10 tipp a Mastering handstands, durva ereje ru
Természetesen semmi sem veri gyakorlatban. És meg kell gyakorolni, amennyire csak lehetséges, miközben a lehető legnagyobb mértékben a friss és helyreáll. De nem minden gyakorlatot fog pozitív eredményt, és az egyetlen hatásos. Ha a vonat túl korai kézenállás támogatás nélkül, ez azt jelenti, hogy meg kell koncentrálni könnyebb gyakorlatokat. Ők meg fogja erősíteni a szükséges izmokat, és megtanít az egyensúly.
Kézenállás más. Nem akarom, hogy összpontosítson a láb helyzetét. Lehet, hogy egy csomó, és ez a téma egy másik cikk. Amit szeretnék elmagyarázni, mert ez a különbség a különböző pozíciókat a szervezetben. Vegyünk két példát:
1. A fénykép Zig Klyayn. Ügyeljen arra, hogy a görbe a szervezetben. Ez az úgynevezett «Banán Handstand» vagy banán kézenállás. Nevezzük, amit akar, de valójában ez egy enyhe formája a rack, ahol a sportoló kompenzálja a hiányzó rugalmasságát és erejét a hátsó vállízület alakváltozás. Ez az, ahol a neve. A helyzet a sportoló testének hasonlít egy banánt.
2. A fotó Yuval Ayalon, egy nagyon jól ismert a fülke sportoló és egy akrobatikus előadóművész. Azt mutatja, az úgynevezett lapos kézenállás. Figyeljünk arra, hogy a test tökéletesen egyenes, vállak nyitott, semmi elhajlás a hát alsó részén. Ez a fajta állvány nem csak kellemes a szemnek, hanem a hatékonyabb. Ez lehetővé teszi, hogy kevesebbet költenek energiát annak a ténynek köszönhető, hogy az egész test felett az egyensúlyi pont, ami viszont lehetővé teszi, hogy tartsa meg az állványt sokkal hosszabb. Nos, ez már régóta ismert, hogy a simább az állványt a két kezét, annál könnyebb lesz megtanulni a rack egy (és mit lehet hidegebb, mint a rack egyrészt?). Egyes oktatók azt állítják, hogy lehetetlen, hogy menjen egyrészt az állványról görbe. Egyetértek itt? Minden attól függ, a súlya a sportoló. Minél nehezebb a személy, annál nehezebb lesz.
Ha nem tudja megtanulni egy sima állvány nélkül azonnal támogatás - ne aggódj. Ismerje görbe, erősíti a váll, és akkor lehet tanulni egy lakást. Persze, jobb, hogy tanítani a helyes irányvonal, mert mindig nehezebb újra megtanulni, de ha így akar állni a kezét, szeme mászik ki a fejét, akkor miért ne?
Hogyan, hogy összehangolják a rack? Ez egy meglehetősen bonyolult kérdés, és a válasz nem olyan egyszerű, mint szeretnék. Ebben a cikkben azt szorítkozom egy pár tipp:
1. Javítani kell a rugalmasságot, a vállízület. Ez elég nehéz csinálni, mert a vállízület - az egyik legnehezebb a testünkben. Csak azt tudom mondani, hogy meg kell húzni egy csomó különböző izmokat.
2. Gyakorlat «Hollow testhelyzet». megérteni, hogy mit kell érezni, hogy egy lapos rack. Itt Vidos:
Minél közelebb jön a fal, a keményebb és hatékonyabb ez a gyakorlat. Egy nagyon fontos kikötés - meg kell érintenie a falat csak zoknit és (ha lehetséges), a felső része a mellkas. Csak így az asztalán lesz sima.
Megtanultam az állvány is, és a kemény utat. Szeretnék venni sokkal kevesebb időt, ha alkalmazzák a tippeket, hogy el tudja olvasni az alábbiakban. Tulajdonképpen nem Tupi!
Ez talán a legfontosabb tanács, amit adhatok ebben a cikkben. A legfontosabb, hogy kézenállás - egy ujjal nyomást. Csak így lesz képes tartani magukat támogatás nélkül. Ujjaid csak a támogatást. Megmutatom, mit mondok a fotó (I puha anyagból, annak érdekében, hogy még inkább egyértelmű):
Itt rázza. Ez az, amit tart kézenállás.
2. A munka fekvőtámasz az állványon
3. Keresse meg az egyensúlyi pont
Könnyebb mondani, mint megtenni, de ha a test kb közepe felett medián tenyéri, úgy érzi, amit mondok. Tudod tartani az állvány egy-két másodpercig.
4. Kérjünk, hogy biztosítsuk Önnek
Vonat rack egy partnertől - talán a leggyorsabb módja annak, hogy megtanulják, hogyan kell megtartani. Használja ezt, ha lehetséges.
5. A vonat kimenet Rack
Gyakran egy személy fér el a rack-5-7 másodperc, de lehet, hogy nem adja hozzá annak a ténynek köszönhető, hogy nem mindenki tudja, hogy csak menni vele. Ezért szükséges, hogy összpontosítson a kimenetek a rack. Hogyan? Hagyjuk egy rack, de ne tartsa. Ismételjük 3-6 alkalommal beállított (az ismétlések száma változhat).
6. Train állvány gyakran
Indítás képzés áll a kezét háromszor egy héten. Idővel növekedni edzés gyakorisága 5-6 nap hetente. Akkor is minden nap. Handstand - egy ügyességi és készségeket fejlesztik gyakori gyakorlatban. Természetesen lesznek azok a napok, amikor csak nem tudja tartani a rack. Ne aggódjon, előfordul, hogy mindenkinek. Pihenjen és próbálja holnap.
7. Ne engedje több mint könnyű feladat
Lesz egy nagyon nagy kísértés, hogy kihagyja mindent, és azonnal kezdjük képzés állvány támogatás nélkül. Nem kell, hogy megadja magát neki. Mindennek megvan a maga ideje. Vonat állvány a fal mellett, ameddig tud tartani legalább 3 sorozat 30 másodperc. Ezután folytassa a kézenállás egy biztonsági háló. Munka után, amíg meg tud tartani egy szilárd megközelítést 20 másodperc. És csak akkor lehet kezdeni, hogy megpróbálja kényszeríteni egy rack támogatása nélkül. Összességében, ez csak egy példa. Különböző emberek megfeleljen a különböző rendszereket.
8. A munka a két változat handstands a falnak
Gyakran az emberek csak a problémás számláló háttal a falnak, vagy az adott személynek. Mivel a gyakorlat azt mutatja, célszerű dolgozni, mint az első és a második. Mindketten tanítani másképp, és egy teljes rack csak egy sportoló, aki már dolgozott mindkét változatban.
9. leküzdeni a félelem az esés
Az első néhány alkalommal lesz egy eséstől való félelem. Ne aggódjon, ha feltétlenül esik. És többször is. De ha jönnek tanulni egy elemet, például egy kézenállás, azt hiszem, hogy csak képzelte. Természetesen meg kell tanulni, hogy ki az állvány, ha lezuhanyozott. Ez növeli a bizalmat. Nos, a leggyorsabb módja annak, hogy legyőzni ezt a félelmet - csak vonattal és rack. Gyakran.
10. Gyakorlat Több
Ha nem elégedett a vétel, akkor csak egy dolog - a gyakorlatban több.
Úgy tűnik, hogy legyen. Saját képzési utat a kézenállás elég nehéz volt. Sok hibát lehetett volna kerülni, ha tudtam volna, ezek 10 tipp. Használd őket, akár nem - teljesen a döntést. De biztos vagyok benne, hogy képes lesz elérni handstands sokkal gyorsabb velük. Köszönöm, hogy elolvasta.
Ha van egy barátom, aki ugorayu erősítő edzés, egy ember, hogy megosszák vele ezt a cikket.