3 gyakorlat serkenti a vérkeringést a kismedencei szervek - Cikk
Rossz vérkeringés a kismedencei - a közvetlen út egy egész csokor betegségek az urogenitális rendszer. Aztán, mint egy jó véráramlást nők számára fontos, különösen a jövőbeli anyák, mert a magzat az anyaméhben szállítjuk, többek között a vére.
Hogyan lehetne javítani a vérkeringést?
Súgó speciális fizikai gyakorlatokat. Ezek eloszlassa a vér, ami nem teszi lehetővé, hogy stagnál. Az egészségügyi központ erre a célra, például gyakran használják vibrogimnastiku Mikulin. Ez akadémikus fejlesztette ki ezt a technikát, amikor megbetegedett, és küldte ki, hogy eloszlassa a vér bizonyos területeken a test.
Ez egyszerű. Rise a lábujjak, hogy a sarka a padlóról egy centiméter, majd élesen, de nem sokat (a sztrájk nem visszhangzott a fejemben) leszáll a földre. Remegés, hogy megkapja a hajók, amely elegendő lesz ahhoz, hogy a vér további lendületet felfelé irányuló mozgását.
Egy másik módja, hogy erősítse az izmokat és javítja a vérkeringést a kismedencei kifejlesztett nőgyógyász professzor Arnold Kegel. Ez egy összetett feladat. Hogyan valósítható meg rendesen, könnyen megtalálható és letölthető az interneten.
Ezen kívül számos fitness központ vannak külön programok megelőzésére urogenitális rendszer és javítja a vérkeringést a kismedencei szerveket.
De még ha nincs is komplexek és a fitness tevékenységek, amit tehetünk, ha rendszeresen nem él, amelyek valóban ismerős számunkra a gyermekkortól.
Három fő GYAKORLATOK
Ezek a gyakorlatok az úgynevezett Keel, kerékpáros és lovas. Lehet, hogy emlékszik rájuk óvoda óta időben, csak ezúttal találkozni fogunk velük kisebb módosításokkal, ők irányítják a vérkeringés javulását a kismedencei szerveket.
Ellentétben azzal, amit mi mindannyian vissza a bölcsődék (általában hajlamosak), ez a hajó lesz a hátán. Arms feszített mentén a test, láb együtt. Belélegzés fel a késedelem 20-30 fokos egyenes lábbal a padlóról, és nyúlik az izmokat a fenék. És ez így megfagy egy pillanatra, hogy továbbra is lélegzik. Fél perc pihenés és ismételje meg a gyakorlatot újra. És így háromszor.
Hátán fekszik pin kezét feje mögött, lába behajlítva a térd és a fölé emelt padló - állítólag derékszögben. A felső rész a test a vállaktól a fej felemelkedik a padló felett. A karaj megnyomja a padlóra.
Most már készen áll. Megyünk?
Mi kiegyenesedik a bal lábát a padlóról, és göndör emelkedett test jobb. A jobb hátsó lábat behajlítva a térd. Fáradhatatlanul megismételni ugyanazt a másik oldalon: térdet bal lábát, kiegyenesíteni a jobb és csavarja a testet a bal oldalon.
„Ride” egy pillanatra, majd pihenni, és nem két ismétlést.
Álljunk meg lábát szélesebb, mint a váll szélessége intézkedik. Most, ki ez a helyzet guggolást és Freeze. A kézzel húzza a mellkas előtt (képzeljük el, hogy a lovas a ló, és tartsa a kantárt).
Most kezdjük át a testsúly az egyik lábát a másik, ha felhívjuk a „nyolc” medencét. Lélegezz egyenletesen, nem túl gyakran. Próbálja tartani ki, mint „a ló” perc.
Gyakorlatok a MEGELŐZÉS hólyaggyulladás
És akkor ott vannak számos gyakorlatok, amelyek nem csak javítja a vérkeringést, növeli a számát húgyúti funkciót. Például:
• Feküdjön a földre, egyik kezét a mellén, a másik a hasán. Úgy érzi, hogy két kézzel emelhető és süllyeszthető szerint légzést. Most próbálja meg felemelni a kezét mellkasára, majd a nyomás az ujjak kihagyja a mellkas és a has. És így akár 10-szer.
• Továbbá, a földön fekve, hajlítsa be térdét, és forgassa jobbra és balra. Végezze 5-ször mindkét irányban.
• Ezután meghajlítani a térd és a csípő emelje fel. Fuss 4-8 alkalommal.
• És most az azonos számú alkalommal, csak hogy állva, nyomja az ujját ökölbe hajlítsa be karját, a könyök és nyomja őket a szervezetben. Forgassa a törzs jobb oldalán, majd balra.
• És végül húzza vissza összekulcsolt kézzel. Emelje fel a lábujjak. Kissé hajoljon előre, és esik sarkára. Ismételjük meg öt alkalommal.