1 Megelőzés ccc plusz bevezető inf
Betegségmegelőzés - komplex intézkedéseket, melyek a betegségek megelőzésére és javítja az immunrendszert, és mentse az egész testet. A megelőzés egyik „gyógyszer” az alkatrészek az általános elvet. Melyek a megelőző intézkedések? Egészségi állapotának javítása érdekében az összes foglalkoztatottak sanitrano műszaki, egészségügyi és orvosi intézkedéseket.
Nincsenek kérdések-e vagy sem a betegségmegelőzés fontos. Az állam feladata, hogy olyan rendszert hozzon létre, amely riasztja az embereket, és a betegség megelőzésére. Az is fontos, hogy amennyire csak lehetséges kockázatok betegségek azoknak az embereknek már eltávolították, egészségesek. A megelőzés az egyén és a nyilvánosság számára.
Egy ember tekinthető háromféle megelőzés, attól függően, hogy az egészségi állapota: elsődleges megelőzés, másodlagos és az úgynevezett „tercier betegségek megelőzéséhez.”
Az elsődleges megelőzés - az összes rendelkezésre álló intézkedések lehetőségének kiküszöbölése betegség. Ez magában foglalja a rendszer megfelelően kiegyensúlyozott étrend (a rendszer által), stabilizált nap (munkaidő kiegyensúlyozott pihenőidő), kap elegendő alvás (7-8 óra), állandó fizikailag aktív lépéseket, és - hasznosítás az egész környezetet.
A másodlagos megelőzés - olyan események, amelyek használnak, hogy megszüntesse az amúgy is jelentős kockázati tényező. Más szóval, ha egy személy csökkent immunitás vagy rosszabbul - lehetőség van a betegség. Az ilyen pillanatokban alkalmazott másodlagos megelőzés. Ez fekszik a „orvosi vizsgálat”, amely gondos megfigyelése és alkalmazása a megfelelő cselekvési segít azonosítani, vagy a betegségek megelőzése (célzott kezelés vagy egymás javítása humán).
És a legfontosabb iránya a megelőzést - egy másik formája a lakosság jobb életszemléletét. Taníts egy férfi, hogy hozzon létre egy kényelmes környezet, tele életet maguk és mások. És biztos, hogy felszerel egy normális, aktív, egészséges életmód.
Előadás 1: A betegségek megelőzése, a keringési rendszer
Szív- és érrendszeri betegségek (CVD) - a fő oka a munkaképes korú népesség halandóság. Személyek tünetei ischaemiás szívbetegség és a magas vérnyomás alkotják a csoport a leginkább veszélyeztetett a szövődmények és a halál a szív-és érrendszeri betegség. Szív- és érrendszeri betegségek, valamint a rák és a cukorbetegség, szilárdan tartja az elsőbbségét az egyik leggyakoribb és veszélyes betegségek XX, és most a XXI században. Medicine of the Future indokoltan hívja XXI század "korszakalkotó szív- és érrendszeri betegség" (CVD).
CVD vezető halálok világszerte, más okból nem is, nem hal meg évente, mint sok ember, mint a CVD.
1. A biológiai (nem módosítható) tényezők:
az idősebb életkor, a férfi nem, a genetikai tényezők, amelyek hozzájárulnak a magas vérnyomás, a glükóz intolerancia, a cukorbetegség, az elhízás
2.Anatomicheskie, fiziológiai és metabolikus jellemzői: magas vérnyomás, az elhízás és a természet a zsíreloszlás a szervezetben, cukorbetegség
táplálkozási szokások, dohányzás, fizikai aktivitás, az alkoholfogyasztás, a kitettség a stressz.
Kockázati tényezők is két csoportba sorolhatjuk szerint hatékonyságát azok megszüntetésére: irányított és nem irányított.
• Az életkor. 65 év után, a szív- és érrendszeri megbetegedések jelentősen nő, de nem egyformán mindenki számára.
• A nemek. Férfi nemi kockázati tényezője a szív- és érrendszeri betegség. Statisztikailag bizonyított, hogy nem sérült artéria atherosclerosis mindössze 8% -a férfi (szemben a 52% nő) 40 éves és 70 éves.
• Örökletes. Ha a szülők vagy más közeli vérrokonok szenvedett a magas vérnyomás, érelmeszesedés, vagy cardiosclerosis, személyes kialakulásának kockázatát a megfelelő betegségek 25% -kal magasabb.
• A dohányzás. Sok érv a dohányzás ellen a megelőzés a szív- és érrendszeri betegség, de többet mond egy elmarasztaló statisztika érv: a dohányosok ember hal meg a koszorúér-betegség a 2-szer nagyobb valószínűséggel, mint azok, akik soha nem dohányoztak.
• Az alkohollal való visszaélés. ZavisimostMinimalnoe teszt alkoholfogyasztás alkohol (20 ml etanollal per nap a nők
és 30 ml etanol férfiak) csökkenti a kockázatot az összes típusú kardiovaszkuláris betegség. A halálozás kockázata megnövekedett, akik fogyasztanak alkoholt vagy nem használja egyáltalán.
• Magas vérnyomás. Egy állapot a krónikus magas vérnyomás növeli a koszorúér-betegség, legalább 3-szor.
• túlsúlyos. Nem csak növeli a szív- és érrendszeri betegségek, hanem negatívan befolyásolja a fejlődését a már meglévő betegség.
• Diabetes mellitus. Ez növeli a koszorúér-betegség és a perifériás vaszkuláris betegség egy párszor, továbbá bonyolítja az a betegség lefolyását.
• Fizikai inaktivitás. Negatív hatást gyakorol a test hang, kitartás, ellenálló a külső hatásokkal szemben. Ez növeli a szív-érrendszeri betegség 2-3 alkalommal. Ez növeli a hirtelen szívroham.
• Helytelen pitanie.Test - értékelése a táplálkozási viselkedés (EAT-26) túlkínálat az étrendben a telített állati zsír, eltérő
• Hasi elhízás. Antropometriás térképen túllépésekor normál értékek derékbősége (több mint 94 cm
a férfiak és a több, mint 80 cm nőknél) növelte a betegségek kockázatát a kardiovaszkuláris rendszer.
• Stressz. Értékelése stressz Stressz a szervezet működését hibás, különösen a hajók,
metabolizmus és minden más rendszerek társított idegrendszerre. A krónikus stressz hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek, valamint az akut stressz válhat katalizátort és lendületet ad a kialakult egy veszélyes támadást az élet.
A jelenléte akár egy kockázati tényező növeli a mortalitás éves férfiak 50-69 éves, 3,5-szer, és a kombinált hatás több tényező - a 5-7 alkalommal.
Az elsődleges megelőzés a szívkoszorúér-betegség (CHD stb) - megakadályozza a betegségek kialakulásában egészséges személyek terhelt különböző kockázati tényezők, és a másodlagos - figyelmeztet a betegség előrehaladásának és fejlődésének BCC jelenlegi komplikációk, akik már rendelkeznek a betegség.
Az elsődleges megelőzés az egészséges életmód, amely elsősorban csökken a dohányzás, a létesítmény a kiegyensúlyozott táplálkozás, a fizikai aktivitás növelésére a teljes népesség és a környezeti higiénia.
A másodlagos megelőzés - életmódbeli változtatások (a dohányzás abbahagyására, ne füstjének, enni racionálisan érdekében, hogy csökkentse súlyát, csökkenti a vérnyomást és a koleszterin szintet, a vércukorszint, a fokozott fizikai aktivitás).
Milyen célokat kell elérni elleni küzdelemben kockázati tényezők?
A WHO szerint a legnagyobb mértékben járulnak hozzá a hirtelen halál kockázatát, ami három fő kockázati tényezők: a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint (dyslipidaemia) és a dohányzás.
Annak érdekében, hogy megfelelően értékelni a magas vérnyomás kialakulásának kockázata, és ennek következtében a szívkoszorúér-betegség tudniuk kell, és a vércukorszint megfelelő vérnyomást, és ha szükséges, meg kell vizsgálni, amely segít tisztázni a tünetek szénhidrát és zsíranyagcserét és a károsodás mértékét, a megcélzott szervek (a vérerek, szív, vesék , agy).
A helyes táplálkozás - a kiegyensúlyozott, rendszeres (legalább 4-szer naponta) diéta restrikciós sóbevitel. Ha korlátozza sóbevitel, a kockázat a szívinfarktus és más kardiális események lehetne csökkenteni 25% -kal. Ez nagyon hasznos, hogy növeli a fogyasztást tartalmazó élelmiszerek kálium és a magnézium (alga, mazsola, cékla, sárgabarack, tök, sütőtök, hajdina).
Az egészséges ételek
Általános ajánlások (összhangban meghatározott kulturális hagyományok)
- Az étel legyen változatos, az energiafogyasztás optimális módon kell fenntartani az ideális testsúly;
- ösztönözni kell a fogyasztás a következő termékek: gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, kenyér, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány hús, hal;
- használatra tartalmazó termékeket halolaj és w-omega speciális védő tulajdonságokkal;
- egy alacsony kalóriatartalmú étrend a telített zsírok kell cserélni részben szénhidrátok, részlegesen - egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok zöldségek és tengeri állatok.
A diéta ajánlott korlátozza a bevitt állati eredetű, gazdag koleszterin és a telített zsír: zsíros húsok, szalonna, vaj, tejszín, tojássárgája zsírtartalmú sajt, kolbász, virsli, minden belsőség, hal tojás, garnélarák, tintahal. Javasoljuk, hogy cserélje ki az állati zsír zöldséges, mert az utóbbi gazdag antiarteriogén telítetlen zsírokat. A többszörösen telítetlen zsírok (PNZH) formájában vannak az omega-6 linolsav növényi olajban (napraforgó, kukorica, gyapot) és abban a formában az omega-3 alfa linolénsav lenmag és a szója olaj. A minimális napi humán követelmény linolsav lényeges 2-6 g, ami egyenértékű 10-15 g napraforgóolaj (2-3 teáskanál).
Egy másik fontos elv az ellátás - növekvő fogyasztás növényi élelmiszerek, amelyek képesek megkötni, és távolítsa el a koleszterin a szervezetben. Ebben az összefüggésben érdemes használni:
- diétás rost (legalább 30 g naponta); azokat tartalmazza nagy mennyiségben a gyümölcsök (körte, alma, narancs, őszibarack), bogyók (málna, eper, áfonya), zöldségek (karfiol, brokkoli, zöldbab) és a hüvelyesek (borsó, lencse, bab);
- pektinek (nem kevesebb, mint 15 g naponta), mely tartalmazta a friss gyümölcsök (alma, szilva, sárgabarack, őszibarack), bogyók (szeder) és zöldségfélék (répa, cékla);
- növényi sztanolok (legalább 3 g naponta); azokat tartalmazza szója és repceolaj, kivonatok fenyőolaj; Nemrég kimutatták, hogy a szterin / sztanol, mint növényi lipidek, csökkenteni az LDL-koleszterin a vérben miatt kompetitív gátlása a koleszterin felszívódását a vékonybélben.
A érelmeszesedés megelőzésére ajánlott enni több gyümölcsöt - legalább 400 gramm vagy 5 adag naponta: 1 adag = 1 alma / 1 banán / 1 narancs / 1 körte / 2 kiwi / 2 mosdó / 1 evőkanál szárított gyümölcs / 1 nagy szelet dinnye vagy ananász / gyümölcslé 1 csésze. Száma főtt vagy friss zöldségek az étrendben legyen legalább 400 g (2 csésze).
1. A rendszeres fogyasztása a különféle zöldségek, gyümölcsök (friss zöldség desszert);
2. közötti arány telített, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok legyen 1: 1: 1;
4. Hal és baromfi (anélkül, hogy a bőrön) előnyben a hústermékek;
5. A húskészítmények választani sovány hús nélkül rétegek zsír;
6. használata nem több mint 2-3 tojás hetente (korlátozott használatra a sárgáját, de nem fehérje, amely nem korlátozza).
A dohányzás - az egyik fő kockázati tényezője. Miért dohányzás is veszélyes? Mert még egy cigarettát növeli nyomáson 15 percig, és állandó a dohányzás növeli a vaszkuláris tónus, csökkenti a hatékonyságát a kábítószer. Ha valaki dohányzik 5 szál cigarettát naponta -, hogy növelje a halálozás kockázatát 40% -kal, ha az egyik csomag egy nap - 400% -os, vagyis valószínűleg meghal 10-szer több!
Mozgáshiány hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek 1,5-2-szor gyakrabban, mint a férfiak, ami a fizikailag aktív életmód. Séta gyors ütemben fél napra csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek mintegy 18% -a és a stroke 11% -kal. CVD prevenciós és egészségfejlesztési legmegfelelőbb gyakorlat, amely magában foglalja a rendszeres ritmikus összehúzódások a nagy izomcsoportokat: tempós séta, kocogás, kerékpározás, úszás, síelés és egyéb testedzés gyakorisága legyen legalább 4-5 alkalommal. héten a foglalkoztatás időtartama 30-40 perc, beleértve a felmelegedési és lehűlési periódust.
• Kilépés a dohányzás és védekezni a passzív dohányzást. Először is, a dohányzás az egyik fő oka az érelmeszesedés, a magas vérnyomás, a szívkoszorúér-betegség és a stroke. Ezzel ellentétben, a dohányzás abbahagyása csökkenti a betegség pontosan kétszer. Másodszor, a cigarettafüstöt tartalmaz, nem csak a nikotin, hanem a kátrány és a rákkeltő anyagok, amelyek befolyásolják a szív-és érrendszerre, a személy. Azzal jellemezve, hogy a passzív dohányzás egyformán káros a szív-érrendszerre, valamint az aktív.
• Limit alkoholfogyasztás. Alkohol minimális mennyiségű (nem több, mint 20 ml etanol nők, és nem több, mint 30 ml etanol férfiak naponta) segíti a véralvadás, és jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, de a küszöb felett lesz nagyon negatív hatása.
• Monitor súlyát. Az emberek, akik túlsúlyosak, és különösen elhízott 2-3-szor nagyobb valószínűséggel alakul ki szív- és érrendszeri betegségek, valamint előfordulhat, hogy nagyobb valószínűséggel komplikáció. Segítségével a súly és a derékbőség.
• Egyél jobbra. Mérsékelt húsfogyasztás (különösen a vörös), elegendő számú hal (minimum - 300 g hetente), a gyümölcs és zöldség, az elutasítás vagy korlátozását zsíros, sült, füstölt - egy egyszerű és hatékony intézkedések nem csak lehetővé teszi, hogy tartsa a test jó állapotban, hanem jelentősen csökkenti a szív-és érrendszeri betegség. Kövesd nyomon a koleszterin szintjét a vérben, és ne feledje, hogy normalizálható megfelelő egészséges étrend.
• Vigye tovább. A normális és szükséges fizikai aktivitás 150 perc hetente a mozgási aktivitás - ez egy előfeltétele a sikeres a kardiovaszkuláris betegségek megelőzésében.
• Ismerje meg a stresszt. Krónikus alváshiány és állandó lelki stressz gyengíti az immunrendszert, kimeríti az ember, vagy az oka ritmuszavarok és a szív rendellenességek kezelésére. Egészséges alvás és filozófiai életérzés, éppen ellenkezőleg, jelentősen növeli az esélyét, hogyan lehet elkerülni a szívbetegségek, és sikeresen gyógyítható a meglévőket.
• Vezérlő cukorbetegség. Ha Ön cukorbeteg, szigorúan kövesse ajánlásait az orvos, ellenőrzi a vércukorszintjét, és ne hagyja anélkül, hogy figyelmet bármilyen változást az egészségre.
• Vezérlő vérnyomást. Figyelemmel kísérheti vérnyomását, és ha zavarok (magas vérnyomás, alacsony vérnyomás), biztos, hogy kövesse az összes ajánlásait az orvos.
Amellett, hogy az önálló kardiovaszkuláris betegségek megelőzésének egyik fontos eleme az egészségügyi felügyelet ezen a területen időszerű és professzionális orvosi felügyelet mellett. Annak érdekében, hogy ne hagyja ki a kezdete betegség fejlődik ki, vagy akár romlás, annak érdekében, hogy ellenőrizzék a krónikus betegség, érdemes rendszeresen vesz helyezze az alábbi típusú orvosi kutatás:
- Ellenőrzés a terapeuta 1 évente egyszer.
- A vizitek alkalmával a doktor - vérnyomás meghatározása (BP) (legalább 1 alkalommal két év, ha a vérnyomás kevesebb mint 120/80 Hgmm ..), a testtömeg-index (BMI).
- Meghatározása koleszterin 1 alkalommal 5 év (vagy még gyakrabban belátása szerint az orvos).
Bizottsága az Európai Kardiológiai Társaság kidolgozott fő célkitűzése CVD megelőzés egészséges emberek:
- szisztolés vérnyomás alatti 140 Hgmm.;
- hiányában a dohányzás;
- összkoleszterinszintet alatt 5 mmol / l;
- alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterin kevesebb mint 3 mmol / l;
- séta 3 km naponta, vagy bármely más, 30 perc mérsékelt fizikai aktivitás;
- mindennapi használat során a legalább 5 db gyümölcs és zöldség;
- elkerüljék az elhízás és a cukorbetegség.