Új a verekedésről!
KÖTELEZŐ TANULMÁNY:
Amíg nem olvas egy oldalt, ne menj étrendre. Ez lehetőséget ad arra, hogy elkerüljék a hibákat, a félreértéseket, a kételyeket
Az 1 oldal a leggyakrabban feltett kérdéseket tartalmazza.
Mielőtt elmész egy diétát - alaposan olvassa el a lényegét (ajánlott a leírás leírása, a szükséges, fontos hangsúlyozni).
ha valamilyen oknál fogva úgy döntenek, hogy az engedélyezett termékek megoldatlan vagy étrendet cserélnek, akkor nem megfelelő az Ön számára ... ez nem Protasov diétája, ezért logikus leiratkozni ebben a Temko-ban.
Az étrendet az alábbiakban ismertetjük. Maga az étrend 5 hétig tart, az elvonás pedig 5 hét (ez annak a ténynek köszönhető, hogy a táplálékból való kilépésnek meg kell egyeznie a diéta időtartamával).
ha étkezés közben kellemetlen érzés, fájdalom, a ciklus megzavarása - állítsa le az étrendet, és azonnal menjen orvoshoz.
Sportok várják ....
Tíz kiló öt napig elvész, nem arról szól, hogy a kolera-laktanyában, de a normális életben ilyen fogyás lehetetlen.
Az étrend, amellyel be akarlak mutatni, kellemes és egyszerű, és "első látásra, mintha nem lenne látható. ”. Ez azt jelenti, hogy másoknak nem tapasztalják, hogy megfigyelnek egy étrendet. És a hatás fantasmagorikus. Öt hét alatt csak annyit veszítesz, amennyire hasznos vagy.
Szóval, figyelem! Az étkezés hossza Öt HÉT.
ELSŐ HÉT
Az első napra, valamint a második, harmadik és így tovább egész héten csak nyers zöldségeket, sajtokat és joghurtot eszel, öt százalék zsírtartalmú (nem több, de nem zsírmentes). Szám MINDEN! Naponta egy főtt tojás megengedett. A nap bármely órája. Ennek a progresszív étrendnek az a jelentése, hogy annyi zöldséget fogyaszt, amennyire csak lehetséges, és hányan kapnak öt százalék tejterméket. Tea, kávé lehet bármilyen mennyiségben (természetesen, tej és cukor nélkül, nem szabad elviselni a cukorhelyettesítőket), és a víz naponta két liter kötelező. Egy kicsit szomorúnak érezte magát? Tehát legyen önmagam, megengedem még három zöld almát. Mi az? Nem köszönöm, az egészségért.
És szabadon használhatja a termékek bármely kombinációját. Szeretne - rág uborka, locsolás a bolgár sajt (5%), akar - Macau paradicsom és paprika joghurt és szeretné - hozzon létre egy hatalmas adag salátát mindenféle zöldség, vágott ott főtt tojással, és megszórjuk a sajttal.
És merem panaszkodni, hogy éhes vagy! Nyugodtan enni reggel, délután, este, éjszaka - egész héten. És ugyanúgy - A MÁSODIK HÉT.
Meglepő módon, a második hét óta elvesztettem a vágyat, hogy bármit is ettem, kivéve a zöldségeket, a sajtokat és az almákat. Sokan még megtagadják a főtt tojást, amelyet véletlenül ettek a diéta elején. A második hét végére rendkívüli könnyedséget érezhetünk az egész testben és a benne. gondolatokat. Nem zsíros, húsos és édességes terhére a testnek szüksége lesz a cselekvés élénkségére, és erőfeszítéseket kell tennie, nehogy megütje a házasságot.
A HARMADIK HÉT elejétől kezdve köteles hozzá egy darab (300 gramm) főtt, párolt vagy pörkölt (vaj nélkül) húst, baromfit vagy halat zöldséghez és sajtokhoz adni. Kérjük, kicsit vágja le a sajtokat és a joghurtot. Zöldségek, sajtok, hús, tojás és alma, amit egy másik hármasért eszel. És mindent. Három héttel az étkezés megkezdése után egyszerűen megolvad az elképedt kollégák és a háztartás tagjai előtt.
Az utolsó két hétben van a legintenzívebb súlycsökkenés.
Készülj fel, hogy ha a diéta befejeződött, hölgy, mint egy rugalmas dámvad, és te, Uram, emlékeztet meghajlik alatt könnyű szellő cukornád, nem azonnal lecsapjon mindenféle ételeket. Meg kell keményen dolgozni, hogy magát enni a vajas kenyér, sült burgonyával vagy galuskával.
Azt tanácsolom, hogy évente egyszer mindenkinek, még azoknak is, akiknek nincsen túlsúlyuk, olyan egyszerű és nehéz étrenden keresztül, hogy megtisztítsák testét.
Ismétlem a javasolt étrend lényegét:
ELSŐ ÉS MÁSODIK HÉT
Nyers zöldségek. Sajtok és joghurtok öt százaléka zsírtartalmú. Egy főtt tojás. Három zöld alma. Kávé, tea, víz. Ne felejtsük el, hogy ez mind! Bármely mennyiségben és bármikor.
HARMADIK, NEGYEDIK HÉT, ÖTÖDIK HÉT.
Ugyanakkor, egy darab hús, baromfi vagy hal. Több vágott sajt és joghurt.
Tojás (naponta 1 db).
Erjesztett termék természetes zsírt és 5% befogadó (azaz azokat, amelyek nem rendelkeznek tartósítószerek, cukrok, adalékanyagok, stabilizátorok és egyéb vegyi anyagok) - van kefir, joghurt, fermentált sült tej, acidophilus tej, joghurt ...... (összes tejtermék készült. A sovány ételek esetében ez nem vezethet a ciklus lebomlásához.
Sajt legfeljebb 5% zsírtartalommal - 4 hektár (csokoládéval csavart), Polar (Valio) 4%, brynza 5% zsír.
Cottage túrósajt "Sajt home" termelés "Carat" 4%, Valio-2-4%, "Ház a faluban" 5% (eladva műanyag szemüveg).
A zöldségek csak nyersek és nem keményítők. )
A zöldségkonzervek jobban korlátozottak (még mindig nem frissek), hetente nem több, mint 1-2 alkalommal - és akkor, ha tényleg szeretné. De jobb, ha nélkülük van!
A só szükségessé teheti, a sómentes étrend tele van a víz-só anyagcseréjének megsértésével, a vesék, az agy és a szív munkájával. De sót kell fogyasztani ésszerű mennyiségben! Jódosabb (ha nincs ellenjavallat!).
Káposzta, savanyított uborka, paradicsom, ha cukrot nem használtak előkészítésük során.
Alma (napi 3 db) - zöld (nem cserélhető semmi).
Adjunk hozzá természetes fűszereket és fűszereket az ételhez.
Tea (többnyire zöld, mivel a test kiszáradása a feketéből történik), gyógynövények infúziók, kávé (cukor és tej nélkül) és frissen facsart gyümölcslevek, szénsavmentes alacsony sótartalmú ásványvíz,
Salátákat tölthet fel, és hozzáadhat citromlét teához (a citrom nem lehet pép)
3 hét alatt:
Hal, tenger gyümölcsei, hús, belsőség, szárított, főtt, olaj nélkül sült. (tapadásmentes edényeken).
Hús és konzerv hal, amelynek összetételében csak víz, só, hal.
Sózott hal, sovány hús, tiltott termékek nélkül főzve
NE.
A cukor, a cukorhelyettesítők szintén nemkívánatosak.
Rákok, kolbászok, kolbászok.
Koreai sárgarépa és egyéb saláta, amelyet nem magad készítesz, ha nem biztos benne, hogy nem tartalmaznak tiltott termékeket összetételükben.
Húsleves, zöldségleves és főtt zöldség.
Szója és szója termékek
Savanyú tej adalékokkal (gyümölcs, müzli ... ..) Joghurterek és más származékok ....
A csomagolt gyümölcslevek NEM lehetnek rendben. Élő cukor és üres kalóriák, valamint festékek! Szeretne lefogyni - A csokoládéból készült csokoládéval kapcsolatos tudnivalók! Csak frissen préselt almából vagy zöldségből (különösen a Breaking).
PS: Ami a tejet illeti, Protasov nem tiltja a tejet, de sokan elutasítják a diétás időszakban. Mindenesetre, ha úgy döntenek, hogy a tejet a táplálékban hagyják, nem lehet több, mint 1,5%, és a tej mennyisége nem haladhatja meg a napi 300 ml-t.
Kilépés a diétából:
Lassúnak, állandónak és fokozatosnak kell lennie.
A fáradékonyság asztalok alatt néz ki (pl. /> 1. A tejtermékek egy része (nem minden!) Teljesen zsírmentes (0,5-1%
zsírtartalom), és kártérítéssel növényi olajat adunk salátáknak. Egy napra
- legfeljebb 15 g növényi olaj (ez 3 teáskanál). Ez része
az állati zsírokat egyenértékű mennyiségű zöldség helyettesíti. mert
információ: három olajbogyóban fél és fél gramm jó zsír, három nagy
mandula darabok is, másfél. Ennek megfelelően, ha ettél olívabogyó vagy
dióféléket, majd csökkentse az olaj mennyiségét. Mindig zsírokra gondolunk! Nem több, mint
Napi 30-35 gramm mindent - mindent, beleértve a zsírokat is, hogy tejben, húsban,
hal, saláta, sültburgonya és tojás (4-6 g zsíros sárgájából);
2. A három alma közül kettőt helyettesítenek más gyümölcsökkel (de nem nagyon)
édes és persze nem banán, nem mangó és nem szárított dátum);
3. reggel a zöldségek helyett a zabkását (lehetőleg a durva Hercules) fogyasztjuk
számítás
1-2 táblázat. egy kanál száraz gabonát megfelelő mennyiségű vízhez. Kiszolgáló térfogat -
250 ml-es kása - alacsony zsírtartalmú túró, zöldség saláta;
4. Néhány tejterméket kicserélünk sovány húsra, csirkehúsra és
más fehérjeforrások hosszabbak.
A táplálékból való kilépés körülbelüli sorrendje:
Nem szükséges ragaszkodni hozzá, lassan be kell vezetni a szénhidrátokat és a zsírok számát.
6 hét mint 5, de egy kevésbé zsíros savanyú tejet + 2-3 kanál zabkását a vízen.
7 hét 6 évig alma helyett más cukrozatlan gyümölcsökkel.
8, mint 7 hozzá egy kevés aszalt gyümölcs
9-et 8-ban hozzáadjuk a főtt zöldségeket + a molochki egy részét a húsra cseréljük
10 évvel kezdjük bevenni a diéta könnyű húsleveseket és a mindennapi élet más termékeit.
Azáltal, hogy fokozatosan csökkenti az étkezési termékek mennyiségét. Legalább 1-2 hónapig ne vegye be a diétát (rizs, tészta, pékáruk)
Hasznos a kirakodási napok gyakorlása is.
Maga a diéta, valamint az után is, a testsúlycsökkenés az egyes szervezetek egyedi tulajdonságaitól függ.
Sokat lehet kezdeni és fordítva.
Ez a módosított rendszer alapja. Idővel az extra fontok, ha maradnak, teljesen elszakadnak szakadástól. Előfordul, hogy a módosított rendszer első heteiben a kilogrammok továbbra is eltűnnek, és még inkább - a kötetek.
Protasov tápláléka hihetetlenül jó, mert nem korlátozza az élelmiszerek mennyiségét, ami pszichológiai szempontból nagyon jó. Az ilyen diéta fenntartása könnyebb, mint sok más.
Protasov táplálkozása az anyagcserét szolgálja, így közelíti az optimális működést. A magas glikémiás indexű szénhidrátok hiánya miatt a hasnyálmirigy működését normalizálják és az édes sóvárgást elnyomják.
Nagyszámú tejterméknek köszönhetően a szervezet megfelelő mennyiségű fehérjét, valamint kalciumot és laktózt kap. Ez hozzájárul a zsírszövet elvesztéséhez, miközben fenntartja, sőt építi az izomot.
A diéta igényel eszik nagy mennyiségű, nem keményítőtartalmú zöldségeket, és ez - a vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, az élelmi rostok. Tápláló és hasznos! Beállítja a belek munkáját. Ha persze valóban zöldséget fogyasztanak a legmagasabb értéken. És hogy valójában „külön-külön protasovki protasovtsy és” próbált inni három liter kefir és enni egy pár kilót fehér sajtot egy szerencsétlen nap uborka, paradicsom, de valahogy olyan gyorsan és Homesick.
Miért tiltakozik az első hetekben a Protasov hús? Úgy tűnik, a zsír miatt. Még a sovány húsban is tisztességes, a termékek összetételének bármely táblájából látható. De elvileg találsz valami teljesen teljesen sovány, például pulyka vagy csirke nyúl vagy sovány hal. A halak zsírja, egyébként, nem zavarja a fogyást, de segít, de most nem beszélünk erről. Protasov étele sokak első heteiben nem illik monotónia alá.
Ahhoz, hogy a kezdeti áttörést megszabadulhasson, és megszabadulhasson a cukorkák sóvárgásától, a Protasov diétát meg lehet közelíteni. Ha természetesen a belső raktárában található. Lehetséges megoldás a harmadik hét kezdete, majd az almához hozzáadni más gyümölcsöket, növényi olajat, valami gabonát, és ezt az opciót a saját élelmiszer-modelljébe fordítani. Vagy csak kezdjék el ezt a nagyon saját modellt.
Hogyan juthat el a Protasov étrendjéből? Nem kell egyszerre, de fokozatosan bevezetni a változásokat. Nem egészen egy egész szakácskönyvet ad hozzá egyszerre, de valami helyett valamit, hogy kibővítse a tartományt, kielégíti az ízt, vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket. És mindez - egy kis, ha nem nulla, kalória növekedéssel. Ez az alapja a Protasov diétájának való kilépésnek.