10 szokások, amelyek egy lapos has
Stressz - az első oka a zsír felhalmozódását a has. A stressz növeli a kortizol szintje, egy hormon, amely elősegíti a felhalmozódása a hasa zsír, mondta Yakob Seydel (Ph.D., National Institutes of Health bilthoveni, Hollandia).
Feszültségmentesítés tökéletes a következő feladat. Leülünk egy csendes és kényelmes helyen. Egyre egy mély lélegzetet és lassan lélegezz. Ez törli a fejét. Folytatva, hogy lélegezzen mélyeket, összpontosítani kiejtésével a „one” minden kilégzés. (Ha figyelmetlen, ez rendben van. Ismét összpontosítani a „one”.) Nem a gyakorlat 5-10 percig egyszer vagy kétszer egy nap.
Felejtsd el alkoholt.
Egy pohár bort a vacsorához - és te nem beleavatkozik a farmer. Az alkohol növeli a kortizol szintjét, amivel a zsír a has, az orvos azt mondja Seidel.
„A dohányzás segít, hogy fitt,” - mondja a legtöbb dohányos. De a tény az, hogy a zsír a hasüregben dohányosok jobban összpontosít, mint a nem dohányzók, mondja Dr. Seidel.
Egyél sok rosttartalmú ételek.
Ez pozitív hatással a fogyás (rost megtölti a gyomrot, és ezért nincs éhségérzetet), és így nem okoz székrekedést, ami okozhat puffadást, mondta Lawrence J .. Cheskin, MD, a gasztroenterológus és igazgatója a Dzhona Hopkinsa Központ Baltimore, súlykontroll . Napi elég enni 25-38 gramm rost formájában élelmiszer gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, illetve élelmiszer-adalékanyagok.
Igyál sok vizet.
A premenstruációs időszakban igyunk sok vizet. Ez segít eltávolítani a duzzanat, anélkül, hogy károsítaná az általános állapota a szervezet.
Ne felejtsd el a csontokat.
Csontritkulás - egy betegség, amely hatással van a csontok. Gyenge a gerincoszlopban nem képes megtartani a súlyát a test, és ez ahhoz vezethet, hogy lehajol idővel. „Görnyedjen, nincs hely a hasi és gyomortáji kezd dudor így” - mondta Vilibald Nagler, MD, nyugalmazott gyógytornász New York Cornell Medical Center. Ha 50 vagy több, meg kell minden nap, hogy 1200 mg kalcium élelmiszer- és táplálék-kiegészítők. (Ha 50 év alatti, a napi mértéke a kalcium - 1000 mg.)
Nem gyakorlatok nem segít, hogy a gyomor után, amíg az izmok rejtett zsírréteg. A legjobb módja - aerob testmozgás 45-60 perc, hetente ötször. Miután Barbara Taylor, Pasadena, Kalifornia, futni kezdett, séta, lépcsőn, legalább egy órát, heti öt alkalommal, ő nem csak megnyitotta a hasi izmok. Azt lefogyott 16-ról 4-es méretű, ahol a csepegtető mintegy 30 kg.
Dzhenett Fridman, 54, Austin, Texas, kínál elképzelni, hogy a „a mágnes, amely húzza a gyomorból a gerinc.” „Maximum felhívni a hasa, hogy nem okoz kényelmetlenséget, és hamarosan ez lesz a szokás - mint a légzés - mondja - Tedd meg mindig, amint eszébe jut. Hamarosan szokni. "
Megszabadulni a felesleges súlyt.
Prések hasi izmok.
Gyakorlat állva jellemzői. Ebben az esetben a hasi izmok dolgoznak. „Ez segít megőrizni a test egy bizonyos súly és erősíti meg” - mondja Temi Strunk, Emmaus, PA, fitness oktató. Vigyázzon magára. Testtartás mindig korrekt, és a hasizmok - húzta, de ne tartsa vissza a lélegzetét.
Nézi a tengert egy karcsú fiatal lány, úgy döntött, hogy eltávolítja a gyomorban, visszanyerni az összhang, és talált egy technika, amely lehetővé teszi, hogy távolítsa el hasi zsír mindössze két hét alatt. A vágy, hogy távolítsa el a gyomrot, és általában nem magát hozzám néhány hónappal ezelőtt, nyaralása során Görögországban, amikor észrevettem, hogy a férje nem-nem, és még nézte a karcsú lányok bikinis napozás a medence mellett.
Vesztes hasi zsír és Sport
Ahhoz, hogy távolítsa el a hasa zsír, meg kell sportolni. És nem annyira, hogy távolítsa el a gyomrot, és hogy hangot az izmok, hogy emelje a hangot volt ideje, hogy nyúlik a bőr, ami azt zsugorodni. Bőrünk - ez nem gumi, és ha tiszta a gyomorban módszerem, amely gyors, csak nem volt ideje, hogy meg tudjunk, és így nagyon valószínű, hogy nem a sporttevékenység a bőrben marad zatyazhechki és csíkok, ami abszolút csúnya. Ennek elkerülése érdekében szükséges, eltávolítjuk a gyomrot, arra irányul, hogy elérje a problémát.
Két gyakorlatok verte a gyomor célját. Úgy tudjuk, hogy minden - a hasi gyakorlatokat és karika. Torziós borítás felmelegszik derék izmait, élesen erősíti a vérkeringést és az anyagcserét, ezért és az izmok, és a bőr. Ezen túlmenően, a karika lehetővé teszi, hogy gyúr, és előkészíti a gyomrot izmokat elég súlyos ahhoz, hasi gyakorlatokat.
Nincsenek titkok a gyakorlatokat a sajtó nem létezik, azt ki lába alatt egy kanapé és tizenöt perc naponta volt elfoglalva, a sajtónak.