3. lépés:
3. lépés: Hogyan lehet megbirkózni a gerjesztő
Ha az expozíciós idő a gyakorlatban mutassa pszichológiai szorongásos tünetek, akkor szüksége lehet a The-chit a megküzdési script emlékeztetők, hogy ezek a tünetek valóban ártalmatlan. Most pro-ld leküzdésére pánik, ügyelve az orvosi magyarázat a szorongásos tüneteket. Fegyveres nye pontos orvosi információ, akkor képes lesz arra, hogy másként értelmezni ezeket a tüneteket - jelei reakció biztonságos „küzdj vagy menekülj”.
• szívdobogásérzés. Az egészséges szív-Sauveur köptek akár 200 ütés percenként több hétig nélkül semmiféle egészségkárosodást okozhat. Néhány perc vagy akár óra szívdobogás én nem sérült meg.
• Szédülés / gyengeség. Ezek a tünetek - csak egy következménye a hiperventilláció vagy természetes time-of erek szűkülete által okozott stressz hormonok. Nem fáj nekem, és akkor kerül sor, amikor a reakció hal meg „küzdj vagy menekülj”. Szédülés - az eredmény az alacsony vérnyomás; Nem elájulok, mert a szorongás növeli a vérnyomást.
• Szédülés. Ez csak egy átmeneti hatása hiper-szellőztetés. Mikor megnyugodott, el fog múlni.
• Az az érzés, deperszonalizáció / „én, én nem.” Ez csak egy tünete hiperventilláció és érszűkület okozta stressz hormonok. A értelemben furcsa, de ez nem lehet bántani. Ez kerül sor, amint elkezdek pihenni.
• Gyengeség a lábakban. Ez csak stresszhormonokra okozhat a vér áramlását a nagy láb izmait. Rush vér a lábak, Vaeth adj erőt, hogy harcolni, vagy menekülni. Gyengének érzem magam, de ez azért van, mert én nem aktív. Sőt, most erősebb vagyok, mint máskor.
• Légszomj. Mivel a szorongás diafrag-ma összenyomódik, így nehéz nekem, hogy lélegezzen mélyeket. A testem mindig elegendő levegő belép. Amint ellazult membrán egy lassú, mély lélegzetet, ez az érzés elmúlik.
• Félelem, hogy úgy viselkedik, mint egy őrült. Érzem megijedt és kábult, de én, ha nem úgy viselkedik, mint egy őrült. Zavaró érzelmek soha nem kapcsolja be az abnormális viselkedés.
• Tudatosítani a hideg és meleg. A stresszhormonok félreértéshez vezethet termosztát testem. Ez normális, de biztonságos és kerül sor, amint megnyugodott.
Az üzlet része a gerjesztési segít felismerni, hogy mikor számíthat veszélyt a szervezetben vyraba Pipeline stresszhormonok, például adrenalin. Elpusztulnak gyorsan (2-3 perc), és fizikai tüneteket okozott, hogy eltűnnek, ha elkezdi, hogy ne aggódjon, mert a tünetek magukat. Más szóval, a gyors serdtsebie-set, szédülés, gyengeség, gyors légzés - ártalmatlan-WIDE mellékhatásai a stressz hormonok és engedje reakció „küzdj vagy menekülj”. Nem tudnak bántani. Ők át gyorsan, ha középpontjában a relaxáció, hanem a szörnyű gondolat, hogy ezeket az érzéseket, és hogyan tud ártani. Alkalmazni, például ilyen fontos megküzdési gondoltam, hogy néhány perc múlva minden kezdődik, hogy profi; stressz hormonok és a tüneteket a túlfeszültség eltűnik. Vannak más elképzelések, amelyek hatékonynak bizonyultak:
• Ezek az érzések nem végtelen.
• Relax, és ezeket az érzéseket elmúlik fokozatosan.
• I ezekkel előtt, és most képes kezelni.
• Ha már nem aggasztó, hogy ezek az érzések fokozatosan eltűnnek.
• Ez egy normális reakció a „küzdj vagy menekülj”, nem mo-Jette bántani. Tudom kezelni.
• Csak az adrenalin. Ő fog törni.
• Így a testem megbirkózik. Azt teszi, amit meg kell tenni.
Most válassza ki a kulcs megküzdési állítás-CIÓ, hogy úgy gondolja, a legmegfelelőbb. Akkor helyes, vagy átírni bármelyik gondolatok, hogy jobban megfeleljen a helyzetet.
Share az oldalon