26 kis trükk a zsírégetés
Írta: 30/04/2017 Views: 15583
A közelmúltban, az internet egy érdekes cikket az amerikai pszichológusok, akik úgy vélik, hogy a probléma a túlsúly okoz a depresszió több, mint 20% -a az USA lakosságának. Azaz minden 5 amerikaiak nem elégedettek az alakját. Hazánkban fogyás is vált az egyik legtöbbet tárgyalt téma. Ma lehet találni egy hatalmas tömb információkat az interneten, magazinokban és a televízióban, amely kiemeli a fő dogmája zsírégetést. Ebben a cikkben azt szeretnénk kiemelni a kis árnyalatok és trükkök ritkán látott máshol.
1. után azonnal aludni, inni egy csésze igazi kávét. A koffein nem csak segít a szervezetnek a hangulat, hanem a fog vezetni az anyagcserét növelésével katabolikus szakaszt. Ebben a tekintetben a koffein - a jól bevált zsírégető. Azonnal mondom, hogy a Tanács nem alkalmas ember szenved szív- és érrendszeri betegségek, valamint hajlamos a fokozott idegi ingerelhetőség. By the way, a kávé lehet cserélni 200-300. koffein tablettát.
2. Tegye cardio reggeli előtt. Reggel van minimális vércukorszint. Szintén a glikogén tárolja a májban és az izmokban, túlságosan kimerült az éjszakát. Ez a helyzet hatására a szervezetben, hogy fordítsuk lipidek, mint energiaforrás. Persze, van, hogy egy kicsit korai, de a hatás éri meg. De van egy kis kivétellel. Megkezdése előtt a szükséges terhelés, hogy a BCAA és a karnitin. Aminosavak megvédeni az izmokat a „emésztés” a test, és az L-karnitin meg fogja erősíteni a közlekedési zsírsavak a sejtbe, amely javítja ezek felhasználását.
3. Ne intervallum kardió. Azt javasoljuk, dolgozik a rendszer a munka 5-7 percig mérsékelt ütemben, majd 2-3 percig Szubmaximális ütemben (attól függően, hogy a fitness szinten). Ilyen interleavelő egy erőteljesebb hatást zsírégető, mert megnöveli az adrenalin. Ennek eredményeként a kísérlet, tudósok bebizonyították, hogy az intervallum kardió segít megszabadulni a zsír 9-szer hatékonyabb. Töltheti reggel kardió 25 percig, törés fel percenként: perc - futás, perc - tempós séta.
4. Egyél tojást. Mint kiderült, a sárgája a tojás, esszenciális zsírsavak és a lecitin, ami felgyorsítja az anyagcserét, javítja az agyműködést és elősegítik a fogyást. Mint minden a jól ismert koleszterin, tudósok bebizonyították, hogy az összeg a fogyasztása nem befolyásolja a vér szintjét, azaz a felesleges koleszterin fogyasztják egyszerűen ürül ki a szervezetből. Emellett koleszterin szintézisében résztvevő a nemi hormonok és sejthártyákon. Táplálkozási ajánljuk, hogy enni reggel 2-3 egész tojás + 2-3 tojásfehérjét.
5. Ügyeljen arra, hogy enni reggelire lassú szénhidrátok (rizs, zabpehely, hajdina stb). Lassú szénhidrátok nem okoznak az inzulin csúcs, fokozatosan növelve annak szintjét. Ez lehetővé teszi a fokozatos emelkedése fokozatosan dobja szénhidrátok anélkül lerakódás zsírraktárak. Amellett, hogy a gabona tartalmaz rostot, növeli bélmotilitás.
6. Citrus. Half narancs vagy grapefruit nagy mennyiségben tartalmaz aszkorbinsav. A C-vitamin növeli a sejten belüli szintézis mechanizmusok energia, amely növeli az anyagcserét. Ezen túlmenően, az aszkorbinsav hígítja a vért, és javítja a táplálkozás és a metabolizmus a szövetekben.
7. A második reggelit. Ami meglepő, mint amilyennek hangzik, de valahol itt az ideje, hogy újra enni után 2 órával az első reggeli. Itt megint jobban alkalmas a lassú szénhidrátok. A gyakori étkezések segítenek, hogy gyorsítsa az összes folyamatokat a szervezetben, beleértve a metabolizmust. Ezért ha komolyan fogyni, készek enni legalább 6-8 alkalommal egy nap.
8. Ne felejtsük el a víz. Próbálja meg inni legalább 2 csésze folyékony étkezések között. A víz az a közeg, számos biokémiai folyamatokat a szervezetben, és így zsírégető degitratatsiya lassulás.
9. Nem rossz működik, mint egy zsírégető zöld tea kivonat. Egy egyszeri adag 500 mg. Sokkal jobb, hogy 2 p / nap, egy lépéssel edzés előtt.
10. Mindig gyúrja. Egy jó bemelegítő edzés előtt lehetővé teszi, hogy indítsa el a hormonális rendszert abba az irányba katabolizmust és növeli zsírhasznosítás edzés közben. Jól illeszkedik, hogy ilyen esetben, egy rövid cardio munkamenet például a kocogás vagy kerékpár-ergométer 10-15 percig.
11. Sok rendszereket célzó oktatás a zsírégetést. Ebben a cikkben adok a tanácsot a képzésre, amit használni a saját. Során súly képzés, elsősorban a nagy izomcsoportok. Minél több izmok vegyenek részt a testmozgás, annál több energiát kell fordítani őket. Ezért azt javasoljuk, hogy tegyen többet az alap, sokízületi gyakorlatokat szabad súlyok. Ha lehetővé teszi a képzés, akkor mehet egy egyszeri képzés minden izom a test, vagy megtörni a ciklus a két edzésen (1 nap, mell, hát, Delta, 2-kar, láb sajtó). Minden izom elég 2-gyakorol 5-6 megközelítéseket.
12. Sok testépítő úgy vélik, hogy a zsírégetés kell sokat ismétlést. Kiderült, hogy nem. Tudomány bebizonyította, hogy a legnagyobb energiafogyasztás súlyos 6-7 ismétlést, de azzal a kikötéssel, hogy a legújabb változata kerül sor előre. Sőt, a szervezet képes gyorsabb anyagcsere után több órával egy ilyen nagy intenzitású edzés.
13. Annak érdekében, hogy sikeresen testzsír, ne húzza meg a többi között meghatározza a 1 min. Ha nincs ideje, hogy visszaszerezze, akkor egy kis trükk: alternatív megközelítések különböző izomcsoportokat. Például, ha csinálsz egy nap a mellkas és a hát, az alternatív fekvenyomás a tolóerő a felső blokk, stb Neyrokontrolya váltás az egyik izom a másikra, ez megkönnyíti, hogy felépüljön a stressz.
14. Itt az ideje egy gyors szénhidrátok. Egyszerű szénhidrátok találhatók károsnak karcsú figurák, mint hozzájárul a tüske az inzulin, és ennek eredményeként a zsír lerakódását tartalékok. Azonban, edzés után - gyors szénhidrát a szervezet számára nélkülözhetetlen, hogy visszaállítsa a kimerült izmok. Ezért nem egy rossz dolog lenne, ha az első 30 perc edzés után, snack gyümölcsöt vagy édességet.
15. Edzés után az izmok nem csupán a szénhidrátok, hanem fehérjét. Protein a hagyományos élelmiszerek megemészteni túl hosszú, ezért a legjobb, ha használni fehérje porok a savófehérje. Expect fogyasztani legalább 25-30 gramm. fehérje. Továbbá, tejsavófehérje csökkenti az inzulin szintjét, lassítják a lerakódása zsírszövet.
16. Ügyeljen arra, hogy a kreatin. A kreatin nem csak növeli a potenciális energia az izomsejtek, hanem gyorsítja az anyagcserét. Amerikai tudósok bebizonyították, hogy a napi 5 gramm kreatin növeli a napi energia kiadások legalább 100 kalóriát.
17. A nassolás étkezések között kiválóan alkalmas dió. Ezek tartalmaznak többszörösen telítetlen zsírsavak, hogy csökkenjen az a kis sűrűségű lipoprotein, ami az ateroszklerózis.
18. A fő szabály minden diéta - nem eszik éjjel. De mi van, ha rosszul akar? Vyruchat saláta. A nagy volumenű, ezek alacsony kalória, amely megteremti az illúziót teljességében. Add a salátát egy kis babot vagy dió. De minden esetben, ne töltse fel a majonéz, használja a jobb az ecet vagy citromlé.
19. Egyél sok halat. Tartalmaz omega-3 zsírsav, felgyorsítja az anyagcserét. Azt már régóta bizonyította jelentős befolyást gyakorol a testünket. Ne feledje, hogy a halak jobban forrni, vagy főzni a grill.
20. brokkoli - növényi tervezett fogyás. Ezek tartalmaznak sok kalciumot, C-vitamin, króm, rost. Így - ez a tökéletes termék vacsorára.
21. Az európai táplálkozási - tej segít megszabadulni a felesleges zsírt. A tudósok szerint ez annak köszönhető tulajdonát tej magas kalcium, ami növeli a lipolízis. A tej tartalmaz savófehérje, amelyek, amint azt korábban említettük, csökkenti a szérum inzulin szintet. Ha a cél, hogy lefogy, próbálja kiválasztani a tej, amelynek zsírtartalma legfeljebb 1%.
22. Felejtsd el a süteményeket (csak edzés után). Ha erősen akar édes - használja gyümölcs.
23. Hasznos szokás - séta lefekvés előtt. Friss levegő és mérsékelt monoton ritmust lépésben megnyugtatja az idegrendszert, és állítsuk be a test pihenni. Ugyanakkor, egy kis szív egy kis „keverjük” az izmok és kalóriát éget szerzett vacsorára. Válasszon egy rövid távolságra gyalog 30-45 perc.
24. Ha nem tud elaludni, vagy felébred éjszaka az éhezés - segít a fehérjét. De a szérum nem alkalmas ide, a legjobb választás - kazein. Ennek felvétele tart egész éjjel, amely segít leküzdeni az éhségérzetet.
25. ZMA. Ez a kiegészítés tartalmaz Cink - nagyon fontos nyomelem szervezetünk számára. Cink fokozza a sejtlégzést enzimeket tartalmaz, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Ezen felül, akkor aktiválódik a tesztoszteron szintézisét, amely hozzájárul az izom növekedést. Vegye ZMA 30-40 perccel lefekvés előtt.
26. Ügyeljen arra, hogy elegendő alvás. Alváshiány csökkenti a szintje a növekedési hormon, ami lelassítja az anyagcserét, és ezáltal a zsírégetést. A tudósok úgy vélik, hogy egy embernek szüksége van legalább 7-8 órát naponta. De túl sok alvás káros. Aludni 10-11 óra okoz a változtatásokat a hormonális háttér.