Hogyan lehet visszaszerezni az ünnepek után, a jólétetek
Kezdjük a tudományos tényekkel:
A tudósok kutatást végeztek, és azt találták, hogy az oroszok egyharmada komoly kényelmetlenséget tapasztal a munkából való visszatéréskor, egyesek depressziósak, a RIA Novosti jelentései.
Az amerikai tudósok mintegy 1000 irodavezetővel foglalkoztak, akik az ünnepet követő első munkanapon önzetlenül jöttek az irodába. Hétfőn reggel a túlnyomó többségük alacsony reakciósebességgel rendelkezett. A menedzserek munkatevékenységét félbeszakította a kávészünetek, a füstszünetek és a snackek.
És a munkáltatója hibás a jelentésekben, a projektek hibáiban és a túlzsúfolt hamutartókban. A munkavállalók fokozatosan fejlesztik az egészségügyi problémákat, különösen az elhízást, ami különböző betegségeket vált ki - az ateroszklerózisról a cukorbetegségre.
Amint a különböző országok tudósai által végzett tudományos kutatásokból kiderül, a nyaralásból való kilépés problémája megtörténik, és nagyon fájdalmas. És a probléma fájó mind a munkás, mind a munkáltató számára. Az egyiket elveszíti a fizetés, a másik elveszíti a nyereséget.
Az úgynevezett utólagos felszabadulású szindróma különböző módon manifesztálódik: egyesek ingerlékenyek és gyorsak, és mások szenvedést és undorodást szenvednek. Vannak, akik lázasodnak, vagy régóta rosszabb betegségeket szenvednek.
Néha a betegség olyan reakció, amelyen keresztül egy személy öntudatlanul megpróbálja meghosszabbítani a vakációját. Gyakran előfordul, hogy a nyaralásból való visszatérés után átmenetileg csökken a munka minősége.
Néha a pihenés helyes kilépésének megoldatlan problémája rosszul megy, jó munkát veszíthet. Bizonyos esetekben a felszabadulás utáni probléma ipari vészhelyzetet okozhat. Például közlekedés, emberi áldozatok.
De van elég horror történetek, elkezdjük megteremteni a recepteket. És kezdd a szabványt. Leggyakrabban a médiában és az interneten is megjelentek.
Természetesen az egyik ember nyaralása nagyon különbözhet más személyétől. És nemcsak a napok száma, hanem magatartásának útja és helye is. Ennek megfelelően a nyaralásból való kilépés problémái is nagyon eltérőek lesznek.
Mindazonáltal a receptek általános listájáról a felszabadulás utáni stresszből való kilépéshez mindenki választhatja ki, hogy mit kell neki. Bár az egészséges életmód és vitaminozott ételek nem voltak feleslegesek senkinek, még a nyaralónak is nyaralni a saját városában.
Tehát ...
2. Az érkezés napján haza. hagyja magát pihenni és aludni. Gyere korán aludni és aludni.
3. Ne töltse be magad a háztartási feladatokkal, és csak néhány napot töltsön el az élvezetes törekvésekért.
5. Az első két-öt napban próbáld meg ne túlzásba kerülni a munkahelyén, vagy maradj az irodában.
Menjen el a munkából, vagy ha szükséges, vagy korábban.
6. Nem éri meg. mint egy pezsgőfürdőben, fejjel a munkához. Kezdje a napot csendes tervezéssel.
A legjobb az egészben, hogy megszabaduljon a probléma pánikjától - hány eset halmozódott ki távollétében - írja az eseteket egy papírra.
Így láthatóbbá válik, és Ön képes lesz arra, hogy eldöntsék, milyen sorrendben, maximális hasznot nyújtva saját magának elvégezni ezt a munkát.
Először is, hajtsa végre a legkedveltebb, könnyű és kellemes feladatokat.
7. Az első napoktól kezdve nem szükséges egy nagyszabású projekt. hagyja nagyszabású terveit később.
8. Próbálja meg. amilyen gyakran csak lehet napközben az utcán. A szakértők meg vannak győződve arról, hogy a nap energiával tölt minket, ezért vegyünk egy olyan szabályt, amelyet az ebédszünetek alatt sétálni kell.
9. Minden hétköznap este fokozatosan hajtson végre minden háztartási feladatot, és töltse le a hétvégét egy családi vacsorára. Menj a moziba, a színházba, az étterembe stb.
10. Ne felejtsd el a sportot, a fizikai aktivitás segít az embernek megbirkózni a depresszióval és a stresszel.
11. Ne változtassa meg drasztikusan a diétát.
A könnyű ételek, például a joghurtok, a párolt zöldségek, a sovány hús, a hal, a pörköltek nagyon hasznosak lehetnek.
És ebédidőben ne sokat eszel, mivel egy kellemes étkezés arra fog vezetni, hogy a munkanap végéig aludni fog.
Engedjétek magatoknak valami könnyű és energiát: friss salátát, egy tál hideg levest, egy csésze éltető kávét stb.
12. Ne fogyasszon alkoholos italokat. Ez csak súlyosbítja a depressziós állapotot.
Lehetőség van arra, hogy kiemeljük azokat a fő destabilizáló tényezőket, amelyek kihatnak egy kilépési látogatással rendelkező személyre. Ezek közé tartozik a bioritmus meghibásodása és az éghajlatváltozás. Mindkettő erős erőfeszítést jelent a szervezet számára, és megszabadulni tőlük időre, vitaminokra és türelemre van szüksége.
De mi a helyzet az ígért rendszerrel?
Megígértem, akkor ...
Minden recept jó, amikor megtalálja és olvassa, mint most. De hogyan használja őket, amikor szüksége van rájuk? - Végül is a kanál kedves vacsorázni! Végtére is, ez a probléma, hogy egy nyaralás után nem akarsz egyáltalán gondolni, és nem teheted! Ez rendszerszerű, amikor mindennek időben és helyre kell lennie, és amikor mindez használható.
Ezért ne felejtse el a legfontosabb dolgot: A megfelelő helyreállításhoz helyesen kell beírnia!
Adunk hozzá néhány tippet, amelyek hasznos tippeket fognak alakítani egy harmonikus és működő rendszernek a nyaralók számára:
1. Mielőtt nyaralni szeretne, készítsen egy listát arról, hogy mit szeretne tenni, amikor elhagyja a vakációt. És a prioritások, a sürgősség és más kiválasztott kritériumok rangsorolásával.
Nyomtassa ki ezt a listát vagy tervet A4-es lapra 2 példányban. Egyikük a munkahelyen elhagyja a tisztítót. Ha van egy csuklós füzet, helyezzen be egy lapot.
Vidd magaddal a második példányt nyaralásra.
Természetesen az ünnep alatt a fényes gondolatok meglátogatják a munkát, és azonnal módosíthatja a tervet.
Az elkészített lista vagy terv felszabadító idegességet szünteti meg az ünnepek alatt, és gyorsan ráirányítja a munkahelyre. Meg fogja őrizni az önmagad és a helyzet irányítását, annak ellenére, hogy veszteséget szenvedett és esetleges depressziót követett el.
2. Készítsen egy második listát vagy tervet a stressztől vagy a depresszióból való kilépésről, ha esély van arra, hogy az ünnepek után találkozzanak. Hozd a listába, vagy tervezzen meg mindent, amire szükséged lehet, a megfelelő gyümölcsök megvásárlásával és a filmek vagy az edzőterem meglátogatásával.
Ha ez a cselekvés egyszerűnek és haszontannak tűnik, mert minden egyszerű és világos, akkor a vakáció után a véleményed megváltozhat. Bármilyen erőfeszítés önmagadon a stressz után, vagy a depresszió alatt, valóságos tesztnek tűnhet, és sok kis dolog egyszerűen elhagyja a memóriát, vagy el nem tűnik. Megéri a kockázatot?
Próbálj meg gondolkodni valami jó, kellemes vagy vicces - bár 5 percenként minden órában - depressziós és stresszes, hogyan kell kezdeni!