25 tipp egy sor tömege és ereje
Meg akarja verni saját lemezeket, hogy frissítse a szekrény, és ruhát vásárolni egy nagyobb méretű? Ezután az alábbi egyszerű tippeket.
2. Ne pihenni
Testmozgás állandóan feszült farizmok, különösen a fekvenyomás és fekvenyomó feje fölött. Ez a kis trükk segít koordinálja mozgását és stabilizálja a test.
3. Vegye ki a használt módszer 25 ismétlések
A teljes ismétlések számát gyakorlatok közelített a 25? Szóval jól sül el. De ahhoz, hogy maximalizálják a teljesítményt és izomnövekedésnek, próbálja egy szett csak egy kis számú ismétlés: tökéletes kör 5 5, 6, 4, 8, 3.
4. Alternatív nagy és kis súly
Hónap működnek nagy súlyok, az egyik megközelítés, hogy 4-6 ismétlést többé. A következő hónapban, csökkenti a súlyt, és megy a kör 10-12 ismétlések egyik megközelítése. Képzés nehéz súlyokkal segít, hogy gyorsan izomnövekedésnek míg a „light” hét.
5. Lejátszás kitömött labda
Állni néhány méterre a falon, hogy egy 5 kilogrammos gyógyszer labdát, és megpróbált futni a falba, mintha, hogy egy behatoló áthalad a kosárlabda. Vagy vegye fel a labdát a feje fölött, és „dobd a gyűrűt.” Meg kell csinálni a három, egyenként öt ismétlést: azok robbanékony gyakorlatok aktiválják a központi idegrendszert, amely a jövőben csatlakozni több izomrostok, hogy végre erőt gyakorol.
6. A gyakorlás a delta szűkíti az övvonal
Szeretne derék tűnik karcsúbb nélkül diéták? Ezután hozzon létre egy sima átmenet a vállát, hogy a derék, a következő gyakorlatokat. Mindkét kezében tart egy súlyzó, majd mozgassa (lift) a bal oldalra, és rögzítse a kinyújtott helyzetbe. Csökkentése nélkül a bal oldalon, távolítsa el a jobb oldali, majd engedje le a negyedév ismét emelik és süllyesztik a már megtelt. És így tízszer. Három perc pihenő, majd cserélnek gazdát. Hetente kétszer, indul képzés a teljes gyakorlattal négy héten keresztül.
7. létrehozza a megfelelő tapadás
Ha a kezdeti fázisban a fekvenyomás vissza, amikor a nyak nyugszik a mellkason, az a „halott” a ponton kell dolgozni technikával. Ehhez hajtsa súlyzó pad sajtó egy padon. és tartsa a súlyzókat úgy, hogy a tenyerek egymás felé nézzenek. Ez a helyzet arra kényszeríti, vezetés közben lefelé nyomja könyök gyűrve, és idővel szokássá válik. Amikor visszatér a fekvenyomás egy súlyzó, ez a technika növeli a hatékonyságot és ezzel egyidejűleg, hogy a képzés a biztonságosabb.
8. bonyolítja edzés
Most megmondom, mi a nagy csapdát tudatunkat. Elvégzése bemelegítés előtt a fő erő megközelítés, add meg a palacsintákat a szokásos módon - lassan, de az elmúlt bemelegítő megközelítéseket nagyobb súlyt, mint a munka, és egy pár ismétlést vele egy pár kiló.
Például, ha közben az elsődleges megközelítés fogsz végezni guggolás 5 315 kg, az elmúlt bemelegítő megközelítés, hogy két guggolás 320 vagy 325 kg. Ez nem nehéz, és nem nagyon fárasztó neked. Nyugi, majd távolítsa el néhány apró palacsinta, menjen vissza a 315 kg, és kövesse a tervezett öt ismétlést. Ilyen taktikát szubjektíven könnyebb lesz ahhoz, hogy az alapvető megközelítéseket, és egy héttel később lesz érdemes növelik az üres tömeget.
9. A speciális eszközzel módosíthatja a markolat
Tekerjük a nyak súlyzó súlyzó vagy fogantyú törölköző megfogni lett vastagabb (erre a célra, ideális eszközök, mint Grip4orce és Kövér Gripz). Ez a technika segít bevonni a képzése során az izmok a távolabbi részei a kéz (csukló és az alkar), amely a munka révén ezek a csoportok anélkül, hogy további izolációs gyakorlatok.
10. A felhúzó naponta kétszer
Minden reggel jön a bárban, és húzza fel, ahányszor csak lehet. Egy másik megközelítés „a határ” követik az esti órákban. És így minden nap. Egy hónappal később összehasonlítani az eredményeket: lehet, hogy a maximális akár egy tucat ismétléseket. Ugyanez a stratégia alkalmas mártogatós.
Azzal a szándékkal, hogy hízni? Akkor készülj, hogy mit kell majd drasztikusan növeli a kalóriabevitelt, és ez lesz egy igazi teszt az emésztőrendszerre és hátrányosan befolyásolja a tápanyagok felszívódását a bélben. Emésztőenzimek segítik az emésztőrendszer megbirkózni a stresszel és az emésztés. Biztosítani kell, hogy az enzim készítmény tartalmaz egy proteáz, amiláz és lipáz, amelyek sorrendben meg vannak hasított fehérjék, szénhidrátok és zsírok.
12. Vonat éhes
European Journal of Applied Physiology kimutatta, hogy a testmozgás reggel éhgyomorra megduplázhatja az intenzitás az impulzusok, izom növekedést.
13. Ne hagyja, hogy a könyök alatt mozognak fürtök
Ha engedélyezi a könyök sodródni, akkor csökkenti a mozgások, és ezzel kirabolja a bicepsz és becsapják magukat.
14. Növeli a dolgozó tömeg
Izomra zöme megközelítések végre tömege nem kevesebb, mint 70% a maximális lehetséges, hogy a testmozgás. Jellemzően az ismétlések számát egy megközelítés nem haladhatja meg a tizenkét.
15. Csatlakozó izometrikus drop-készlet
Ehhez a gyakorlathoz, szükségünk lesz egy asszisztens. Sportoló edzés lövedéket, és meggyógyítja a „legmagasabb pont”, ami után elkezdődik a társ fokozatosan csökkentse súlyát. Ez arra kényszeríti az izmokat, hogy alkalmazkodjanak a változó terhelés, de marad a jó állapotban. Ellentétben a hagyományos drop-készletek, amelyek során a testépítők egy pár másodpercig, hogy pihenni, ha olyan munkát végez izometrikus set fog pihenni egyszerre. Ez a stratégia tökéletes dörzsárazzák Smith edző, vagy edzhetnek az edzőteremben Series Hammer Strength.
16. Mi a vonat a lefelé irányuló
Tudod, hogyan kell a vonat a nő? Először is, mi egy viszonylag egyszerű gyakorlat, majd lépni a alapgyakorlatokból egy adott izomcsoportot. Ez a taktika segít szorítani a legtöbb nagy izomcsoportok azonban arra kényszerít minket, hogy egy kicsit kisebb a súlya alatt a fő feladat. De valójában ez adja a legjobb eredményt, nem? Tehát bővíteni áramkör 180 fokos most át csak egyszerűsített változat után teljesíti az alapvető feladat. Például az első - a fekvenyomás, majd - információ súlyzókkal.
17. Bízza a lábujjak
Szinkronizálása a mozgás megkezdődik az utolsó (emelkedő) fázisában a fekvenyomás: javítja a lábak megáll abban a pillanatban, amikor a letéphető bár a mellkason, és ez segít, hogy növelik az üres tömeget.
18. pullups Assistant
Nem tudom, hogyan kell felzárkózni? Ezután egyszerűen csökkenti a saját testsúly segítségével a kiegészítő elasztikus derékpánttal. Az egyik végét öv körbefogja a vízszintes sáv, a másik - a derék körül (vagy támaszkodhat a központi része az öv lábak). Az öv elvén működik egy hevedert, ami dobja át elkerülte a kaput. Az ilyen eszközök lehet kapni a szaküzletekben és az interneten, és a rugalmasságot az öv alapján határozzuk meg a szintet fizikai állóképesség.
19. Az összeg, a feltételek változnak
Felejtsd el a három 10. Ehelyett válasszon egy súly, akkor emelje fel több mint tíz alkalommal, és állította, hogy célja, hogy tárcsázza a végső 30 ismétlést. Minden mozgást végezni a maximális hatékonyság és szettek számát önkényesen. Ne aggódj, a technika lesz tökéletes, és maga a szervezet megmondja optimális számának megközelítéseket.
20. Swing bicepsz guggolás naponta
Miután a guggolás meg a kezét lesz frissebb, mint a szivattyúzás után hátizmok, hogy az azonos, így a vonat a bicepsz gyakrabban - és a láb izmait, és azokban a napokban, amikor a munka a hátsó (közvetve).
21. Tartsa be a hullámzó stratégia
Három hétig a menetkész tömeg, ami a végső megközelítés, te 8 ismétlést. Az elkövetkező három hétben szüntesse meg a tömeg és az ismétlések számát kapcsolja le öt; további három hétig - legfeljebb három (ismétlések). Most te csak egy „nehéz” megközelítés, akkor a súly 10% -kal csökken és a teljesítő megközelítés azonos számú ismétlést. Az egymást követő hullám terhelések eredményeire előző tekercs, és ennek eredményeként a végén a kilencedik héten megverte a saját rekordot.
22. A labda a falra
23. A munka állás
Kétharmada az izomrostok koordinálásáért felelős a test mozdulatainak és megtartása egyensúlyban vannak. A maradék egyharmad vezet minket mozgásba. Ezért lesz elérni sokkal nagyobb eredményeket, ha abban az időben a testmozgás fog állni, nem ül, hazugság, vagy elrejteni a hangulatos szimulátor.
24. Whey hidrolizáljuk edzés utáni koktél
Hidrolizált fehérje nagyon gyorsan felszívódik, és az izomszövet gyorsan eljut annak részét aminosav. Ezen felül, a gyors tápanyagok felszívódását serkenti az inzulin. Add tejsavó hidrolizátum (például platina Hydrowhey származó ON) egy fehérje-szénhidrát edzés utáni ital, és tápértéke az utóbbi növeli többször.
25. felhúzás: gurulást post vissza
Álljon a pult mögé, előrehajol, fogd a nyak, és állítja vissza a héj, amíg el nem éri az alsó lábszár. Abban a pillanatban, meg kell kezdeni a felhúzás. Amikor megtanulod, hogyan kell kiválasztani a megfelelő időben, akkor képes lesz arra, hogy hozzon létre új impulzus, amely segíthet elérni a siker, és eléri az új magasságokba!