10 legjobb súlyemelő gyakorlatokat
Nem titok, hogy a bár - ez a fő lövedék súlyemelés, erőemelés és a testépítés. Segítségével csak egy rúd lehet minőségileg dolgozzanak ki minden izomcsoport a szervezetben. Nézzük meg a tíz leghatékonyabb gyakorlatok egy súlyzó.
1 fekvenyomás
Fekvenyomás egy alapvető, és az egyik legfontosabb feladatnak. Ez a gyakorlat elősegíti súlyzó mellizmok, tricepsz, valamint az egész vállöv. Kötelező, hogy elbírja a sportolók minden sport a terhelését. Bench rúd lehet végezni különböző dőlésszöge padon a terhelés elmozdulása a felső, középső vagy alsó részén a mellkas izmok.
2. felhúzás
Felhúzás - az alap és az egyik legalapvetőbb gyakorlatok testépítés és erőemelés. Amikor végez deadlifting sportoló használja 75% izomtömeg. Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlatok súly készlet. Továbbá, a felhúzás a legjobb gyakorlat, hogy növelje erejét, mint olyan. Amikor végre a felhúzás során izomcsoportok, mint a extensorok és a széles hátizom, fenék, tricepsz és biceps femoris és bicepsz, alkar és a trapéz. Számos változata ezt a gyakorlatot, amelyek mindegyike képes egy adott izomcsoport egy kisebb vagy nagyobb mértékben.
Hivatkozás 3 rúd a lejtőn
Hajtórúd a lejtőn - a gyakorlat, hogy nagyon jól illeszkedik a hozzá vissza a vastagsága ebből a szempontból szinte a legjobb. Nagyon jó a fejlesztés a felső része a latissimus izmok, rombusz izmok, valamint az alsó és középső részein a trapéz. Előrelépés ezen a gyakorlat lehetővé teszi, hogy is kap javítását sport, mint az ökölvívás, evezés, úszás, birkózás.
4 guggolás
Guggolás - ez az egyik legfontosabb alapvető gyakorlatokat erőemelés és a testépítés. Guggolás gyakran használják segédeszközként, helyreállító és gyógytornával. Együtt az ilyen gyakorlat testtartási tolóerő nagyon hatásos. Abban az időben a guggolás aktivált egynél több izomcsoportot, és szinte az egész testet. Természetesen a legnagyobb terhelést kap a láb izmait, de amellett, hogy a láb, is dolgoznak a hátizmok, a has és a fenék. És még egy csomó apró stabilizáló izmokat.
5 francia fekvenyomás egy súlyzó
A francia sajtó egy egyedülálló gyakorlat kidolgozása tricepsz. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a szivattyú a tricepsz egész hosszában. Amikor végrehajtja ezt alapja egyrészt a kidolgozása hosszú fej a tricepsz. Út a nagy fegyvert - ez a francia sajtó a triceps 70% -a mennyiség a kezét.
6 emelőrúd bicepsz
Emelés súlyzó bicepsz - a legnépszerűbb gyakorlat az edzőtermek. Ez az alapvető gyakorlat fejlesztése a bicepsz és a belső felület az alkar. Ez a gyakorlat alkalmas sportolók minden képzettségi szinten. Szélességének változtatásával a markolat eltolható a terhelés a külső vagy belső része a bicepsz.
Bench felső rudat 7
Fekvenyomás súlyzó fel - kiváló gyakorlat, hogy a vonat a deltoidok. Amikor a keskeny markolat elülső részei részt deltoids, kulcscsont részét a pectoralis nagyobb és a hosszú fej a tricepsz. Amikor széles markolat részt elülső és középső része, a deltoids és felső háti. Terhelésnél sportoló esik a súlyzó fej mögé, vagy a tetején a mellizom.
8 hajtórúd a álla
Hajtórúd hogy az álla - alapedzés kidolgozására deltaizomba (elsősorban a közepén a fej). Ha széles markolat váll működik alapvetően. Ha a keskeny markolat terhelés megoszlik a deltoid izom és a trapéz.
9 Kitöréseket egy súlyzó
Kitöréseket - alap gyakorlat, a teljesítmény nagyrészt magában foglalja a fenék és a comb izmait. Gyakorlat lehetővé teszi, hogy a szivattyú a fenék is, de mivel a növekedést serkentő gyakorlat a többi izom nem lehet figyelembe venni. Akkor végre kitöréseket egy súlyzó a vállán vagy a mellkas, és meg lehet csinálni a szimulátorban Smith.
10 előrehajolt egy súlyzó
Hajolj előre egy súlyzó (Good Morning) - gyakorlatok képzését célzó hát alsó részén. Szintén ebben a gyakorlat stimulálja a láb izmait, farizom, és kétfejű.
Ez a lista képviseli a legjobb gyakorlatok egy súlyzó, segítségével, amely biztosan jó eredményeket elérni az edzéseken. Sok szerencsét.