Supercompensation működési elve, a hatás a testépítés
Supercompensation azaz mik az okai, mit szolgál a sportoló? Kérdés összetett és bonyolult ahhoz, hogy értsük fokozatosan, kezdve az alapoktól, a elmélete és gyakorlata véget.
Mi supercompensation izmok
Tehát minden további bombasztikus, hogy ne vegye meg, és korunk, hogy a lényegre, vagyis a meghatározása és az alapvető elméleti ismereteket.
Supercompensation - hatás ami a környezetben képzett előtt halad tekintetében a kezdeti értékre (ha beszélünk izom kompenzáció, az izmok fog fellépni paraméter). Ez nyilvánul főleg a nyugalmi időszak után csökkenését okozta teljesítményét nehéz fizikai munka (abban az esetben ezt a munkát testépítésben).
Ahhoz, hogy végre megérteni, mi az az elv supercompensation és hatása, akkor kell még tanulni néhány információt. Először is, az órákon a vonat különböző izomcsoportokat és az izmok a minőség, és a gyógyulás folyamata zajlik egy bizonyos / különböző sebességgel. A legtöbb időt töltött a fehérje visszanyerése struktúrák, azaz miofibrillumok (izomrostok), amely miatt a növekedés a földre, és izomtömeg növekedését érjük el. Energy állományok is vissza valamivel gyorsabb. Ezért szükség van a vonat egy izom minőségének nehezebb mások.
Ugyanakkor megjegyezzük, hogy az idő supercompensation - valójában az egyetlen pillanat, amikor a terhelés hatására megvalósítható. A terhelés progresszió sok sportoló, és nem csak azt tudjuk - egy megbízható módja növekedési ráta erőt és kitartást, toborzás az izomtömeg és az általános fejlődést hozott fizikai állóképesség.
Másodszor, a lényeg a jelenség hipertrófia az izmok, vagyis a növekedés - az a folyamat, az emberi test alkalmazkodni a változó körülményekhez. Ebben a tekintetben, arra lehet következtetni, hogy annak érdekében, hogy javítsák az eredmények a stressz, ahova ki az izmokat kell haladása edzés edzés. Ahhoz, hogy egy ilyen progresszió tette lehetővé kell felelnie több feltétel, a legfontosabb az, amely, talán az, hogy mire az utánkövetés képzés az izmokat kell erősebb.
Supercompensation izmok - ez az az idő, edzés után az izmok erősebb képest az alapvonalra. Hogyan működik? Kérdés logikus és helyes, és a válasz egyszerű. Az a tény, hogy a „sérült”, amikor a testépítés miofibrillumok. A képzést követően a test pihenni és töltsétek tartalékok ásványi tápanyagok, segítségével, amely ott miofibrillumok helyreállítást. De a dolgok nem olyan egyszerű, mert a test nem csupán helyreállítja, és ez nem azt állomány vonatkozásában a kezdeti szinten tükrözi a növekedés.
Megjegyezzük, hogy a testépítés supercompensation alapelv az, hogy ha hosszú ideig nem megfelelően gyakorolja (ne tegye ki a szükséges izmok terhelést), a test égeti a felesleges izomrostok, mert nem lesz szükség. Így lehetőség van arra, hogy megkülönböztesse a négy fő szakaszból áll, vagy leírt mértékben jelenség:
- 1 - A megsemmisítés vagy csökkentése;
- 2 - fokozatos fellendülés;
- 3 - fázisú supercompensation izmok (paraméter);
- 4 - A fokozatos visszatérést az alapvonalra.
Ez arra a következtetésre jutott az elméleti információk és a fej felé gyakorlatban. Mivel ugyanaz a fajta előszó megjegyezzük, hogy javítja a fizikai állóképesség segítségével különböző farmakológiai szerek kiegészítése folyamatban lévő tevékenységek (táplálkozás, a testmozgás, és így tovább). Az anabolikus szteroidok. jelenti a zsírégetéshez, peptid és egyéb módon a sport, a sportolók gyógyszerek, akkor gyorsan és egyszerűen, és ami a legfontosabb a biztonságos és jövedelmező vásárlás bolthálózatunkat.
Hogyan lehet elkapni a hatás supercompensation?
Miért ez a szükség állapotában, és milyen előnyökkel jár ez, már mondtam. Most nézzük hogyan lehetne fogni supercompensation. mi is nevezzük a farok. Csináld valójában elég nehéz, mert meg kell kiszámítani az optimális idő a pihenés minden izomcsoport edzője, és ez, mint tudjuk, problematikus.
Miért problematikus, mert az izmok képzett nem csak a fehérje szerkezetét, hanem az energia (az izmok, ahogy miofibrillumok és mitokondrium). Ezen kívül arra gondolt, hogyan lehet fogni supercompensation izmok, meg kell értenünk, hogy a jó hasznosítás is szüksége van a megfelelő hormonok. Ezért a következőket írjuk le néhány ajánlást gyakorlatban. És most, hogy ne vonja el a témát elemzik a fő befolyásoló tényezők bizonyos mértékig a folyamat izomregenerációt.
Ezek a tényezők nem annyira a másik oldalon, és egy csomó:
- 1 - A méret a izom-csoport;
- 2 - A mértéke stressz képzés során;
- 3 - Az aktuális érték az izomtömeg;
- 4 - az edzettségi szint, és a rezsim.
Hogyan lehet elkapni a hatás supercompensation: izomcsoport mérete közvetlen hatással van a hasznosításra. Ez azt jelenti, hogy az izmok a láb, hát és a mellkas általában helyreáll hosszabb, mint a tricepsz, bicepsz, alkar, stb És a helyes eljárás került általunk megadott, más szóval, hogy hosszabb időt vesz igénybe, hogy visszaszerezze a lába, mint az emlő rekonstrukciója mell nagyobb, mint a tricepsz, tricepsz és hosszabb, mint az alkar.
Hogyan lehet elkapni supercompensation izmokat. képzés stressz, a nagysága az izomtömeg és edzettségi szinttől. Mindhárom paraméter nagyban befolyásolja az izom regenerálódást. Van azonban néhány árnyalatokat. Ha több a stressz és a nagy tömeg növekedéséhez vezet a szükséges időt a pihenésre, sokkal ellenkezőleg csökkenti a fitness ezt a paramétert. Ez azzal a ténnyel magyarázható, hogy alapvető fontosságú az összes izom minőségű, nem csak a mérete, mint ahogy az a jelenlegi súlyát és mértékét a stressz.
És az utolsó - módot. Gondolkodás, hogyan kell elkapni fázis supercompensation Meg kell koncentrálni az idejét, mint, vagy még több, mint más tényezők, mivel ezt a legkönnyebb változtatni (a izom méretétől, biztosan nem olyan könnyen befolyásolható, és egy csomó gyors korrekciók nem vnesesh) . Sustain mód valójában nem is olyan nehéz megtenni az első helyen, ha ez megfelelő, kiegyensúlyozott étrend és persze az egészséges alvást.
Azonban ez nem minden nehézség, hogy várja a sportoló gondolja komolyan, hogyan kell elkapni supercompensation időszak eltelte után szükséges az izmok regenerálódását, hajlamos arra, hogy időről időre változnak. És különben is, ez a lehetőség hatással lehet a további terhelések, például azokat, akikkel szembe kell néznie a munkahelyen. Vannak még sokan mások, ahol valami fontos, ami nem különösen fontos szempontja, növekedése vagy csökkenése a helyreállításhoz szükséges időt, és mindegyik kívánatos szem előtt tartani, hogy mivel tudja, hogy szinte lehetetlen. De ne rohanjunk a pánik, mert van megoldás.
A sportoló, mint mondják, a kísérlet, hogy a gyakorlatban nem képes azonosítani mintákat, hogy mennyi idő kell neki, hogy elérjék a leírt hatást. A legegyszerűbb módja ennek az, eredmények rögzítése „mérések”. Ez az, ahol a hasznos edzési napló, ami ajánlott elvégezni, nem csak kezdőknek, hanem a tapasztalt sportolók. Az blog, az úton, megbeszéljük részletesen az alábbi anyagokból. Így marad hangolt blogfrissítés, kivéve persze, a téma érdekesnek tűnik, az Ön számára.
Supercompensation mint jelenség a testépítésben
Az első említésre méltó dolog, kötelező - ez az, amit a sport képzés, ha azt szeretnénk, az időszak supercompensation izmok, hogy úgy mondjam, elfogták, tartalmaznia kell elegendő izmos stressz (terhelés), annak érdekében, hogy hatékonyan elpusztítja a miofibrillumok és serkentik a megfelelő növekedési hormon szintjét.
Másrészt fázis supercompensation szinte biztosan kihagyni, ha megbotlik túledzés, mert ez a jelenség jelentős szövődmények, többek között növeli a sérülés kockázatát. Így is kimeríti a szervezet nem éri meg. Meg kell találni egyfajta középutat, ami kellően ki az izmok stressz és ugyanabban az időben, hogy a gyógyulása, a megfelelő időben, anélkül, hogy a regressziós a fizikai forma.
Íme néhány közvetlen ajánlások tekintetében képzés (azaz ajánlások helyett utasításokat, mivel mindannyian emberek különbözőek, ezért az eredmény eltérhet) azoknak a sportolók, akik érdeklődnek a hatás supercompensation a testépítésben, és általában a sport gyakorlatban. Először is, a megfelelő képzés a sportoló rendszerint 40-60 perc, a hangerőt, így a többi között meghatározza nem több, mint egy perc, és a megközelítések tart átlagosan 40-60 másodperc. Miért ebben az időben? Mivel ez elég ahhoz, hogy a hulladék az összes glikogén. Ha hosszabb ideig edzések azt kockáztatja, az izmok és az egész test a felesleges stresszt, ami problémákhoz vezethet.
Megjegyezzük, hogy supercompensation a testépítésben. elve az elért eredmények a sport, nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik: a túl hosszú pihenő a sorozatok között, hogy ne menjen túl, meg kell, hogy csökkentse a hangerőt a munka; Másrészt, megtörve a határait ezek 40-60 másodperc alatt a megközelítést, akkor sem a vonat csak kitartás, az izomerő, vagy kizárólag. Ez attól függ, hogy tart a megközelítés túl nagy (több mint 40-60 másodperc), vagy túl alacsony (kevesebb, mint 40-60 másodperc).
Egy adhatna más ajánlásokat, különös tekintettel az edzés és periodizációnak program, de itt minden annyira egyedi, hogy válasszon egy rendszert, amely megfelel egy és minden egyszerűen lehetetlen. Ismét mindannyian különböző emberek - különböző korú, nemű, súly, fitness szint, stb és így a megközelítés mindannyiunknak szüksége van egy. A nagy hiba azt hinni, hogy a tevékenységeket, amelyeket akkor amelyek segítettek a kívánt hatás eléréséhez lesz ugyanolyan hatékony és hasznos, ha egy harmadik fél ember.
Az anyagok: AthleticPharma.com