3. Vegye adalékanyagok, mint a citrullin és theanine (ami mellesleg az én edzés előtti kiegészítők).

Kapcsolódó cikkek

• Supercompensation működési elve, a hatás a testépítés