10 tipp, hogyan ébred fel időben 1
1. elegendő időt kell aludni. Nagyon nehéz felkelni, miután egy álmatlan éjszaka, és a krónikus alváshiány miatt leküzdhetetlen probléma. Meg kell határozni, hogy mennyi a szervezet igényeinek aludni a nap, és aludni az órák számát, ami a saját szekvenciáját, függ a fizikai és mentális terhelést napközben és éjszaka. Anélkül, hogy a legnagyobb számú óra alvás a hétvégén - hétköznap, és meg kell aludni elég. Felzárkózni az alvás, mint jóllakott a jövőben - ez lehetetlen.
2. Bejelentkezés a ritmust. Testünk él egy bizonyos ritmus, egyfajta úgynevezett „napi ciklust”, és esik bele igen fontos meglehetősen jó egészségi állapot és a kikapcsolódásra. Ehhez szükséges, hogy megpróbálja ágyba egyidejűleg több egymást követő napon. Az eredmény, mint mondják, ha az arcon. Ha felébred, egy ébresztőóra - meg kell váltani az idő egy kicsit előre, és ha azután - illetve vissza.
3. Alvó számára 90X min ... emberi alvási ciklus 90 perc. átlagosan. Ie aludni, és úgy érzi, normális minden nap - meg kell, hogy ebben a ciklusban. Nevezetesen, 6, 7 és fél 9 óra. Akkor érzem magam.
4. Sleep kényelmesen. És többek között 12 óra alvás lehet az eredménye „gyengeség” reggel, ha aludni nem kényelmes. Az ágy legyen kényelmes és tágas. A hőmérséklet a hálószobában - jó (kissé hűvös), TV és a zene - ki van kapcsolva. Ne fogyasszon alkoholt, kávét lefekvés előtt, időről időre - akár tea képes okozni egy rossz álom. Nyári - győződjön meg róla, hogy használja szúnyogriasztó.
6. Ébresztő előtt. Gyakran előfordul, hogy felébred előtt néhány perccel a riasztás. És úgy tűnik, hogy akkor menjen vissza aludni. Nem lehet! Meg kell azonnal felkelni, mert a valószínűsége annak, hogy elalszik ébresztőórát, hogy a gyűrűk 10 perc után nagyon nagy. És miután a második ébredés ilyen rövid idő alatt az emberek újra, minden nap úgy érzi, túlterheltek.
7. Adjunk világítás. Az emberi test reagál a St. még alvás közben is, így felébredni sokkal könnyebb lesz, kellemesebb, ha az ablak a reggeli a nap sütni fog a fénysugár. Fény segít, hogy felébredjen, és így kell lennie. miért olyan nehéz felkelni reggel nagyon RW. napkelte előtt.
8. Fel a fejjel. Ha egyszer lesz egy ágy - többek között energetikai zenét, a mozgást, mint mondják - nem tétlen. Átvenni gyorsan eltávolítja az ágy, hogy egy kanna főzni reggeli alatt energikus zenét. Az segít.
9. Vegyünk egy zuhany. Ez is egy nagyon hatékony módja annak, hogy felébredjen, és túl lesz rajta egész nap. Segít még tusfürdő citrus vagy menta. Ha nincs vágy, hogy mossa, akkor csak szippantás néhány szúrós szaga, ugyanaz a tusfürdő, a menta és citrom illata jó biztató.
10. Drink. Gombra, és talán az utolsó pont a délelőtti program - folyadék. Ez lehet tea, kávé, víz ... Bármit, csak azért, hogy a folyadék. Ez segít a szervezetnek kezdeni a munkát.