15 nassolás munkahelyen vagy iskolában naplók
Tehát minden, ami szükséges - ma reggel a raktárból a kínált termékek az alábbiakban és jó lelkiismerettel megy dolgozni.
1. Joghurt, kefir, erjesztett tej sült
Csak egy adag alacsony zsírtartalmú joghurt termék az Ön számára a szükséges élelmi rost, amely megtölti a gyomrot, és a fehérjék. Egy másik előny az alacsony kalóriatartalma - körülbelül 30 kalóriát tartalmaz adagonként. Bármikor dönthet joghurt ízlés szerint, és a választék sokfélesége, hogy elkerüljék molesztálás. Joghurt vagy erjesztett sült javítja az anyagcserét, elősegíti a kiválasztást a toxinok és a felhalmozott metabolikus termékek, javítja a szív-érrendszerre, a máj, vese és más belső szerveket.
Az ilyen gyógyszer tulajdonságait joghurtot és fermentált sült rendelkeznek miatt nagy mennyiségben tartalmaz vitaminokat, különösen a B-vitamint, C és A, és nyomelemek.
Mivel egy snack jó sajt az eredeti csomagolásában, vagy vákuumban tartályba. Jobb, ha vásárolni ebéd előtt, mert az áruház egy termék hűtés nélkül nem lehet hosszabb, mint 3 óra.
Az alvadék tartalmaz könnyen felszívódik fehérje - kazein, amely magas tápértékű, és hogy teljes mértékben helyettesíteni más állati fehérjék. 300 g sajt - a napi adag fehérje szükséges a szervezet.
Szintén a túrót kalciumot és foszfort, amelyek hozzájárulnak a formáció és megerősítése csont. Alacsony zsírtartalmú túró elfogyasztott kapor, zeller, petrezselyem, oregánó vagy rukkola.
Nagyon kényelmes és egyszerű megoldás. Ízletes, egészséges, finom - csak néhány alma, narancs vagy banán növeli a szervezetben a vitaminok és uymutsya növekvő éhség. Ezen túlmenően, ez egy nagyszerű lehetőség, hogy ellenőrizzék a súlyukat.
4. Smoothies (gyümölcs koktél)
Ha azt szeretnénk, hogy túljár vki eszén a test és megfékezze az éhezés támadni, majd turmixokat - pontosan mire van szüksége. Készült az ananászt és bogyó smoothie segít elkerülni a magas kalóriatartalmú ételek és indokolatlan. Mindössze annyit kell készíteni italok - 2-3 fajta fagyasztott gyümölcs. Ön is használja a friss gyümölcs, hideg koktél a jeget.
Gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és számos hasznos szénhidrátok.
Minden dió - gazdag fehérjeforrás, B-vitamin, E-vitamin és ásványi anyagok - a kalcium, vas, magnézium és kálium. Például a mandula árnyalatai tökéletesen, javítja a hangulatot és erőt ad.
7. Saját készítésű energia bárok
Energy bar, az üzletekben értékesített, lehet elég drága. Így sok elhagyják fogyasztás érdekében, hogy mentse a készülék, függetlenül attól, hogy előnyt jelent a szervezetben. Tökéletesen helyettesítő termékeket vásárolnak - saját készítésű energia bár. A szükséges összetevők előállítása meglehetősen kedvező. Tehát, meg kell mandulaolaj, barnarizsszirup (a kr. Ügyben, méz), zab, diófélék és szárított gyümölcsök (sárgabarack, mazsola, aszalt szilva). Minden csavar egy húsdaráló, keverjük össze, adjunk hozzá szirup vagy méz. Vágású bár fóliába csomagolva.
8. müzli
Snackeket és müzli, a Gulf tej vagy joghurt. Az egyetlen „de” - a csomag müzli is szükség van, hogy tanulmányozza a jelenléte ezen nem természetes kiegészítők, nagy mennyiségű cukor, stb Sokkal jobb, hogy főzni a saját müzli gabona, diófélék és szárított gyümölcsök. Ez lehet a hétvégén, hogy egy házi müzli, és minden héten akkor nem törik meg a fejét, hogy mit kell venni, hogy a munka egy snack.
Bagels tartalmaznak niacin, vas, tiamin és riboflavin, ami számukra igazán egészséges táplálékot. Fánk készült liszt, élesztő hozzáadása. Van egy kellemes ízű és sokkal egészségesebb fánk, teasütemény, fánk és egyéb sütőipari termékek. Bagel - tökéletesen helyettesítő croissant és más „kitölti” lisztből készült termékek, és ők is hozzájárulnak a jóllakottság.
10. szendvicsek és szendvicsek
Kerüljük a fehér kenyér és a kolbász. Hagyd, hogy a szendvicsek közül kerül ki a teljes kiőrlésű kenyér, zöldség, darab csirkét, halat vagy sajt. Használhatja kukorica tortilla, amely bővelkedik élelmi rost, és így biztosítja az Ön számára teltségérzetet sokáig. Cake lehet enni a különböző alacsony kalóriatartalmú összetevők. Kovásztalan kenyerek is tökéletesen megbirkózni rohamok éhínség idején az ebéd és a délutáni teát. Ezek a vékony lemezek, mint a finom a saját, vagy együtt az alacsony zsírtartalmú túró, főtt vagy nyers zöldségek (de nem burgonya vagy avokádó).
A tudósok már régóta bizonyított, hogy az étcsokoládé segít a személynek, hogy ellenőrizzék a mennyiségét kalóriát fogyasztanak, mivel ez tartalmazza az értékes antioxidáns, amely felgyorsítja az anyagcserét, és tartsa a súlyát alatt kontrolem.100 grammos rúd étcsokoládé kielégíti az éhezés és csökkenti az étvágyat.
Ez az étcsokoládé tartalmaz sok kalciumot, magnéziumot és foszfort tartalmaz. Foszfor táplálja az agy, a magnézium szabályozza a sejtek anyagcseréjét, kalcium biztosít Fortress csont. Theanine csokoládétermékek, antibakteriális tulajdonságokkal, és megakadályozza a plakk kialakulását; foszfátok és fluor erősíti a fogakat. És ami a legfontosabb - csokoládé emeli hangulat!
Zöldségek, mint a friss paradicsom, uborka, paprika (ha a szezon), egy szál zöld lehet venni a házat. Zöldségek és gyógynövények képesek élni egy napot hűtés nélkül. Ezek tartalmaznak nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat.
A friss zöldség és gyümölcs - a legjobb táplálékot, mely a legkevesebb kalóriát és biztosítja a szervezet számára nélkülözhetetlen vitaminokat és tápanyagokat. Ha aggódik, hogy a saláta akarat íztelen vagy édeskés, szezonban kevés oregánó vagy koriander.
13. A sült burgonya
Szintén a lista hasznos nassolás munka. Burgonya kabát könnyen előállíthatók a mikrohullámú sütőben. A legfontosabb dolog - ne felejtsük el, hogy átszúrja a bőrt, vagy befolyása alatt mikrohullámú burgonya felrobbanhat. Burgonya nagy energia értéke, tartalmaz fehérjét, aminosavakat és számos C-vitamin ilyen burgonya tökéletesen kielégíti az éhség és növeli az immunitást.
Főtt tojás is főtt elektromos vízforralóval. A legfontosabb dolog -, hogy tartsa a helyes főzési technológia, nevezetesen, hogy a tojást hideg vízben, majd kapcsolja be a készüléket. És a tojás főzés során nem repedt, a vizet meg kell adni egy csipet sót.
A tojás gazdag fehérje, ők is tartalmaz sok D-vitamin - szükség van az erős csontok és szép fogak, körmök és haj, mint szabályozza a kalcium szintje a szervezetben.
Főtt csirke azok számára, akik aggódnak a figura - a csirkehús alacsony zsírtartalmú. Ugyanakkor a csirke gazdag fehérje és glutamin, amelyek serkentik az idegrendszert.
Store főtt csirke hűtés nélkül szinte 5 órát, de csak hőmérséklete nagyobb, mint 20 ° C-on By the way, köszönhetően a hosszabb eltarthatóság, csirke tanácsolta, hogy az úton - például enni a vonaton.
Jó főtt csirke szendvics: egy szelet kenyér és némi zöldség.
A normál működés testünk igényel vizet. A napi termelésének mértéke víz folyékony formában körülbelül 1,5-2 liter.
A legjobb ital sima vizet gáz nélkül. Alternatívaként lehet inni a zöld tea. Ez tartalmazza az alkaloidok koffein és a teobromin, amely javítja a vérkeringést és az oxigén az agyba.
Tea hasznos lesz a magas vérnyomás. Az alacsony nyomású legjobb kávét. De ne feledd, hogy nem tud többet isznak, mint 2 csésze reggel.
Vegyük észre, hogy a jobb snack munka nem csak javítja a teljesítményt, hanem megtartja a formáját. Mielőtt enni valamit, mértékének meghatározására az étvágyát. Ha ez közel 100% -os, nem rohan „lenyelni az elefántot.” Ebben a helyzetben, hogy jobb marad egy kicsit éhes, és nem is teljes.