10 tipp - Hogyan lehet megszabadulni az álmosság
Felébredsz reggel azzal az érzéssel, hogy soha nem aludt. Pleteshsya a konyhába, hogy kávét, bár ő szurkol pontosan fél órát. Ismét az egész nap ásít a könnyek és vidd a fejét a billentyűzeten. Úgy tűnik, minden adott, hogy megszabaduljon az állandó álmosság és a letargia. Oldjuk meg ezt a problémát.
Hol vannak a letargia és álmosság
Nincs füst tűz nélkül. Ha elalszik a munka, akkor nehezen ébred fel, a szervezet kimerült. Az első dolog, hogy megtudja, mi okozza a bontást.
Provokál kimerülése tudott a következő tényezők:
- Elementary alváshiány és a tisztelet hiánya a napi rutin. Egy személyt aludni napi 8 órában. Hasonlítsuk össze ezt az összeget a megengedett időtartamát tested vissza.
- Bebizonyosodott, hogy a legjobb időt az alvásra - 20:00 és 24:00 között. Próbálja lefeküdni 09:00, akkor garantált az éjszakai alvás.
- Aludj egy fülledt, párás szobában. Az oxigénhiány, az agy elkezd „éheztetni” a test nem nyugszik megfelelően. Hogyan aludni ilyen körülmények között?
- Túlterhelés. Ha a munka öt, a többi legyen az tíz. Fáradtság - a legerősebb stressz a szervezet számára. Úgy kezdődik, hogy viseljen. Erőforrás-felhasználás a test és az elme.
- A rossz táplálkozás; vitaminhiány vagy kiszáradás. Ön nem lesz képes teljes kikapcsolódásra és erősödik, ha a szervezet nem rendelkezik az erőforrásokkal, hogy visszaszerezze.
- A horkolás és az alvási apnoe. A horkolás az ember nem csupán akadályozza a decibel mások, de szenved magát. Gyakran a háttérben fejlődő alvási apnoe horkol - hirtelen megáll a légzés alvás közben. Természetesen ez vezet az a tény, hogy reggel egy személy úgy érzi, túlterheltek vele egész nap álmos.
- Különböző betegségek: vérszegénység, fertőzések, gyulladásos folyamatok, betegségek az idegrendszer és az endokrin rendszert.
Ha enni jobb, aludni 8 órát egy nap, rendszeresen időt a friss levegőn, de a gyengeség, álmosság mindig nem hagyja, ellenőrizze a endokrinológus. Számos betegség az endokrin természet kíséri állandó fáradtság szindróma.
Hogyan lehet megszabadulni a letargia és álmosság
Ha nem kap elég alvás, és a nap is nehéz, mi sürgős lépésekre van szükség.
Ahhoz, hogy megszabaduljon aluszékonyság, használja az alábbi irányelveket:
- Kezdje a reggeli kávé. Ez segít felébredni gyorsan és energiát biztosítanak 30-60 percig. Idd ezt frissítő italt naponta 2-3 alkalommal. By the way, ha bebizonyosodik, hogy a kávé megakadályozza a cukorbetegség.
- Víz kezelések. Semmi sem jobb, felvidítani dousing hideg vízzel. Azonban nem edzett emberek jobb, így nem kísérletezni. Számukra zuhany illik a legjobban.
- Erős fény. Világítás, akár természetes, akár mesterséges, tökéletesen segít megszabadulni a letargia. Tehát búcsút a blackout függönyt vagy rolót, és üdvözölje a napot.
- Több levegőt. Rendszeresen szellőztesse a szobát, amelyben szó munkáról vagy kikapcsolódásról. A hideg nem ok arra, hogy hagyjon fel a tekercsek. Nyissa ki az ablakot, és kérje kollégáink megállni egy kávészünet. 10 perc múlva, akkor kap vissza dolgozni.
- Tartani a hőmérsékletet. Az ideális hőmérséklet a mozgásszegény munka - 24 ° C Ezzel a hőmérséklet, akkor nem érzem a letargia. Heat azonnal elhasználódik, és a teljesítménye csökken ki a hideg.
- Vegyenek részt a self-masszázs. Megkezdése előtt dörzsölje össze a kezeit, azokat melegíteni. Kezdje nyakmasszázs vissza. Ezután tenyér masszázs nyomva a biológiailag aktív pontok a hüvelykujjával. Ez nem csak menteni a gyengeség, hanem enyhíti a fáradtságot, halmozódnak.
- Forró vízzel. Nyissa ki a melegvíz csapot, és tartsa a kezét a vízsugár. Ezt követően, dörzsölje a tenyerével. Hála ennek az eljárásnak kerül sor álmosság és a véráram helyreáll.
- Fizkultminutka. Óránként, kiad egy kicsit edzés: nem oldalsó ívek és továbbítja, némi felülés, a cefre kar és a hát izmait. Ül a számítógép, akkor végezze el a fej forgása. Ez bemelegítő elűzi a fáradtságot.
- Rövid séta. D-vitamin hiánya, amely előállított hatása alatt napfény csökkenéséhez vezet a felnőtt immunrendszer és a letargia. Töltsön több időt a szabadban. Kifelé az irodában legalább 10-20 percig délben, az Ön állapotát javítja.
- Mini alvás. A jól bevált és megbízható módszer, amely megszabadul a gyengeség és az aluszékonyság. Néha hiányzik 5 perc letargia telt el.
Tudományos megerősítette, hogy a szieszta javíthatja a termelékenységet.
Ezek az egyszerű tippek segítenek, hogy energikus és vidám. De ne szólj, próbáld elég aludni, ahogy kellene.
Az emberek aludtak kevésbé hajlamos betegség és a stressz. Aludjon többet, rendesen enni, rendszeresen szellőztesse ki a helyiséget, és akkor felejtsd el a nappali álmosság.