Hogyan befolyásolja az élelmiszer az alvásunkat?
Ha olyan termékeket választhatna, amelyek jó alvást biztosítanak Önnek, megette volna őket? És ha tudnád, hogy bizonyos ételek zavarják a nyugodt alvást, elkerülnék őket? Íme, mit kell tudni arról, hogy milyen ételeket kell enni, és melyiket el kell kerülni az egészséges alvás biztosítása érdekében.
Válasszon triptofánban gazdag ételeket
Sokan hallottak a tej csodálatos tulajdonságairól, amely hozzájárul a gyors, hatékony alváshoz. Az a tény, hogy a tejtermékek triptofánt tartalmaznak - olyan anyag, amely hozzájárul a jó alváshoz. A triptofán tartalmú egyéb élelmiszerek közé tartozik a diófélék és a magvak, a banán, a méz és a tojás.
Foods gazdag szénhidrátokban, kiegészítik tejtermékek szintjének növelésével a triptofán a vérben, ami az alvás. Tehát, az egyik legjobb ételeket lefekvés előtt lehet pehely gabona tejjel, joghurttal és keksz, vagy kenyér sajttal.
Kóstolja meg, mielőtt lefeküdtél
Ha álmatlanságban szenved, kis mennyiségű étel a hasában segít elaludni. Azonban ne használja ezt a tanácsot, hogy enni sok ételt az éjszakára. Ragaszkodj egy kis snackhez. A bőséges táplálékbevitel túlterheli az emésztőrendszert, így kényelmetlenül érezheti magát és zavarhatja a normál alvást.
Kerülje a zsíros ételeket
Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik fogyasztanak élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű zsírt, nem csak hízik, hanem a tapasztalat zavart alvási ciklusokat. Nehéz ételek stimulálják az emésztést, ami miatt gyakrabban tudsz felkelni éjszaka.
Óvakodj a rejtett koffeinektől
Mindenki tudja, hogy egy esti kávéscsésze zavarhatja az alvásodat. És még egy mérsékelt koffein is okozhat alvászavarokat. De ne felejtsd el a kevésbé nyilvánvaló koffeinforrásokat, mint például a csokoládé, a cola, a tea és még a koffeinmentes kávé. Ellenőrizze a gyógyszerek címkéit is, hogy lássák, zavarhatják-e a normál alvást vagy álmatlanságot okozhatnak.
Kerülje az alkoholt éjszaka
Annak ellenére, hogy az alkohol tehet, hogy gyorsabban elalszol, ez vezethet az a tény, hogy akkor nagyobb valószínűséggel, hogy felébredjen, hogy megtapasztalják alvászavar, fejfájás, éjszakai izzadás és rémálmok.
Ha éjszaka fogyasztanak alkoholt, alkoholt itassunk egy pohár vízzel, hogy hígítsuk az alkohol hatását. A legjobb az alkoholfogyasztás elkerülése 4-6 órával a lefekvés előtt.
Legyen óvatos a nehéz, fűszeres ételekkel
A teljes gyomorral való alvás kellemetlenséget okoz, mivel az emésztőrendszer lelassul alvás közben. Azt is okozhat gyomorégést. Próbálja befejezni a nehéz ételek fogadását, beleértve az ételeket fűszerekkel, legalább 4 órával lefekvés előtt.
Legalább minimálisan fogyasztson fehérjetartalmú ételeket
A napi étrend fontos részét képező fehérjék rossz választás egy éjszakai snack számára. A fehérjében gazdag élelmiszerek, például a hús nehezebb megemészteni. Célszerű elkerülni a fehérjében gazdag élelmiszereket lefekvés előtt, és válasszon egy pohár meleg tejet.
Próbálj meg nem inni 20:00 után
Természetesen nagyon fontos a folyadék optimális szintjének fenntartása egész nap, de érdemes korlátozni a folyadékbevitelt lefekvés előtt. Így elkerülheted a konyhát a WC-ben éjszaka, és megszakíthatod az alvást.
Ne tévesszen meg egy cigaretta megnyugtató hatása
A nikotin stimuláns, hatása hasonló a koffeinéhoz. Kerülje a dohányzást az ágy előtt, vagy abban az esetben, ha ébredsz az éjszaka közepén.
Fordítás: Filipenko L.V.