Mindenki számára, aki súlyt akar szerezni, elkötelezett
Ebben a cikkben egy hasonlóan fontos témáról beszélünk, hogyan növeljük testtömegét. Gyakorlatomban gyakran vannak testtömeg-hiányos emberek, amelyek egyedül nehéz lehetnek súlycsökkenés.
Mielőtt megkezdené a súlygyarapodást, el kell döntenie, hogy van-e ez a hiány, és az én tábláimra hivatkozom a magasság és a testsúly hozzávetőleges levelezéséről. Fontos meghatározni a testsúly elégtelenségének mértékét is, ehhez számításokat kell végezni.
Általánosságban szeretném megjegyezni, hogy a testtömeg-hiányok, valamint a felesleg olyan állapotok, amelyekben a táplálék-korrekció a kezelés legfontosabb, ha nem a fő összetevője.
Először is meg kell határozni azokat a okokat, amelyek a testtömeg hiányát okozhatják:
- betegségek, a gyomor-bél traktus, akut és krónikus és indolens (gastritis, kolitisz, pankreatitisz, stb) Néhány azt észre sem veszi, vagy nem ad nekik értéket.
-bármilyen akut betegség, ideértve a fertőző betegségeket is. Még az influenza is, ha 1-2 hétig lázunk, a csökkent étvágytalanság hátterében jelentősen csökken a testsúly.
- Diabetes mellitus, különösen az 1. típusú.
- Az enzimhiányhoz kapcsolódó örökletes betegségek. Az élelmiszer szívása megszakadt.
-A pajzsmirigy betegségei, amelyekben a pajzsmirigyhormonok szintje nő. A pajzsmirigyhormonok felgyorsítják az anyagcserét, és az ember gyorsan elveszíti testtömegét.
- Nem akarom megijeszteni bárkit, de minden onkopatológia, a testtömeg gyors elvesztését okozza.
-Öröklődés. Ne hagyja figyelmen kívül az örökletes tényezőt. Ha úgy gondolja, hogy vékony, kérdezze meg a szüleit, ha hasonló körülményekkel rendelkeznének korunkban.
-Stresszes helyzetek, különösen hosszúak. Valaki megragadja a stresszt, és valaki éppen ellenkezőleg, nem képes lenyelni egy darabot ilyen helyzetekben.
-A táplálékhiány táplálkozási tényezője a táplálkozásban, azaz a szokásos alultápláltság.
Ha a higgadtság gyorsan halad előre, rossz egészségi állapot kíséri, és nincs összefüggésben a látható okokkal, győződjön meg róla, hogy orvoshoz fordul. Itt csak a testtömeg-hiány diétás korrekcióját adom meg, a gyógyszerek felírása nélkül.
Először is, ha megpróbálsz súlyt szerezni, akkor nem az étkezési szabályokkal kezdjük, hanem általános tanácsokkal:
1. Mindig egyszerre eszel. Munka, tanulmány, háztartási házimunka, mindez háttérbe szorul, a legfontosabb az étkezésed figyelése. Ön kijelöli azt az időpontot, amikor eszik és nézni magad, hogy betartsák ezt az időt. 2-3 napig nézheti napi rutinját, majd válassza ki az időt.
2. Legalább 4 étkezéssel kell rendelkeznie, de jobb, ha 5. Mit jelent naponta 5 étkezés?
- Egy tömör reggeli kell hogy legyen, ami a napi étkezés 25% -a. Ha most nem vagyunk használva a teljes reggelihez, hozzászokjunk hozzá fokozatosan, de mindenképpen tegyük meg. A reggeli előnyben részesítik a szénhidrátot.
-Ne hagyja figyelmen kívül egy második reggelit. Az Ön esetében használhat sütőipari termékeket és fehérjetartalmú termékeket, például túrót.
-A vacsorának tartalmaznia kell két étel, és ne felejtsd el a kenyeret.
-snack, nem szabad elfelejteni, ne hagyd figyelmen kívül.
-nos, vacsora az ízlésedért, ne felejtsd el a megnövekedett energiaértéket.
Ne feledje, hogy az étkezések közötti szünetek nem haladhatják meg a 3 órát, mivel 3 óra múlva a szervezetünk által szükséges anyagok elkezdenek elfogyasztani.
3. Általában figyelni kell arra, hogy étrendje gazdag fehérjében, állati és növényi eredetű, mert testünk építőanyaga.
4. Szükségtelenül szükség van egy érzelmi hangulatra az ételt, vagyis ha lehetséges, az étkezés idején, kizárunk minden stresszt.
5. Az elkészítés során az élelmiszerekhez illeszthető, ha kedvenc fűszereinket adjuk hozzá, öntsük a kedvenc szósszal. Mindez nagyon illeszkedik az élelmiszerek beviteléhez, és ezáltal javítja az élelmiszer emészthetőségét.
6. Ne felejtsd el a fizikai aktivitást és a szabadban járást. Ez a fizikai terhelés segít az izomtömeg kialakításában. És ez az volt, amit edzés előtt építeni, és utána, fehérjében gazdag élelmiszereket (hús, túró, stb.)
Remélem, hogy ezek a nem nehéz tippek segítenek a kívánt súly megszerzésében.