13 tipp azoknak, akik gyengék testben és lélekben
Evgeniy Sandov - bodiblder azt nagybetűvel. Született a tizenkilencedik század közepén, a város Königsberg, ami akkor még tartozott Poroszországban. A szülők nevezte Friedrich Vilgelmom Myullerom, de Sandow úgy döntött, hogy csatlakozik a magyar gyökerekkel anyja - nyilván úgy gondolta, hogy mivel a neve megszólal keményebb. Diákként Sandow kezdett érdeklődni az anatómia és a fizikai képzés, amely az embert belőle, amelyet később az úgynevezett „a legerősebb ember a világon.” De Sandow nem volt ostoba fajankó - volt, és az üzleti érzéket, és a vágy, hogy megmutassa, hogy egy személy túlmutatnak a fizikai képességek (ő maga az ő gyermekkorában volt beteges gyerek). Az egyik az előadások Evgeniy Sandov legyőzte az oroszlán előtt a döbbent közönség. Tehát mi, hogy az oroszlán volt szájkosárral és kesztyű? Mindenesetre, az általunk gyűjtött alapvető elképzeléseket a titán emberek a világ össze, hogy megosszák veletek - ez a srác tudta, hogyan legyen erős!
Hogyan vonat magad: A legjobb fitness csatorna a YouTube-on
Ami nem csak hasznos, de nagyon szórakoztató nézni.
1 Megteheti gyakorló ülés nbsp
Sandow tanácsot gyakran megjelent a könyv a XIX - szerette az olvasók. Tehát az egyik könyvet Sandow mondta, hogy ha csak ülni és feszítse meg az izmokat, akkor növeli a tömeget. Nem kell súlyzók! Csak azt kell, hogy törzs izmait, valahányszor leülsz egy székre. A feszültség legyen olyan erős, mint amit megengedhet magának, hogy - fáradtság hatása meg kell egyeznie a fáradtságot, hogy kapsz után egy szabványos gyakorlat.
2 nő szüntesse meg súlyokat nbsp
Tudjuk, hogy a lányok is vannak (bár a kisebbségi), és nagyon örülünk olvasóink. Tehát az elképzelés, hogy a nők is szüntesse meg súlyokat, nagyon extrém a XIX. Most úgy tűnik, hogy nem is történt így gondolja, mert akkor a „nők alakulnak férfiak”, de Sandow volt egy erős ellenfél ezt az ötletet. Azt mondta, hogy a lányok is meg kell hogy szüntesse meg súlyokat testükhöz volt védve betegségek a szépség és a harmónia a fizikai áramkör, valamint jobban megfelel az ideális önérzetet.
3 Fitness javítja a széklet folyamata nbsp
Úgy hangzik, undorító, de Sandow volt benne, hogy a fitness pozitív hatással van az emésztőrendszerre. Azt írta: „Az izom gyakorlatok ösztönzése és erősítése az emésztőszervek, különösen a belek.” Hatása gyakorolja a váladék nagyon bevált. Köztudott, hogy a gyors vérkeringést, ami megjelenik az edzés alatt, gyorsítja a mentesítés: „hulladék” nem csak a bélben, hanem a bőrön keresztül izzadás, a tüdő és a vese.
4. Ne törölje miután a fürdő - lehetőség van jobb nbsp
Evgeniy Sandov egyike volt az első ember, aki azt hirdette, egy hideg zuhany. Modern tudósok jóváhagyó nod felé néző mert a hideg víz segít javítani az izmok. De Sandow volt fanatikus, hogy a végén - ő megtiltotta tanítványainak, hogy töröljük után zuhany. „Ne legyen a gyermek, és csak csendben öltözz - hogy nedves nem is olyan rossz.” Megmagyarázza a furcsa néz a következő példa:
„Nincs kétségem afelől, hogy ez egy nagy hiba. Magyarázza el, miért, mikor megy a fürdőbe, törölje az elsőt a test, majd a másik, és így, míg egy része a test felmelegítése a súrlódás, a másik kezd kihűlni. Sokan, akik hideg fürdők, ebben az esetben, panaszt tehet a kis reuma, de az a baj bekövetkezik, azt hiszem, mert mi történik felváltva dörzsöli, ami lehet kerülni, ha csak öltözni, és így a természet visszaállítani a természetes keringését. "
Hideg zuhany teszi a hozzád egy embert
Amikor elkezdi, hogy egy hideg zuhany rendszeresen, akkor észre változások után egy-két hónapig.
5 Start képzés, amikor a fiatal nbsp
Sandow hitték, hogy szükség van, hogy részt vesz fitness fiatal koruktól kezdve - két éves. Minden évben, akkor növelje a súlyát, így az izmok nem nőnek gyorsan, de fokozatosan - szinte természetes. Legendás testépítő körbeutazta a világot a maga wellness programok, ahol a gyerekek kaptak egy különleges hely. Ennek eredményeként csak az egyik brit nemerenoe száma intézetek fizikai kultúra és a fizikai kultúra szalon nyitotta, amelyek szerinte a prototípus modern edzőtermek.
6. Kerülje el a bonyolult szimulátorok nbsp
Swing vissza anélkül, bárok és szimulátorok
Nagy teljesítményű fegyverek, mint Popeye a tengerész - ez minden bizonnyal jó, de akkor nevetségessé, ha forog, mint egy balerina.
7 Ez a normális, ha megnézi magát a tükörben nbsp
Beszélgetünk a gyakorlatokat tükör előtt. Mirror szükséges, hogy nézed a izommozgások, pontos végrehajtása különböző gyakorlatokat. Nem szégyen, hogy megnézi magát a tükörben, ha azt szeretné, hogy meghatározza, hogy hol akarsz menni, mind a fizikai fejlődését.
8. A munka különböző súlyokkal nbsp
Evgeniy Sandov ajánlott tartani a tested állandó mód a „harckészültség”, ami azt jelenti, hogy nem kell szokni különösebb súlyt. Néhány nappal rázni a kezét mérsékelt tömeg, csak hogy az izmok tónusú, majd tegyen egy csomó súly izomépítés egy új szintre. Az izmok nem megszokja a terhelést.
9 víz kávé helyett nbsp
Egyszerűen jegyezze fel a testépítő: „Hadd mondjam el, hogy a kávé és a tea tartalmaz alkaloidokat, amelyek károsak az idegek és a gyomor. Soha nem iszom őket. Víz - ez az, amit a természet kínál szomjas, és semmi sem javítja a sima vizet. " Ezzel nehéz nem ért egyet.
10 mértékletesség a kulcs a sikerhez nbsp
Evgeniy Sandov nem volt híve bármelyik diéta, és a XIX században, volt egy őrület diéta. Ugyanakkor volt benne, hogy a mértékletesség az élelmiszer - ez az, amit mindenkinek meg kell felelnie. Sandow bort ivott, dohányzott, ivott sört, mint a többi férfi idejét. Megette, amit akart, és ivott, amit akartam. És minden a tökéletes rend, mert nem megy túl messzire.
Nem minden élelmiszer egyformán káros
11. Vonat az utcán nbsp
Szerint Sandow, hogy a legjobb képzés - képzés az utcán, és a testmozgás minden áron el kell kerülni beltérben. Különösen hevesen ellenzi a csoportos gyakorlatok zárt térben. Számára fontos volt, hogy a levegő tiszta volt és friss. Most azonban ez könnyen kivitelezhető segítségével légkondicionálók, de képzeljük el, amit egykor a bűz a szobában, ahol a férfiak képzést? Mi mentésre csak a nyitott ablakon.
12. Ha nem engedheti meg magának egy lovat, majd vesz egy kerékpárt nbsp
Alatt Sandow a legtöbb ember nem mozdult a gépek, és a ló - ez volt a fő eszköze. Sandow azonban már a XIX században volt híve a kerékpározás, amely szerint neki, minden héten, amely a lovas további erőt. Úgy vélte, hogy ez a legpraktikusabb közlekedési forma a többség. Kerékpár és most a leginkább elérhető, és az arcát a nagyvárosok, a legpraktikusabb közlekedési forma. Rajta nem csak megy kerek csövek, de az izmokat és rázza.
13 Kitartás nbsp
Evgeniy Sandov élt mintegy fél száz évvel ezelőtt, de aztán az emberek tapasztalt ugyanazokkal a problémákkal az edzés alatt, hogy ma. Így a fő probléma maga Sandow:
„Ez azért történik, hogy egy fiatal férfi vagy nő, vagy esetleg egy középkorú férfi, elküldi az edzés nagy lelkesedéssel. Miután az első két vagy három napig, a lelkesedés is alábbhagy. Majd jön egy időszak kényszer, és a tanuló hajlamos azt gondolni, hogy a szorongás elég, hogy a tanfolyamot. Azt mondanám, hogy ezek a diákok teljes komolysággal: „Ne legyőzni nyilvánvaló nehézségek; ha azt akarjuk, hogy sikeres legyen, meg kell menni előre, és soha nem visszavonulni. "
Alapján anyagok Dzheyka Rossena