Milyen hatással van a futás az endokrin rendszerre, a lifhhaker, az adidas használatával
Ezen a héten a téma - a lezajló folyamatok a szervezetben, miközben kocogás, futás, és jótékony hatással van a testünk. A infographics elmondta, mi történik a szervezetben a futás alatt, és ma szeretnénk kitérni az endokrin rendszer működését - mi hormonok és miért kezdik kidolgozni a futás közben, és hogyan befolyásolja a test (a pozitív és negatív hatásai ).
A futás során az izmok, a tüdő és a szív- és érrendszer mellett az endokrin rendszer is aktiválódik - a növekedés hormonjait, a kortizolt, az inzulint és a tesztoszteront előállítják.
A növekedési hormon (amelyet a test alvás közben termel, és mennyisége az életkorral csökken) szintén kiváló a testmozgás során, és adaptív választ ad az izmokban. Ez befolyásolja a fehérjeszintézist, az izomtömeget, a csontsűrűséget, a szalagok és az inak erejét, valamint a test más létfontosságú funkcióit.
A növekedési hormont olyan izomsejtekre szállítják, amelyeket stressz alatt szenvednek, és segít a stresszhez való alkalmazkodásban. Eredménye körülbelül 10 perccel az edzés kezdete után, és a 75. percben csökken.
Azonban, amint a szervezet alkalmazkodik a terheléshez, a növekedési hormon termelése csökkenni fog, és ahhoz, hogy elkezdhesse termelését a képzés alatt, egy 10 perces képzés már nem lesz elegendő.
A kortizol nem a leginkább kellemes hormon, hanem a futtatás során is előáll. Tanulmányok kimutatták, hogy az állandó nagy terhelésű futók folyamatosan magas kortizolszintet tartanak fenn. Ahhoz, hogy megértsük, mennyire ártalmas ez a szervezetünknek, meg kell értenünk ennek a hormonnak a hatását. Testünk testreszabása a stresszre való reagálás szempontjából kulcsfontosságú az egészségünk és a túlélés szempontjából. Javított fizikai verziójuk (a képzés eredményeképpen) pontosan a szervezetünk reakciója a kortizol megnövekedett termelésének kialakulása során, vagy más fizikai gyakorlatok során.
A kortiszolt a mellékvesék termelik, és egyik funkciója a glükóz koncentrációjának növelése a vérben, hogy ez az energia jobban hozzáférhető legyen az izmokhoz. Miközben gyakorol és az izmok extra energiát igényelnek, a kortizol továbbra is a szervezetben ürül. Amint a futás véget ért, vérszintje leesik.
Ha ilyen sport stressz krónikussá válik, a test folyamatosan ki vannak téve a magas koncentrációban kortizol, ami ahhoz vezethet, hogy a negatív következmények - megnövekedett hasi zsír felhalmozódását, csökkent kognitív képességek és a mentelmi jog.
Az inzulin a glükóz felvételét és a glikogén sejtek általi tárolását szabályozza, vagyis felelős az energia tárolásáért. A túlzott munkaterhelés következtében fennáll az endokrin rendszer túlterheltsége.
A tesztoszteron növeli az izomtömeget és csökkenti a gyógyulási időszakot. Futás közben termelése aktiválódik, és a szervezet többet kap a hormontól. Azonban túlzott terhelés esetén a szervezet hormonszintje csökken, és az ellenkező hatást kapja. Annak érdekében, hogy újra engedélyezze a tesztoszteron-termelés mechanizmust, szükségessé válik egy helyreállítási időszak, és minél gyorsabban tér vissza, annál gyorsabb lesz a szintje.
A tiroxint (T4) a pajzsmirigy termeli, majd T4 hormonká alakítják. Fontos szerepet játszik az anyagcsere sebességének meghatározásában és az izom-, agy-, bél- és általános hormonális funkció fenntartásában.
Reméljük, hogy ez az információ hasznos lesz számodra, és százszor fogsz gondolkodni, mielőtt kimerítenénk a testedzést. Ne felejtsd el a mérsékeltséget és a tervezettet;)